💔Травма. Как работать самостоятельно? 💔

Что можно сделать самостоятельно, чтобы начать процесс исцеления?

Хочу пояснить, что полностью исцелить травму самостоятельно навряд ли возможно. По той причине, что изнутри себя не видно всего. Срабатывают защиты, которые не пускают дальше определенного уровня.

Но проделать часть работы можно, понаблюдать за собой и сделать первые шаги.

Прежде, чем перейдем к технике, немного теории:

в результате травмы личность человека распадается на 3 части: травмированную, выживающую и здоровую.

⛔️Травмированная часть воспринимается как слабая и отвергается.
Вместо слова слабая внутри вас может звучать другое слово, например, беспомощная, чувствительная, наивная, жертва, маленькая. Но суть слова в том, что она с чем-то не справилась.
Выживающая часть воспринимается как сильная, рассудительная, это может быть голос критика внутри, рационализирующая и все объясняющая.

В тот момент, когда первая часть с чем-то не справилась, и появилась эта выживающая часть.

Например, первая влюбленность. Девушка открыта, наивна и полна надежд. Но ее чувствами пренебрегли, насмеялись и плюнули в душу.

И девушка, неосознанно, может сделать вывод, что быть такой открытой и наивной небезопасно, это очень больно. Лучше быть в доспехах, с когтями или отстраненной, вроде как Снежной королевой: манящей своей красотой и обжигающей ледяным холодом.

1️⃣Если вы знаете саму травмирующую ситуацию, которая с вами произошла, то что доставило вам большую душевную боль, то можно заглянуть внутрь себя и посмотреть:

🔵Какая ваша часть была там потеряна? От какой части себя вы отказались? Какой очень не хотите/ боитесь быть?
В этой части сокрыт огромный ресурс, т.к. это истинная природа человека. Как правило, там много радости, энергии и спонтанности, т.к. это часто детская светлая часть.

2️⃣Если вы не знаете, конкретной ситуации, но предполагаете у себя наличие травмы, можно пойти от обратного:
Послушайте голоса внутри себя.

🟡Если есть критик, подавляющий, недовольный, наказывающий, то посмотрите кого он критикует, наказывает и подавляет? Что это за ваша часть, которой он так недоволен.

Сама суть техники, которую я предлагаю, именно в том, чтобы

Найти эту часть, увидеть ее внутри себя, признать ее, дать ей место.

Визуализировать ее образ. Допустим, персонажа из мультика, кино.
➡️ Изучите эту часть. Что ценного в ней сокрыто.

Знакома ли она вам? Когда вы себя так чувствовали?

Что хочет эта травмированная часть?

Выживающую часть, сильную и большую, тоже лучше рассмотреть и прочувствовать, т.к. нередко бывают перевертыши, когда внутри большого и сильного, на самом деле спрятался кто-то маленький, который уже так устал казаться большим и всем рулить, командовать, контролировать.

Поэтому в рамках этой техники, рекомендую познакомиться с обеими этими частями.

В зависимости от ощущений, от ситуаций, от образов и чувств каждой части, строится и дальнейшая работа с этими частями. Т.к. в разных историях могут быть свои нюансы, которые психолог уже увидит и сможет направить клиента.

Нередки также ситуации, когда при первичном знакомстве с этими частями, клиент отказывается принимать и давать место первой (условно, слабой) части, т.к. отвергает ее, не хочет опять испытывать ту боль, с которой столкнулся во время травмы. Но продолжая ее отрицать, клиент продолжает удерживать себя в травме и продолжает лишать себя тех ресурсов и способностей, которые есть внутри этой части.

Поэтому при терапии травмы необходимо направляющая рука психолога.

Я буду рада сопроводить вас в этом процессе: поиске своих утраченных частей и восстановлению своей целостности.

Работаю бережно, в темпе клиента.

Ориентируюсь на ваши ценности и смыслы.

Не осуждаю и не нравоучаю.

Эмпатична, но при этом эмоционально устойчива, выдержу ваши чувства.