Санников Алексей. Психолог, сказко и психодраматерапевт

🕞Не так давно в комментариях была поднята весьма непростая и очень актуальная для многих людей тема.

Иван написал:

Мне вообще бывает крайне сложно что то начать делать, а если начинаю и не получается то вообще грусть 😢 все силы куда то уходят и не хочется ни чего делать

Дать какой-то простой и универсальный совет было бы неправильным, ведь люди разные и методы должны подбираться индивидуально.

☝️Поэтому предлагаю на ближайшие недели погрузиться во всеобъемлющую и интересную тему восприятия и организации времени.

💭А пока предлагаю обновить наши понимания того, что такое Отдых, что такое Исполнительная дисфункция, а также в каких формах это может проявляться.

🤔Как вы ощущаете тревогу?

Для меня тревога это одновременно давящий и жгущий вихрь.

Очень ощущается в области груди и будто колобродит, сдавливает, сжимает и даже покалывает.

ℹ️Небольшое отступление:
Занятно, что найти описания ощущения "изнутри" оказалось задачкой не простой, в т.ч. как я подозреваю потому что люди могут по разному переживать чувства и подобное разнообразие может игнорироваться - оно не позволяет создать стройную и структурную картинку.

Да, у нас есть некие стандартные физиологические параметры:

Тревожность характеризуется учащением дыхания и сердцебиения, повышением артериального давления и увеличением минутного объема циркуляции крови, снижением порогов чувствительности и повышением уровня общей возбудимости.

(детали можно глянуть тутъ)

Но ощущение что субъективный опыт принято игнорировать как "несущественный".

А потом мы сталкиваемся с алекситимией,когда люди не могут понять свои собственные чувства и эмоции

При этом вот что интересно - у многих из предварительно опрошенных людей описания ощущений от тревоги так или иначе сходились.
Возникает даже мысль о том, что можно было бы разделить людей на эдакие подгруппы- по типу, способу восприятия ими эмоций..

💭А как лично вы могли бы описать это чувство?

❣️Обнаружив эту первопричину и определив подтип тревоги нам становится проще работать с этим чувством.
Даже просто приняв и поняв это чувство мы зачастую облегчаем его проживание, как бы "даём выход эмоциям".

☝️Но не менее важно здесь то, что, распознав причины и подтип, мы можем построить конструктивный диалог с самими собой, например задав (и ответив) на вопрос, как мы можем и можем ли вообще что-либо исправить.

📋Следующим же шагом можно по-возможности аккуратно описать своё состояние близким вам людям.

Помните, я в прошлом посте упоминал, что именно близкие могут нам помочь?

Так вот до достижения этого этапа понимания своего состояния обращение к близким имеет довольно высокую вероятность их ранить, принеся при этом около-нулевое облегчение.

☝️Пройдя же этот этап мы начинаем лучше контролировать это чувство и в целом можем сколько-нибудь внятно объяснить и рассказать про то, что и как мы чувствуем.
+ запросить именно ту поддержку, которая нам важна в моменте

ℹ️Кстати совет для тех, кто хочет поддержать близких им людей в трудный период.
Вместо того, чтобы спрашивать "Я могу чем-то помочь?", попробуйте мягко предложить варианты решения, какими вы их видите.

Например:
Мне кажется, что тебе сейчас плохо. Мне хотелось бы помочь тебе с этим состоянием:
1. я могу предложить выслушать тебя и твои проблемы, 2. могу попробовать дать совет на основе своего жизненного опыта
3. Могу просто побыть рядом
4. Могу наоборот не трогать
5. А могу что-то ещё.

Для

тебя приемлемы какие-то из перечисленных вариантов? Что сейчас лучше сделать?

❣️Тревога напрямую связана с доверием: когда мы находимся в тревожном состоянии, нам очень сложно встречаться, идти на контакт с другими людьми.

Тревога часто прикрывает другие чувства и реакции. Например - мне нельзя боятся или злиться. Но разрешено тревожиться. Ловушка тревоги в том что она прерывает эмоцию и контакт с собой и с другими людьми.
При этом в то же время именно открытие этим самым близким может помочь нам справиться с накатившей тревожностью...

Так как же нам быть?
Для начала стоит разобраться в самом чувстве, попробовать понять его.

Фрейд выделял три основных вида тревожности:

1️⃣ Объективную, вызванную реальной внешней опасностью;
2️⃣ Невротическую, вызванную опасностью неизвестной и неопределенной;
3️⃣ Моральную, определяемую им как «тревожность совести».

☝️При этом за каждой нашей "тревогой" обычно стоит что-то ещё, какая-то первопричина:

- Это может быть чувство страха наказания, когда мы ожидаем какой-то негативной реакции в ответ на наше действие или бездействие;
- Она может развиться как следствие неизвестности будущего, когда мы пытаемся просчитать возможные варианты развития событий но, в силу каких-либо причин, не можем;
- Она может появиться как следствие всё усиляющегося беспокойства*;

... и различные другие вариации.

*При этом чувство беспокойства можно считать в меру конструктивным, ибо, в отличии от тревоги, оно скорее помогаем нам решать проблему, как бы деликатно подталкивая нас к нахождению этих самых решений.

Не просто мем, но намёк на тему этой недели 🙃
А с вами такое бывало?

Всем желающим уже по-традиции хочу сообщить о наличии окошек в расписании на эту неделю:

ПН - все окошки закрыты
ВТ - 19:00-22:00
СР - все окошки закрыты
ЧТ - все окошки закрыты
ПТ 20:00-22:00
СБ и ВСК обсуждаемы.

Работаем в рамках психодрамы/сказкотерапии, о которых я здесь очень не мало рассказывал.

ℹ️Индивидуальная встреча длительностью в час, стоимость- 4500 р.
- Онлайн - обычно в google meet.
- Оффлайн - на станции Аэропорт в Москве.

В пятницу МАК игру не выкладывал, а тут я поучаствовал вчера в Дне Дарения у ХлоФло и решил что таки хочу вам всем подарить игру с МАК картами.
Заодно это очень перекликается для меня с субьективным восприятием мира)

Для этого мы обратимся к нашей Аниме и возьмем МАК "Первозданная женщина".

Три желания
Эта техника помогает прислушиться к себе, своему настрою, найти свой ресурс и свои ценности.

Каждому/ой кто напишет комментарий к этому посту я сфотографирую 3 карты + 1 карту помощницу и отправлю в ответном сообщении.
Что делать с тремя картами (пока не смотрите на 4ю):
Шаг 1
- Рассмотрите их детально
- Какое желание сокрыто в каждом образе?
- Какие в нем мечты?
- Какие стремления оно будит в вас?
- Про что такое ценное и важное для вас они?
____
Шаг 2
- Подумайте, как вы можете осуществить эти мечты в реальности?
- Может быть какой-то небольшой элемент уже близок к вам?
- Какой первый конкретный шаг можно сделать для их воплощения?
____
Шаг 3
Изучите карту помощницу
- Кто на ней изображен?
- Какой силой обладает?
- Как может помочь вам исполнить ваши мечты?
- Как это может проявиться в реальной жизни?

Напоминаю что в МАК нет неправильных ответов, фиксируйте для себяя (лучше на листе бумаги или в блокноте) все мысли которые приходят в голову.

📜Захотелось поднять тему субъективности.

— В чем разница между объективным и субъективным? — спросили ученики Ходжу Насреддина.
— Объективное качество, — объяснил Ходжа, — есть атрибут, понятный Богу, субъективное — доступно человеку. Например, лимон обладает объективным бытием и субъективным вкусом.

Субъективное проявляется через наше восприятие.
Но о способности человека воспринимать мир объективный ходит много вполне обоснованных споров.

И вот какие вопросы "на подумать" я хотел бы вам задать:

Осознаёте ли вы значимость субъективных реальностей в наших жизнях?
А сможете назвать примеры проявления таковых?
🙃

💭А может у вас вообще свои собственные мысли и идеи есть на эту тему? 🤔

Всякое событие субъективно:
дело не в том, что оно означает;
дело в том, что оно значит для тебя.

Ричард Бах, Справочник Мессии

Всем привет. Подкрадывается учебный год, а вместе с ним сертификация у психологов-писходраматерапевтов в моём университете.

Ищу 5рых людей, которые хотели бы бесплатно попробовать на себе как работает психодрама.

Если у вас есть какая-та ситуация с которой хотелось бы разобраться, но не шли к психологу потому что платно.
Или интересно было бы посмотреть новый, необычный метод работы (а психодрама гарантированно отличается от классического образа клиента на кушетке) - пишите.

Безоплатно
Оффлайн - Москва

В общем если есть желание прийти - пишите в личку @Alex_Psy_Sun
Варианты окошек:
13.09 пятница
12-13
15:30-16:30

14.09 суббота
11:30-12:30
12:30-13:30

15.09 вск
15-16

Всех нашли, всем спасибо за отклик)

❣️С другой стороны, можно уходить в историю Платона.
ℹ️Вот эта пещера с людьми, которые смотрят на отражение пламени и фантазируют о мире.

Мне нравится, конечно, его идея о том, что можно выйти из пещеры и увидеть сам мир.

Но это скорее утопическая история, потому что... Как будто мы все равно, даже расширяя наше восприятие и выходя за пределы пещеры, попадаем в еще одну пещеру, в которой еще больше отражений, которые просто можно рассматривать до бесконечности.

🟠Есть, конечно, более современная концепция социологического скептицизма:
Можно познать законы природы, но невозможно познать законы общества, потому что они постоянно изменяемы.
И она мне тоже достаточно близка.

Но даже законы природы не познаваемы до конца, на мой взгляд.
🟣Вот эта идея, что наука открыла уже все и дальше познавать нечего... Нет!
Даже, казалось бы, море, которое изучено, мы крайне

мало знаем о происходящем на самых больших глубинах.
Или физика, квантовая механика, системы взаи

модействия, концепции телепортации.
Это же тоже закон природы,

который в абсолютном приближении непознаваемо.

💬Но они могут постепенно познаваться какими-то кусочками. Точно так же познание себя и мира.

Как это всё про нас и психологию?

1. Принцип целевых действий. Имеет смысл копать только если есть задач

а которую эти раскопки решать. Ибо возвращаемся к невозможности полного познания всей жизни.

2. Субъективизм. Здесь две новости хорошая и плохая. Плохая - мы всегда находимся в субъективной реальности и это важно учитывать в своих взаимоотношениях, смотреть разных сторон.
Хорошая - психодрама позволяет это делать, когда мы видим ситуацию с разных точек, с разных ролей.
И вторая хорошая - раз это субъективное восприятие у него есть пластичность - то есть мы можем трансформировать внутреннее представление, сценарии и как следствие - поведение и реакции.

Хотя иногда достаточно изменения внутреннего представления реальности)

❣️Иногда для самой возможности жить, а не "выживать", не хватает малости... Например- философской концепции! 😊

У меня с ранних лет имелась такая особенность- мне необходимо было познать ВСЁ. Все принципы, все основы и концепции, мне важно было понять ВСЁ- не просто "хотелось", а именно на каком-то почти подсознательном уровне была ПОТРЕБНОСТЬ.

Притом понимать в деталях- стоило мне начать изучать какое-либо течение, как я тут же погружался в него "с головой".

⚠️Надо признать, что такое может даже мешать жить- ведь таким людям невероятно сложно просто "взять и сделать"- нам нужно детально изучить вопрос даже в том случае, если существует условная "инструкция":
- А почему именно так?
- А какой основополагающий принцип?
- Как это работает?

И вот такой "Почемучка" может воспринимат

ься окружающими в весьма.. негативном ключе.
Будто такой человек как бы "

оспаривает" ваш авторитет своими вопросами... Но это просто особенность мышления.

☝️Лично для меня своего рода спасением стала философия Канта, концепции которой просочились в моё мироощущение лет эдак в 14.
😡 До этого же меня мир раздражал и расстраивал нелогичностью и противоречивостью.

Основная концепция, идея этого направления заключается в следующем утверждении:
Мир в принципе не познаваем. Мы исходим из того, что мы видим по феноменам, но даже эти феномены преломляются через наше восприятие. Они искажаются н

ашими чувствами. нашим опытом и нашим собственным восприятием мира, а оно принципиально не может быть объективным.
В итоге это сформировалось для меня в концепцию агностицизма - мир не познаваем.
А значит:
1. У меня не хватит времени и сил, чтобы досконально

изучить его - можно меньше тревожиться
2. Возможно всё.

Как раз второе допущение позволяет крайне широко смотреть на мир.
Например на религии - которые в равной степени существуют в моём субъективном мире и их крайне любопытно изучать.

И так же это помогает в работе - утверждения клиентов, которые ко мне приходят равнодопустимы.
Это ещё один аспект доверия к ним.
Иногда человеку важно, чтобы его просто с доверием выслушали.
А следующим шагом вместе посмотрели - "а как ещё?"
Ведь - возможно всё😉

Недавно на одном из интенсивов по психодраме обсуждали такую историю:
🟣 Психодрама родилась из театра, а в театре/кино есть отдельные роли режиссера, продюсера и постановщика.

В связи с этим мы сыграли в игру - «если бы ты был режиссером фильма, то каким?».

Мне дружно отдали Эндрю Адамсона и его фильмы про Нарнию (он же подарил нам Шрека и Кота в сапогах).
Т.е. что-то сказочное, смешнявое и теплое.

⛅️И вот в преддверии сентября и тревог нового учебного года я предлагаю вам окунуться в сказочное.
В былое время, к слову, у некоторых народов год в примерно в это время и начинался, а не зимой.

Как это будет выглядеть:
1. Мы с вами встретимся на 1-1.5 часа
2. Мы озвучите ту ситуацию которая вас волнует
3. Вокруг нее мы с вами построим сказку
4. И мы посмотрим, как эта сказка соотносится

с вашей жизнью и какие решения мы можем из неё вынести

☝️Ибо там, где наш мозг говорит- "невозможно", сказка показывает, что "можно так, так и ещё вот так".

Оплата - хочу потестировать формат вилки, когда вы сами определяет

е, насколько это было для вас полезно.
🟠Поэтому от 500р. до 4.5к

❣️Для участия пишите в личку @alex_psy_sun либо в комментариях слово сказка.

💬После того как пойму что участников идеи много - напишу слово "СТОП" в посте и комментариях.

- Исполнительная дисфункция - это не просто вещи, которые ты не хочешь делать. Я, например, около часа собирался за мороженым...

- Блин, слишком жизненно

- Я потратил(-а) два часа, планируя посмотреть телевизор, но так и не сделал(-а) этого. Это — разница между прокрастинацией и исполнительной дисфункцией

Взято с канала Аутичные Переводы.

❤️‍🩹Не всё можно "преодолеть" и/или "превозмочь" самостоятельно. Даже в простейших вещах нам бывает нужна помощь и это нормально.

А всем желающим хочу сообщить о наличии окошек в расписании на эту неделю:
ПН - 19:00-22:00
ВТ - 19:00-22:00
СР - 19:00-22:00
ЧТ - 19:00-22:00
ПТ 19:00-22:00
СБ и ВСК обсуждаемы.
Работаем в рам rel=b'n/bofobllo/bw'>ках психодрамы/сказкотерапии, о которых я здесь очень не мало рассказывал.

ℹ️Индивидуальная встреча длительностью в час, стоимость- 4500 р.
- Онлайн - обычно в google meet.
- Оффлайн - на станции Аэропорт в Москве.

⛅️Принёс вам историю, которая, в той или иной вариации, повторялась среди очень многих нейроотличных людей... в отсутствии соответствующего лечения.

📝История Р.

Я буквально забывала дышать.
Да, дышать- мне про это напоминал фитнесс-браслет с интервалом в час- и тогда в ответ на его вибрацию я с удивлением вспоминала "ах да, точно, человекам нужно ДЫШАТЬ!" и в течении последующих нескольких минут активно следила за этим занятием, чем уменьшала количество постоянного кашля... Чтобы затем опять "забыть".

Казалось бы- такая базовая и естественная функция, но... Мозги, находящиеся в глубокой депрессии способны и не на такие "чудеса со знаком минус".
Стоит ли упоминать, что большинство "ежедневных" и/или бытовых задач выполнялись лишь через колоссальные усилия над собой- я постоянно "забывала" поесть, сходить в туалет, поспать...

Мозг просто не был в состоянии справляться даже с поддержанием собственной жизнедеятельности.

Для меня "нормой" было испытывать сильнейшую головную боль и не понимать, от чего она. Искренне не понимать.
Есть таблетки с надеждой что "ну вот мб прекратится"... Чтобы уже где-то к вечеру внезапно осознать что "блин, а мы сегодня ели вообще? хоть раз? ... ага надо поесть! да.. сейчас... сейчас встанем и пойдём... да.. вот сейч........" и снова выключаться в эдакую прострацию, страдая и не понимая "что же не так?! почему болит голова?!".

🧠Лишь на внезапном приливе эйфории и энергии получилось обратиться к специалисткам и начать лечение.

☀️И это совершенно невероятное чувство- чувство ЖИЗНИ.

❣️Мозг- тоже орган и тоже может заболевать. А фразы по-типу "ты всё себе придумываешь, это всё у тебя в голове"- глупость, обесценивание и газлайтинг. И да иногда это не фразы извне, но то что мы думаем сами про себя. И это может стоить нам жизни и здоровья.

Берегите себя и цените.
Если вы чувствуете, что вам плохо- не обесценивайте эти свои ощущения. Иначе можно свалиться на многие годы вот... в подобное вышеописанному состоянию.

На этой неделе было много обсуждение по ресурсы, восстановление, силы действовать или наоборот бездействовать. Да, на это тоже иногда нужны силы.

Предлагаю сегодня вечером поиграть с этой идеей.

Техника игры называется Волшебная Сила.

Шаг 1
Сформулируй проблему, задачу, дело иди действие которую хотелось бы решить, добыть на это движения ресурса и найти возможности.
Про себя или запиши где-то чтобы не забыть)

Шаг 2
- Выбери цифру от 1 до 44 и отправь в комментарии.
- Я в ответ пришлю карту.
- Опиши подробно кто на ней изображён
- какие чувства она вызывает
- в каком образе узнаете себя
- кто или что этот образ окружает

Шаг 3
- какие предметы, животные, природные явления окружают главного героя?
- что мешает ему?
- что помогает? Или кто?
- как это связано с вашей реальной ситуацией, что мешает, а что/кто помогает найти лучше решение?

Похоже, что четверговая рубрика вам зашла)
Рад этому. Продолжим?🙃


💔Не все могут принять себя, а уж вопрос самоценности для многих и вовсе является чуть ли не самым непростым и болезненным.

❣️Как вы ведёте себя и что чувствуете, когда вам делают комплимент?
Вспомните ситуации, когда вас хвалили или восхищались. Какие эмоции и ощущения это у вас вызывало?
...
А почему? Почему именно такая реакция?
А может этот момент в себе вы уже прорабатывали и вам есть чем поделиться на эту тему?

❣️Так что же такое "исполнительная дисфункция"?

✅В первую очередь это про то, когда ты понимаешь, насколько что-то важно, пытаешься заставить себя это "что-то" сделать, прикладываешь ментальные усилия, но... почему-то не получается даже приступить.

Ты себя можешь даже начать ненавидеть за то, что ты до сих пор не выполнил эту задачу.

Тебе может становиться вполне физически плохо от этой неспособности, от этой бездеятельности- она может проявляться даже в отношении удовлетворения каких-то базовых физических потребностей..

Ты пытаешься всеми силами себя заставить, поднять свою тушку, ты чуть ли не кричишь внутри своего сознания на себя же...
Но ничего не происходит. Мозги и твоё "Я" просто бессильны.

☝️Вот это уже скорее исполнительная дисфункция. Важно понимать и различать это, потому что в текущем социуме очень размыты эти значения, очень смешаны.
А ведь называя "ленью" фактически дисфункцию мы лишь усугубляем состояние человека, добавляя к имеющимся трудностям и проблемам ещё и усиливающееся чувство вины..

Если вы столкнулись с тем что, по вашему мнению, подходит под описание "Исполнительной дисфункции", то для начала стоит попытаться понять, как и почему оно у вас проявляется- оно может иметь разные формы, а методы "справления" для каждой из этих форм будут различаться.
Да, мы снова приходим к тому, как важно понимать причины возникновения того или иного явления в нашей головушке 🙃

💬А про распрос

транённые причины и возможные методы решения схожих проблем с "заморозкой мозга", особенно распространённых в среде людей с СДВГ 👉можно почитать тут👈.

⚠️Но важно помнить, что эти методы отнюдь не универсальны и подойдут далеко не всем.
Кстати, любопытный момент - п

рименялись ли лично вами какие-либо методы, которые вам вот вообще никак не подошли? Как вы с этим обходились?🤔

❣️Отдых — это не просто ничего не делать, и это тоже очень важно понимать.

Когда вы сидите и переживаете, что вот мне нужно что-то сделать, а я не могу- это не является отдыхом.
Мозги это наоборот нагружает.

При этом важно важно разделять собственно исполнительную дисфункцию, лень и прокрастинацию- да, это абсолютно разные вещи.

🤔Что же такое лень?

Это когда ты спокойно можешь просто взять, пойти и сделать, но не делаешь - взамен получая удовольствие и отдыхая "здесь и сейчас".

Сейчас я понимаю это чувство, оно у меня действительно есть- я отдаю себе отчёт, что вот какие-то вещи мне именно реально лень сделать. Я абсолютно спокойно могу просто сказать себе- "ну ладно, мне конечно лень, но мы пойдём и сделаем".

🤔А что же тогда прокрастинация?
Официальное определение заявляет, что это "склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам".
Иными словами это про то, что человек если и делает что-то, то скорее всего в последний момент или даже с опозданием, чаще всего получая из за этого проблемы как в жизни, так и со здоровьем.

Не следует называть прокрастинацией то, что

не приводит к проблемам- если мы не убираемся в комнате хотя "вроде как собирались", то едва ли это может подпадать под эту категорию.

При этом это качество уже относится скорее к чертам личности, и преодолеть его для многих бывает очень и очень непросто.

☝️Помните:
Во время первого мы вполне себе отдыхаем.
Во время прокрастинации же бывает по-разному, хотя чаще всё же тоже отдыхаем, хоть и с примесью стресса и переживаний.


А вот в случае с исполнительной дисфункцией дела обстоя

т совсем иначе. Но об этом в следующем посте 🙃