У тебя новый анонимный вопрос:
Как перестать себя критиковать
Здравствуйте!
Хочу вас поддержать, потому что я не знаю ни одного человека, который бы так или иначе не испытывал сложности от самокритики. Я бы точно хотела, чтобы ее в моей жизни было поменьше, потому что, я, наверно, могла бы выиграть какой-нибудь чемпионат по самокритике, если бы такие существовали! 🐸
К сожалению, нельзя сказать, существует ли какой-то способ перестать это делать, который бы точно работал для живого человека, ведь наш ум постоянно рождает мысли.
Перестать себя критиковать — значит взять под контроль свои мысли. Как это работает можно посмотреть, проведя маленький эксперимент: попробуйте минуту не думать о белом медведе и понаблюдайте, как отреагирует на это ваш ум. Стало ли в нём белых медведей больше, чем было до того, как вы поставили вашему уму задачу не думать о них?
Вместо белого медведя вполне может быть "перестань думать о себе плохо" или “ не переживай” и что-то подобное. Мы не можем полностью взять под контроль наше сознание, не можем сделать так, чтобы какие-то мысли не приходили в него.
Единственный способ как-то изменить для себя ситуацию, это попробовать ослабить влияние критикующих мыслей, которые все равно будут возникать у нас столько, сколько мы будем жить.
Можно создать дистанцию между вами и мыслями. Самое простое упражнение здесь такое: замечать появление таких мыслей и проговаривать "
у меня есть мысль, что... ", "
я замечаю мысль, что". И быть настроенным воспринимать эти мысли как просто ментальные события вашего ума, не определяющие вас как человека. Наш ум постоянно нам что-то говорит и вы, наверно, точно заметили, что часто это странные вещи, не связанные с реальностью.
Можно двигаться в сторону того, чтобы
воспринимать мысли как просто мысли.
Как набор слов и звуков. Как просто некие ментальные события ума, которых за день с нами случается несколько тысяч. Как только критикующие мысли появляются, можно маркировать их: "
о, опять критикующее радио включилось, спасибо, ум, что пытаешься помочь мне жить и сделать меня лучше".
Попробуйте позволить этому радио где-то потихоньку ворчать в углу вашего ума, пока вы продолжаете делать то, что вам важно в вашей жизни. Попробуйте потренировать этот навык и посмотреть, как вы будете себя чувствовать.
Надеюсь, что была полезна вам!
🌱
