сейчас у меня был спор, где мне с полной уверенностью говорили, что нужно добирать только белки… ну нужно же меня выбесить да, как без этого 🔪🔪
добирать угли и жиры тоже очень важно!!
проверено на моем опыте, когда только начала весь этот путь, добирала только белки , как итог посыпались волосы, были срывы и в какие-то дни казалось будто бы энергии нет вообще, хотя ничего по сути не сделала, не было настроения.
выявила закономерность, что в дни когда не добирала угли - энергии будто было меньше и настроение было хуже.. стала добирать углеводы - настроение почти всегда стабильно, энергия есть, срывов нет) кушайте картошку, бобовые, крупы, хлебушек/хлебцы, фрукты, ягодки, капустку и будет вам счастье!!
стала добирать жиры - перестали сыпаться волосы)
лучше наседать на ненасыщенные жиры, достаточно включить в рацион какую-нибудь красную рыбу, авокадо, семечки, оливки
и ещё хотелось бы сказать про соль 🧂
не нужно полностью исключать её из рациона. натрий нужен организму, в том числе для нормальной работы нервной системы, мышц и поддержания водно-электролитного баланса.
поэтому если вы просто решили «есть вообще без соли, потому что соль это зло» - не надо 😭😭😭
можно спокойно посолить супчик, добавить немного соли в еду или съесть слабосолёную рыбу - заодно получите полезные жиры.🤌🏽🤌🏽
и вообще, мне кажется, одна из самых больших ошибок в питании - пытаться оставить только один «самый важный» элемент.
белок важен!
углеводы важны!
жиры важны!
организму не нужно выбирать одного победителя 😭
а если в какой-то день у вас получилось больше углеводов, а в другой - больше жиров, ничего страшного. не обязательно идеально попадать в каждую цифру каждый день.
если тяжело в один день добирать все три пункта, то можно чередовать дни (как делаю я) 1 день - добор углей, 2 день - добор жиров, белки всегда добираю (так делаю я, не обязательно делать также)
гораздо важнее, чтобы рацион в целом был достаточно полноценным и разнообразным (разнообразие - также уменьшает кол-во срывов!!)
добирать угли и жиры тоже очень важно!!
проверено на моем опыте, когда только начала весь этот путь, добирала только белки , как итог посыпались волосы, были срывы и в какие-то дни казалось будто бы энергии нет вообще, хотя ничего по сути не сделала, не было настроения.
выявила закономерность, что в дни когда не добирала угли - энергии будто было меньше и настроение было хуже.. стала добирать углеводы - настроение почти всегда стабильно, энергия есть, срывов нет) кушайте картошку, бобовые, крупы, хлебушек/хлебцы, фрукты, ягодки, капустку и будет вам счастье!!
стала добирать жиры - перестали сыпаться волосы)
лучше наседать на ненасыщенные жиры, достаточно включить в рацион какую-нибудь красную рыбу, авокадо, семечки, оливки
и ещё хотелось бы сказать про соль 🧂
не нужно полностью исключать её из рациона. натрий нужен организму, в том числе для нормальной работы нервной системы, мышц и поддержания водно-электролитного баланса.
поэтому если вы просто решили «есть вообще без соли, потому что соль это зло» - не надо 😭😭😭
можно спокойно посолить супчик, добавить немного соли в еду или съесть слабосолёную рыбу - заодно получите полезные жиры.🤌🏽🤌🏽
и вообще, мне кажется, одна из самых больших ошибок в питании - пытаться оставить только один «самый важный» элемент.
белок важен!
углеводы важны!
жиры важны!
организму не нужно выбирать одного победителя 😭
а если в какой-то день у вас получилось больше углеводов, а в другой - больше жиров, ничего страшного. не обязательно идеально попадать в каждую цифру каждый день.
если тяжело в один день добирать все три пункта, то можно чередовать дни (как делаю я) 1 день - добор углей, 2 день - добор жиров, белки всегда добираю (так делаю я, не обязательно делать также)
гораздо важнее, чтобы рацион в целом был достаточно полноценным и разнообразным (разнообразие - также уменьшает кол-во срывов!!)