Type to search
Advanced channel search

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

Telegram Analytics

Subscribe to stay informed about TGStat news.
img
ad

TGAlertsBot

Monitoring of keywords in channels and chats
img
ad

和你操港東 Channel

@train4hk_HKE_Channel
Channel's geo and language: not specified, not specified
Category: not specified

Channel's geo and language
not specified, not specified
Category
not specified
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

和你操港東 Channel

13 Aug 2020, 15:57

Open in Telegram Share Report
80 0 0
和你操港東 Channel

13 Aug 2020, 14:40

Open in Telegram Share Report
今日題目

拜神 Warm Up x 10
單腳執水樽 x 10 x 2 set
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 16 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡
@train4hk_hke
27 0 0
和你操港東 Channel

13 Aug 2020, 09:31

Open in Telegram Share Report
Forward from: 和你操港東 Channel
鑑於疫情
和你操港東會暫時停止
希望各位可以保持每星期操練兩次
盡可能操到全身每個部位
http://t.me/train4hk_hke_channel

胸 - 掌上壓類
https://youtu.be/EwErXRAZZkI
背 - Australian Pull up 類
https://youtu.be/FnWrvWZDJTo
腳 - 蹲, 保加利亞深蹲, 單腳執水樽類
https://youtu.be/WMaqBbAv1pY
https://youtu.be/wmAXnzLD5nY
https://youtu.be/DGavj41F_Cs
腹 - 提腿類, russian twist/side plank類
組間休息時間控制係1-2分鐘

組數建議
https://t.me/train4hk_HKE_Channel/29

有野唔明可以問
@train4hk_hke_channel
加入公海
@train4hk_hke
和你操港東 Channel
公海 @train4hk_HKE Channel @train4hk_HKE_Channel 本頻道宗旨 推廣阻力訓練既好處 想報名參加運動分享 請聯絡 @train4hk_HKE_bot 阻力訓練以訓練人體自然動作為主，提升身體力量，協調性。 五大要素 肌力、肌耐力、協調性、活動度、柔軟度 人體自然動作 上身：垂直推/拉，水平推/拉 下身：推 拉 走 （轉）
25 0 0
和你操港東 Channel

13 Aug 2020, 09:31

Open in Telegram Share Report
再推多次個recommended 先
33 0 0
和你操港東 Channel

12 Aug 2020, 07:56

Open in Telegram Share Report
今日課題 （約20分鐘）

W - Y 膊頭熱身 20 x 2組
枱邊Push up 熱身 x 15
膝 Push up / 櫈 / 矮櫃 Push up x 15
正式 Push up 攰+1下 2組
夾胸 Push up 攰+2下 2組
（以上約60秒-90秒休息）

Reverse Plank 60秒 2組
組間30秒休息

做完入黎打個卡
@train4hk_hke
109 0 0
和你操港東 Channel

10 Aug 2020, 12:53

Open in Telegram Share Report
今日回到腿啦
下數，組數跟番上次一樣吧
星期四先加下數～

拜神 Warm Up x 10
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 15 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡 @train4hk_hke
1.2k 1 0
和你操港東 Channel

9 Aug 2020, 12:31

Open in Telegram Share Report
今日題目

有氧運動有助鍛鍊心肺
呢個weekend 大家一齊抽d 時間去做有氧（選跑步或者其他代替品）

中-低強度
跑步 - 30分鐘以上
高強度 （3選2）
跳繩 - 每組3分鐘 休息1分鐘 重複3組
Burpees - 每組1分鐘 休息1分鐘 重複3組
High Knee Tap - 每組1分鐘 休息1分鐘

另外必做： side plank 60秒 每邊2組
499 1 0
和你操港東 Channel

7 Aug 2020, 09:13

Open in Telegram Share Report
今日課題 （約20分鐘）

W - Y 膊頭熱身 20 x 2組
枱邊Push up 熱身 x 15
膝 Push up / 櫈 / 矮櫃 Push up x 15
正式 Push up 攰+1下 2組
夾胸 Push up 攰+2下 2組
（以上約60秒-90秒休息）

Reverse Plank 60秒 2組
組間30秒休息

做完入黎打個卡
@train4hk_hke
405 0 0
和你操港東 Channel

6 Aug 2020, 05:45

Open in Telegram Share Report
今日出個題目比大家

拜神 Warm Up x 10
Squats x 20 x 1 set
1.5 Squats x 15 x 2 set
Bulgarian Split Squat 每邊10 x 2 set

做完入黎打個卡
@train4hk_hke
217 0 0
和你操港東 Channel

3 Aug 2020, 05:14

Open in Telegram Share Report
246 0 0
10 last posts shown.

0

subscribers
Channel statistics