Новогодний квиз от TGStat Academy

Ответь на 10 вопросов и получи гарантированный подарок

Большой курс от TGStat Academy

Начни зарабатывать в Telegram в 2025 году

Кот научит как «ловить рыбу»

Видение, конкретика, неожиданные подходы.

Статистика Избранное

بدنسازی در خانه

Гео и язык канала: не указан, не указан

Категория: не указана

باشگاه را بدون هزینه به خونتون آوردیم 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️
اگر می خواهید وزن کم کنید
و قوی تر شوید
و به اهداف خود برسید
بزن بریم !!!
شرایط تبلیغات:
@PortalTabligh
.

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

не указан, не указан

Категория

не указана

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

بدنسازی در خانه

30 Apr, 10:35

✔️✔️کسی که بلغمی بشه
✔️اول دچار مشکلات گوارشی میشه بعد
✔️شکمش بزرگ میشه و هیکلش بهم میخوره ، روز به روز بی انرژی‌تر میشه و دائما خسته است

😴😴همچنین دچار مشکلات جنسی و یبوست خلط پشت حلق و کبد چرب و مشکلات خواب و اعصاب میشه

عزیزانی که این مشکلات رو دارن یا میخوان بدونن مزاج بدنشون چیه روی لینک زیر بزنن فرم مشاوره مزاج شناسی رو پر کنید و مشاوره رایگان

👇👇👇👇👇👇👇
📱 https://form.avalform.com/view.php?id=58310120

158 2 2

بدنسازی در خانه

29 Apr, 18:23

00:37

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تمرینهای مناسب برای زدن ۱۸۰

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

274 0 10

بدنسازی در خانه

27 Apr, 13:15

00:44

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🔺زانوی پرانتزی یکی از اون مشکلاتی
که من کل خانوادم درگیرش هستن
و خیلی اوقات دلیل اصلی این ناهنجاری ژنتیک هست🔺

🔸این تمرینات کمک کننده هست که یک مقدار اصلاح کنیدش🔸

⭕حتما یادتون باشه اگه زانو پرانتزی هستید موقع راه رفتن
بیشتر فشارو روی انگشت شصت پا و انگشت کناریش منتقل کنید⭕

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

638 0 19 2

بدنسازی در خانه

25 Apr, 16:02

00:24

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

ما نمی‌توانیم فقط با فکر نکردن به گذشته آن را رها کنیم. ما باید آن را بیرون بیاوریم، نفس بکشیم، پاکسازی کنیم و ارتعاش خود را بالا ببریم.

در اینجا چه باید کرد:
1. تکان دادن: این حرکت مربوط به رها کردن است (نه کنترل) اجازه دهید بدن شما حرکت کند و به طور ارگانیک تکان بخورد. موسیقی نشاط آور کمک می کند♪♪♪

2. فشار لانج: دست ها در حالت گاشو و پاها را به هم متصل می کنند. دم انجام دهید و هنگام بازدم به سمت جلو حرکت کنید و بازوها را به طرفین باز کنید. به مدت 2 دقیقه این حرکت را انجام دهید.

۳. نقاشی هاله: دم از بالای سر، بازدم به پایین و 1 دقیقه تکرار کنید
* پس از آن حتماً بایستید یا بی حرکت بنشینید تا انرژی جدید خود را جذب کرده و پاکسازی شوید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

875 0 18 4

بدنسازی در خانه

24 Apr, 13:26

00:35

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

این تمرینات میتونن در تسریع بهبود عملکرد شانه و یا حتی به عنوان راهکاری در جهت پیشگیری از آسیب شانه موثر باشن

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

945 0 24 1

بدنسازی در خانه

15 Apr, 17:50

00:42

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

خداحافظی با درد سیاتیک!
درد سیاتیک میتونه حسابی آزاردهنده باشه و زندگی روزمره رو مختل کنه. اما نگران نباشید! با انجام چند تمرین ساده میتونید به رهایی از این درد و بهبود کیفیت زندگیتون کمک کنید.

در این پست، سه تا از بهترین تمرینات برای سیاتیک رو بهتون معرفی کردم

نکات مهم:

قبل از انجام هرگونه تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کنید.
حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.

با انجام این تمرینات به طور منظم، میتونید به کاهش درد سیاتیک و بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلات خود کمک کنید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

2.3k 0 75 8

بدنسازی در خانه

14 Apr, 09:41

00:29

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

زمانی برای باشگاه رفتن ندارید؟ 🤔

من تمرینی برای تعریف ران و باسن آماده کردم که می توانید آن را در خانه بداهه بداهه کنید. این نکات را رعایت کنید!😉💪🏻

✅️در هر تمرین 3 ست 12 تا 15 تکراری با 40 ثانیه استراحت بین ست ها انجام دهید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
💌 یک دقیقه های اینستاگرامی
1⃣Ⓜ️ @One_Min_One
@mohammadmobaraki_official

2.1k 0 37 3

بدنسازی در خانه

14 Apr, 09:40

00:19

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

میان تنه ضعیفی داری؟

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

1.8k 0 22 4

بدنسازی در خانه

13 Apr, 15:47

00:37

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

برای دوست های ورزشکارم😍برای دوستای ورزشکارت بفرست😉

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
💌 یک دقیقه های اینستاگرامی
1⃣Ⓜ️ @One_Min_One
@mohammadmobaraki_official

1.9k 0 49 2

بدنسازی در خانه

13 Apr, 09:40

00:08

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

اگه خودتون یا عزیزانتون کمر درد دارید😥توصیه میکنم این حرکت رو برای بهبود درد کمر روزانه دو سه دقیقه انجام دهید❤️

برای عزیزانتون هم اگه کمر درد دارند بفرستید 🙏🏼

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
💌 یک دقیقه های اینستاگرامی
1⃣Ⓜ️ @One_Min_One
@mohammadmobaraki_official

1.8k 0 56 9

بدنسازی در خانه

9 Apr, 10:22

00:34

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

پا قلب دوم ماست. مچ و ساق پا کمک زیادی به بهبود کمر درد و زانو‌درد میکنه.

این تمرینات ۵ دقیقه در روز وقتتون رو‌میگیره.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

2.5k 0 71 7

بدنسازی در خانه

8 Apr, 10:22

00:09

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

میدونستی بهترین و بدترین زمان تمرین چه ساعتیه؟💎👇

🟢 ساعت ۴ تا ۸ شب ، بهترین زمان برای حجم و عضله سازی
به این دلیل که وعده های زیادی رو میل کردین و عضلات کامل تغذیه شدن و میتونین بیشترین فشار رو به عضلات بیارین

🟢 ساعت ۷ تا ۱۰ صبح ، بهترین زمان برای چربی‌سوزی
فقط یک وعده سبک میل کردین و بدن آمادگی فشار حداکثری رو نداره بنابراین از چربی ها بیشتر استفاده میکنه

🔴 ساعت ۹ تا ۱۲ ، بدترین تایم‌ تمرین
عضلات بدن و ذهن شما بعد از یکروز کامل بشدت خسته هستن و به همین علت احتمال آسیب دیدگی بسیار بالا هست و عضله سازی کمتری صورت میگیره

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

2.6k 0 51 4

بدنسازی در خانه

2 Apr, 17:34

00:07

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

باسن خود را متحول کنید✨✅

مرحله 1: گرم کردن عضلات باسن خود را با گرم کردن پویا شروع کنید تا ماهیچه های خود را فعال و آماده کار کنید. ورزش‌هایی مانند چرخش پا، دایره‌های باسن و اسکات وزن بدن را برای فعال کردن عضلات سرینی و جلوگیری از آسیب دیدگی انجام دهید.

مرحله 2: اسکوات روی قفسه اسکوات ضربه بزنید یا یک جفت دمبل برای ساختن لگن کلاسیک بگیرید. روی فرم مناسب تمرکز کنید، قفسه سینه خود را بالا نگه دارید، و در حالی که به سمت اسکات عمیق پایین می آیید، از پاشنه پا فشار دهید. 3 ست 10-12 تکراری را هدف گذاری کنید تا واقعا سوزش را احساس کنید.

مرحله 3: لانژها در مرحله بعد، زمان آن است که آن عضلات باسن را با لانژها هدف قرار دهید. خواه لانژهای رو به جلو، لانژهای معکوس یا راه رفتن را ترجیح می دهید، مطمئن شوید که زانوهای خود را با مچ پا در یک راستا نگه دارید و سرعت خود را ثابت نگه دارید. برای حداکثر تاثیر، 3 ست 12 تکراری در هر پا شلیک کنید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.2k 0 52 8

بدنسازی در خانه

29 Mar, 10:23

00:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

👈10 دقیقه ورزش روزانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.4k 0 71 3

بدنسازی در خانه

28 Mar, 21:16

00:13

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

➡ در اینجا چند نمونه برای شما می گذاریم که می توانید از امروز اعمال کنید

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.2k 0 36 2

بدنسازی در خانه

28 Mar, 09:33

00:30

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

👈نکات تکمیلی:
🔺لطفا قبل از انجام حرکت لگنتو گرم کن.
🔺فراموش نکن پایی که درگیر درده باید رو قرار بگیره ولی در هر صورت تمرین رو در هر دو سمتت انجام بده.
🔺تمرین رو روزی ۳بار و هر بار ۵تا ۱٠مرتبه تکرار کن.
👈مراقب خودت و سلامتیت باش😍🙏

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3k 0 41 2

بدنسازی در خانه

26 Mar, 17:28

00:21

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

FULL BODY CARDIO + CIRCUIT CORE!

🦋🔥 — امیدوارم بچه ها این یکی را دوست داشته باشید! این را می توان در خانه یا در باشگاه انجام داد! ایده آل برای همه کسانی که سعی می کنند سریع بدنی کامل داشته باشند و عرق کنند!🤸🏻‍♀️🫶🏻

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.1k 0 17 4

بدنسازی در خانه

24 Mar, 19:38

00:10

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

تمرین شکم

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.2k 0 77 3

بدنسازی در خانه

23 Mar, 13:07

00:21

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

پیشرفته در مقابل مبتدی - تمرین اصلی عملکردی ⬇️

سلام تیم! 3-4 دور در هر تمرین 30-45 ثانیه انجام دهید!

جزئیات تمرین ⬇️
- پلانک معکوس (بالا بردن پا در مقابل نگه داشتن)
- کشش (دست از زمین در مقابل دست روی زمین)
- نگه داشتن جانور (ضربه زدن شانه در مقابل نگه داشتن ثابت)
- کوهنوردان
- راهپیمایی TA
- پلانک (زانوها از زمین در مقابل زانوهای روی زمین)

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.2k 0 27 3

بدنسازی در خانه

21 Mar, 14:00

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

این حرکت یکی از اصلی ترین تمرینات کونگ فو، تایچی و هنرهای رزمی است
که علاوه بر چربیسوزی برای تقویت پا و زانو بسیار موثر است.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

3.4k 0 78 5

Показано 20 последних публикаций.

6 167

подписчиков

Статистика канала