Дневник одного психолога ✍🏻

А еще я подумала, что если не в пятницу вводить рубрику с мемами, то когда еще? И не откладывая в долгий ящик премьерный #пятничныймем

[ПОСТ-ЗНАКОМСТВО]

Привет, дорогой читатель моего канала, рада, что ты тут 🫶🏼
Меня зовут Селезнева Анастасия, можно Настя и на ты
Я психолог, работаю в подходе Терапии принятия и ответственности, а с недавних пор еще применяю функциональную аналитическую психотерапию в своей работе
Если ты хочешь записать ко мне на сессии или уточнить детали, то пиши @Anastasya_Seleznev

Стоимость моей сессии на данный момент 3000р за 55 минут онлайн или 3500р за очную встречу (принимаю я в районе Чистых прудов)

В этом блоге я делюсь своим видением мира, иногда через призму психологии, а иногда просто через призму моего айфона 🤳

Стараюсь соблюдать баланс пользы и просто интересного, личного блога 🤓 насколько это позволительно психологу этически

Всем привет!❣️
Понятно, что нас тут пока очень мало и,возможно, этот канал так и останется камерным, но все же я считаю нужным написать пост-знакомство, если тут будет появляться новые люди

[ОТНОСИСЬ К СЕБЕ ТАК, КАК ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ДРУГИЕ ОТНОСИЛИСЬ К ТЕБЕ 💫]

Вчера я выложила сторис с букетом от мужа и подписью, что приятно получать цветы без повода.
А еще приятно самой покупать себе цветы без повода, а не ждать этого только от своего партнера (как пионы на втором фото)

📌Здорово, когда ваши действия по отношению к самому себе совпадают с тем, что вы ждете от других

Допустим, описывая своего идеального партнера, вы понимаете, что вам важно:
- чувствовать его заботу
- видеть его поддержку на словах и в действиях
- слышать комплименты
- иметь совместные интересные хобби
- знать, что его слово соотносится с делом

⚡️Я предлагаю перевернуть этот список на себя:
- А ты сам заботишься о себе?
- Поддерживаешь себя на словах и в поступках?
- Делаешь себе комплименты?
- У тебя есть интересные хобби?
- Ты тот человек, который держит слово, если дал обещание самому себе?

Часто нам кажется, что для того, чтобы получить какой-то недостающий элемент в свою жизнь, нам нужен другой человек. 🧩 И получается, что этот человек становится набором функций и качеств, которые мы от него ждем. Найти такой «набор» в одном человеке практически невозможно, к тому же, что с вами будет, если такой человек по какой-то причине исчезнет из вашей жизни? 💔

Вот почему я предлагаю вам ответить на вопрос, а что из этого списка вы уже сейчас можете применить к себе сами❓
Чтобы искать и находиться рядом со своим партнером не из дефицитов, которые он будет закрывать, а в соответствии со своими ценностями и чувствами🌼

Итак, собственно сами книги:

📕1. "Токсичный позитив" Гудман.

Эту книгу, я еще не начинала читать, но она полностью отражает одну из идей ACT - принятие негативных чувств.
Вот что написано в аннотации:

Каждый день на нас оказывают давление, призывая быть позитивными. Отовсюду транслируется мантра: «Мыслите позитивно. Не обращайте внимание на плохое». В результате мы привыкаем верить, что ключ к счастью и благополучию — в подавлении негатива, где бы он ни проявлялся — в нас или в других.

Но если весь этот позитив и есть ответ, то почему многие из нас испытывают тревогу, стресс и выгорание?

В этой книге Уитни Гудман рассказывает, почему важно наконец признать свои настоящие эмоции, и описывает стратегии, которые позволят справиться с ними. Вернув себе разрешение чувствовать, вы сможете стать самими собой.

📙2. "Ненасильственное общение" Розенберг.

Про эту книгу я часто рассказываю своим клиентам и в инсте. Хорошее руководство по Я-сообщениям в общении.

Основная цель ненасильсвенного общения (ННО) — создать качественные отношения на основе взаимопонимания и сотрудничества.
Вместо традиционного общения, которое может включать обвинения, угрозы или манипуляции, ННО предлагает инструменты для открытой и искренней коммуникации.

Основа ненасильственного общения — это четырехкомпонентный процесс: наблюдение (без оценки), чувства, потребности и просьбы.

📘3. "Луна и грош" и "Театр" Моэм.

Есть писатели, чей слог мне особенно нравится, и читать которых для меня всегда легко и в удовольствие. Причем не могу, сказать, что именно эти писатели - мои любимые вообще вопрос про любимую книгу/писателя меня ставит в тупик, потому что их слишком много
Среди таких писателей - Сомерсет Моэм. Я прочитала почти все его романы, самый любимый, пожалуй, Острие бритвы.
В общем, когда я увидела в букинисте эту книгу, то взяла, просто чтобы она была в моей книжной коллекции

Про остальные книги расскажу в следующий раз

А вы любите читать или предпочитаете фильмы/сериалы?

Делитесь в комментариях, если что-то читаете сейчас ☺️

#книги

Знаете какую вещь сегодня отследила за собой? ⤵️

По роду деятельности, я выслушиваю много разных историй от разных людей. И даже за свою годовую практику я успела услышать несколько таких историй, от которых кровь в жилах стынет.
Так вот, когда я это слышу, как Настя-психолог, то я чувствую эмпатию и искреннее сострадаю своим клиентам, но слушаю это с холодной головой и это никак не влияет на мою работу

А есть Настя-вне работы психологом, которая впадает, как и многие люди, в тяжелые чувства от прочтения тяжелых новостей (стоит отметить, что я отписана от всех новостных каналов, но периодически ссылки в телеграмм куда-то заводят 🤷🏼‍♀️ )

Так, сегодня я прочитала одну историю и впала сначала в тревогу и грусть, потом пыталась отогнать их от себя, мотивируя тем, что таких историй сотни, нервов не хватит из-за всего переживать😔. Но вовремя вспомнила техники АСТ, которые практикую с клиентами, и просто приняла свою печаль и тревогу от несовершенства мира и мне стало гораздо легче 👐🏽

Какова мораль этой басни?

✅Ну во-первых, техники осознанности и принятия рулят. Планирую делиться ими тут в канале ✨

✅ Во-вторых, необходимость информационной гигиены. Наш мозг просто не приспособлен поглощать такое количество новостей, особенно негативных, отсюда и травмы свидетеля и тревожность фоном от этого
Это не значит, что нужно жить в мыльном пузыре, но,возможно, стоит провести ревизию своих подписок

✅И в-третьих, еще раз осознала, как отличаются психологи во время сессии и психологи в обычной жизни, и как же важно образование, которое этому обучает 👩‍🎓

Оказывается, что у меня было включено автоудаление комментариев на канале 🤦🏼‍♀️ Так что, если вам пришло сообщение, что ваш комментарий удален, то это я не специально и все пофиксила)