В книге Расса Хэрриса "Ловушка счастья", где он разбирает "мифы о счастье + избегание неприятных чувств вместо движения к ценностям" есть интересные приёмы по принятию тревоги, которые не пытаются выключить эмоции, а учат с ними сосуществовать и двигаться к своим целям.

📍удерживая фокус на теле, вернуть внимание к текущему действию - вкус еды, детали рабочего задания, ощущения рук на клавиатуре.🍨

📍когнитивное разделение (мысль не есть факт). Добавлять к любому катастрофическому сценарию фразу "я замечаю мысль, что…" или проговаривать её вслух необычным голосом; так снижается слияние с содержанием, и тревога теряет часть своей власти.

📍смотреть на ситуацию со стороны. Как будто, это происходит с другим человеком. Вот это, мне показалось, самым сложным.

#книги #психология #прочитанное