مایند پلاس/ ذهن مثبت🌈

👇🥲فرد در حقیقت برای معشوقه اش گریه نمیکنه ...



خیلی از شکست های عاطفی که منجر به سوگ میشه، فرد در حقیقت برای معشوقه اش گریه نمیکنه، برای خودِ نادیده گرفته شده اش گریه میکنه.

خودی که انتظار داشته دیده بشه و خواسته بشه و دوست داشته بشه، و وقتی منجر به شکست میشه فرد از درون میشکنه، چون احساس طرد شدگی که بالا میاد آشناست، مارو یاد اولین احساس طرد شدن از سمت اولین چهره های دلبستگی دوران کودکیمون میندازه.


انگار که بهمون یادآوری میشه تو باز خواسته نشدی! طرد شدن عزت نفس مارو دستکاری میکنه برای همین خیلی با درد و رنج همراه میشه.


🌱@Mind_plussss

همینکه بارها و بارها بگویی "من میخواهم احساس خوبی داشته باشم"
"موجودیت درونت" در گوشت زمزمه میکند: ''اینجا برو. آنجا برو.
به این کتاب نگاه کن. آن ایمیل را دور بینداز. این برنامه تلویزیونی را نگاه کن، آن یکی برنامه را نگاه نکن.
به این آهنگ گوش بده، آن یکی را گوش نده."
"موجودیت درونت" قدم به قدم، جزء به جزء، حرکت به حرکت، تو را راهنمایی خواهد کرد اگر بدرون جهان هستی با این کلید مهم شیرجه بزنی:
"تنها چیزی که مهم است اینست که احساس خوبی داشته باشم."

👤آبراهام هیکس

🌱@Mind_plussss

‏این سبک زندگیِ مدرن انسان‌هاست!

‏ما چیزهایی رو می‌خریم که بهش نیاز نداریم.
‏اونم با پولی که نداریم. برای تحتِ تاثیر قرار دادنِ افرادی که ازشون خوشمون نمیاد!



🌱@Mind_plussss

📌فن بیان

چطوری «نه» بگیم؟

اگه نگرانید که چجوری نه بگید، برای شروع بهتره ازجملات زیر استفاده کنین؛
●می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟
●الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟
●اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم ,بعدا بهتون خبر میدم.
●خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم.
با این جملات شما میتونید فرصت بیشتری برای تمرین نه گفتن به خودتون بدید.

🌱@Mind_plussss

📝اینطوری برنامه ریزی کن تا هیچ وقت انجامش ندی!!

✍با ساعت دقیق برنامه ی روزت رو بنویس تا بهت استرس بده: ساعت ۷ بیدار بشم، ساعت ۸ تا ۹ ورزش کنم، ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱ کار عمیق انجام بدم، ساعت ۱۱:۳۰ تا ۱۲:۳۰ کتاب بخونم و…

✍کارها و عادت هاتو کلی بنویس تا مغزت اصلا نذاره سمتشون بری: ورزش کنم، کتاب بخونم، درس بخونم و…

✍توقع بیش از حد از خودت داشته باش تا برنامه رو به کل بذاری کنار: ۲ ساعت ورزش کنم، ۱ ساعت کتاب بخونم، ۸ ساعت درس بخونم، ۲ ساعت خیاطی کنم و…

✍ برنامت رو با برنامه بقیه مقایسه کن تا ناامید بشی و برنامه ریزی و عادتسازی و رشد کردن رو به کل بذاری کنار

🌱@Mind_plussss

‏+بهترین آدم؟
- کسی که زخمیه، ولی زخم نمیزنه.


🌱@Mind_plussss

اگر بین برنده شدن و شاد بودن
مجبور به انتخاب شدی ،
همیشه شادی را انتخاب کن

چون شادبودن به صورت خودکار
از تو یک برنده می سازد!

🌱@Mind_plussss

⭕️بار ها درباره مدیتیشن شنیدیم ولی می‌خوام تو این پست به طور کامل بررسی کنم

با من همراه باشید ...


🔅 مدیتیشن انواع مختلفی داره که هر کدوم برای هدف خاصی طراحی شده. در ادامه چند نوع معروف و پرکاربرد رو توضیح می‌دم تا بتونی انتخاب کنی:

🧘‍♀ مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

💆🏻‍♀تمرکز روی لحظه حال و آگاهی از افکار، احساسات، و محیط اطراف.

💆🏻‍♀معمولاً با تمرکز روی نفس کشیدن انجام می‌شه.

💆🏻‍♀برای کاهش استرس و افزایش تمرکز فوق‌العاده‌ست.


🧘‍♀ مدیتیشن تنفس (Breath Awareness)

💆🏻‍♀تمرکز کامل روی الگوی تنفس بدون تلاش برای تغییر اون.

💆🏻‍♀کمک می‌کنه ذهنت آروم بشه و افکار مزاحم رو دور کنی.


🧘‍♀مدیتیشن تجسمی (Visualization)

💆🏻‍♀استفاده از تخیل برای ایجاد تصاویر مثبت (مثلاً تصور یک منظره آرامش‌بخش).

💆🏻‍♀مناسب برای تقویت انگیزه و کاهش اضطراب.


🧘‍♀مدیتیشن مانترا (Mantra )

💆🏻‍♀تکرار یک کلمه، جمله، یا صدا (مثل "اُم") برای تمرکز.

💆🏻‍♀کمک می‌کنه ذهنت از افکار منفی فاصله بگیره.


🧘‍♀ مدیتیشن اسکن بدن (Body Scan Meditation)

💆🏻‍♀تمرکز روی بخش‌های مختلف بدن برای آگاهی و آرامش.

💆🏻‍♀فوق‌العاده برای کاهش تنش جسمی و ذهنی.


🧘‍♀مدیتیشن عشق و مهربانی (Loving-Kindness Meditation)

💆🏻‍♀ارسال احساسات مثبت به خودت و دیگران.

💆🏻‍♀کمک می‌کنه ارتباطاتت رو بهبود بدی و احساسات منفی رو کم کنی.


🧘‍♀ مدیتیشن حرکتی (Movement Meditation)

💆🏻‍♀همراه با فعالیت‌هایی مثل یوگا، تای‌چی، یا حتی قدم زدن.

💆🏻‍♀برای افرادی که دوست دارن بدنشون هم فعال باشه.


🧘‍♀مدیتیشن متمرکز (Focused Meditation)

💆🏻‍♀تمرکز روی یک شیء، صدا، یا حس خاص (مثل شمع روشن یا صدای آب).

💆🏻‍♀برای تقویت توجه و آرامش ذهنی عالیه.


✨پیشنهاد من برای شروع:

اگر تازه می‌خوای شروع کنی، مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن تنفس گزینه‌های ساده و مؤثری هستن. فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز زمان بگذار و به مرور که تجربه‌ات بیشتر شد، می‌تونی سبک‌های دیگه رو هم امتحان کنی.



🌱@Mind_plussss

⭕️ شما به دیگران یاد می‌دید که باهاتون چطوری رفتار کنن!

هیچکس بدون اجازه خودتون نمی‌تونه با شما رفتار بدی داشته باشه،
وقتی یکی با شما بد رفتار می‌کنه، به این معنی هست که شما با اعمال و رفتارتون قبلا این اجازه رو بهش دادید.
رفتار های خیلی زیادی هست که منجر به این موضوع میشه که از مهم تریناش میشه به موارد زیر اشاره کرد:

1. شما قبلا اون رفتار رو با خود اون طرف و یا کسی دیگه داشتید.
2. قبلا یه نفر اون رفتار و با شما داشته و شما اعتراضی نکردید و باعث شده اون فرد به خودش حق بده که رفتار مشابه رو داشته باشه.
3. برای خودتون ارزش قائل نشدید.

+البته نمیشه منکر این شد که بعضی‌ها هم کلا مریضن و شما هرچقدر هم رفتار مناسب داشته باشید بازم هم کار خودشون و میکنن!

🌱@Mind_plussss

🎯اگه میخوای تو پیشرفت کنی رو این سه مورد تمرکز کن :

☘️روی سلامتیت تمرکز کن :
+ ورزش کن
+ مصرف فست فود رو کم کن
+ خوابت رو تنظیم کن
+ یوگا و مدیتیشن انجام بده

🌿روی یادگیری مهارت و آموزش دیدن کار کن :
+ زبان بخون
+ یه مهارت پولساز یاد بگیر
+ یه هنر جدید یاد بگیر

🌱روی توسعه فردیت کار کن :
+ کتاب بخون
+ پادکست گوش بده
+ سواد مالی رو یاد بگیر
+ برنامه ریزی و عملگرایی رو یاد بگیر


🌱@Mind_plussss

گفتم رنج لبه‌های آدم رو تیز می‌کنه.
گفت شروع شد باز.
گفتم نه، جدی میگم. تیزت می‌کنه. خیلی سعی می‌کنی فاصله بگیری، نزدیک نشی، معاشرت رو محدود می‌کنی، دنیات رو کوچیک می‌کنی، اما بازم تیزی. و لبه‌ی تیز وجودت ممکنه کسی رو زخمی کنه که تحمل دیدن غمش رو نداری.

گفت حالا رنج مگه فقط مال توئه؟ دست بردار از این توهم مرکز دنیا بودن.
گفتم نه، می‌دونم بدبختانه رنج به همه می‌رسه. هر کسی، پارگی‌های خودش رو داره. دارم برات توضیح میدم تنهاشدن و تنهاموندن همیشه اختیاری و انتخابی نیست. کم‌کم می‌فهمی اون خنده‌های دلربای کوتاه، به تلخی‌ها و تاریکی‌های بعدش نمی‌ارزه. می‌فهمی حتی اگه کسی نوازشت کنه، لبه‌های روحت مث یه تیکه حلبی اوراق دستشو زخم می‌کنه. دست خودت هم نیست، تیکه‌هایی از تو گم شده که ناقصت کرده. ناقص برای زنده‌بودن، و حتی ناقص برای مردن.

گفت اگه یکی بگه خودم میخوام کنارت باشم و زخمی هم بشم چی؟
گفتم فرض کن عاشق زنی هستی. توی خونه‌ت راه میره، با یه لباس گل‌گلی کوتاه. آواز می‌خونه، آشپزی می‌کنه، می‌رقصه، کار می‌کنه، فیلم می‌بینه، پادکست گوش میده، می‌خنده. و تو در همه‌حال دستات رو محکم بستی به خودت، چون می‌دونی اگه لمسش کنی میشکنه و از خواب می‌پری با صدای شکستنش. می‌فهمی؟
گفت تو دیگه خیلی خیلی در خودت گم شدی.
گفتم من دیگه خیلی خیلی فرو رفتم، و وقتی خیلی خیلی فرو بری، دیگه سختته برگردی به سطح روشن آب.
گفت سیگار داری؟

خندیدم. گریه کرد. خندید. گریه کردم.
چه آدم توی آینه‌ی غمگین خوشحالی.

💬حمید سلیمی

🌱@Mind_plussss

راستش من گاهی فکر می‌کردم شاید این یک‌جور قدرت باشد
که بتوانی وانمود کنی از کسی نرنجیدی.


💬شاری لاپنا
🌱@Mind_plussss

راه‌کارهای کمک کننده به تسکین اضطراب:

تمرین تنظیم تنفس
مدیتیشن
نوشتن موضوعات مضطرب کننده
فعالیت بدنی داشتن

این موارد باید به صورت روتین در زندگی هر روزه ما وجود داشته باشن تا تاثیرش قابل لمس باشه.


🌱@Mind_plussss

⭕️فرمول خداحافظی با تنبلی

مشخص کن که چرا میخوای تنبلی رو بزاری کنار

یک لیست از کارهای روزانه ات تهیه کن

کار سخت رو ابتدای روز انجام بده

برای انجام کارهات جایزه تعیین کن

خواب کافی داشته باش

از اخبار و حواشی فاصله بگیر

مدیتیشن کن

وقتی خسته ای کاری که حالت رو خوب میکنه انجام بده

از خودت انتظارات واقع بینانه داشته باش

🌱@Mind_plussss

اگر به چند سال پیش برگردم به چشمانم نگاه می‌کنم و می‌گویم:
- هیچ‌چیز آنقدر که نگران بودی، نگران کننده نبود!
- هیچ‌چیز آنقدر که فکر می‌کردی سخت نبود!
- هیچ‌چیز آنقدر که فکر می‌کردی زیبا و دوست داشتنی نبود!
- هیچ‌چیز آنطور که تو تصور می‌کردی نبود، اما همه‌چیز همان‌طور بودند که باید می‌بودند!
درست، به موقع، دقیق، موقت و اجتناب ناپذیر.


👤پونه مقیمی

🌱@Mind_plussss

🍫اجازه نده یک اتفاق تلخ، تعریف کننده کل زندگیت باشه!


🌱@Mind_plussss

نذار ابهت هیچ آدم خِبره‌ای تو رو بگیره.
اون بهت می‌گه: دوست عزیز، من بیست ساله این کارمه. اما بدون آدم ممکنه کاری رو بیست سال تموم هم غلط انجام بده...

👤کورت توخولسکی

🌱@Mind_plussss

🙅🏻‍♀ذهن و بدنتو برای رد شدن از چالش‌ها سالم نگه دار، فکر کردن به مشکلات در شب که وقت آروم گرفتن ذهن و ترمیم بدنه، ذهنت و به مرور جسمت رو فرسوده میکنه

💁🏻‍♀تمام افکار و شلوغیارو بذار برای فردا، شب بخش دیگه‌ای از خودت باش، رویاهاتو مرور کن، به اهدافت فکر کن و با آرامش به سمت خواب برو،
فردا برای تو مسیر روشن و پر از انرژیه


😂مخصوص کسایی که شب بیداری دارن

‌
🌱@Mind_plussss