![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
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鑑於疫情
和你操港東會暫時停止
希望各位可以保持每星期操練兩次
盡可能操到全身每個部位
http://t.me/train4hk_hke_channel
胸 - 掌上壓類
https://youtu.be/EwErXRAZZkI
背 - Australian Pull up 類
https://youtu.be/FnWrvWZDJTo
腳 - 蹲, 保加利亞深蹲, 單腳執水樽類
https://youtu.be/WMaqBbAv1pY
https://youtu.be/wmAXnzLD5nY
https://youtu.be/DGavj41F_Cs
腹 - 提腿類, russian twist/side plank類
組間休息時間控制係1-2分鐘
組數建議
https://t.me/train4hk_HKE_Channel/29
有野唔明可以問
@train4hk_hke_channel
加入公海
@train4hk_hke
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