د. عمرو عرفه


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


نظرة لأعماق العقل البشري من أمور يومية،وللدين، وللآداب من خلال عيني طبيب نفسي

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


Репост из: Psychologie mit Ola Arafa الاعلانات و الورشات
الصدمة غير المباشرة، والتي تُعرف أحياناً بالصدمة الثانوية أو "الإجهاد الناتج عن التعاطف"، هي حالة يمر بها الأفراد الذين يتعرضون لتجارب مؤلمة من خلال استماعهم أو تعاملهم مع الأشخاص المصابين بصدمات مباشرة.
ماذا افعل إذاً؟
اتبع الاستراتيجيات الفعالة التالية للتعامل مع الصدمة غير المباشرة:

1. الوعي والتثقيف الذاتي:

فهم الصدمة غير المباشرة و ملاحظة الأعراض: راقب علامات الإرهاق العاطفي مثل القلق، التعب، التهيج، أو الانسحاب الاجتماعي.


2. تعزيز الدعم الاجتماعي:

بناء علاقات قوية: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء الذين يقدمون الدعم العاطفي.

الحديث عن المشاعر: مشاركة تجربتك مع أشخاص موثوقين يمكن أن يخفف من العبء النفسي.


3. وضع حدود صحية:

تقليل التعرض للمحفزات: تجنب الانغماس الزائد في القصص المؤلمة أو التجارب المؤلمة.

الفصل بين العمل والحياة الشخصية: إذا كنت تعمل في مجال حساس (كالطب أو الاستشارات النفسية)، تأكد من ترك العمل في مكانه وعدم جلبه إلى المنزل.


4. تعزيز العناية بالنفس:

ممارسة التأمل أو اليوغا: تقنيات الاسترخاء تساعد في تقليل التوتر.

النشاط البدني: التمارين الرياضية المنتظمة تخفف التوتر وتزيد من الصحة النفسية.

النوم الكافي والتغذية الصحية: تحسين نمط حياتك يساهم في تعزيز قدرتك على التعامل مع الضغوط.

يتبع ...
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه


Репост из: Psychologie mit Ola Arafa الاعلانات و الورشات
خطوط حمرا للتعامل مع المعتقلين الخارجين من السجون 🚫‼️

قائمة "لا تفعل" في الإسعاف النفسي الأولي (Psychological First Aid - PFA):

1. لا تُجبر الشخص على التحدث:
تجنب دفع المتضرر للتحدث عن تجربته إذا لم يكن مستعدًا.

2. لا تُقلل من مشاعر الشخص:
لا تقل عبارات مثل "لا بأس" أو "توقف عن القلق"؛ فقد تجعل الشخص يشعر بعدم فهمك لمعاناته.

3. لا تُقدم وعودًا غير واقعية:
تجنب قول "كل شيء سيكون على ما يرام" إذا لم تكن متأكدًا.

4. لا تُصدر أحكامًا:
لا تلُم أو تنتقد تصرفات الشخص أثناء الأزمة، مثل البكاء أو الصمت.

5. لا تُشارك قصصك الخاصة:
لا تحوِّل الحديث عن تجربتك الشخصية بدلاً من التركيز على المتضرر.

6. لا تُعطي نصائح غير مطلوبة:
تجنب قول أشياء مثل "يجب أن تفعل كذا" أو "لو كنت مكانك لفعلت كذا".

7. لا تُبالغ في تقديم المساعدة:
تجنب الإلحاح على الشخص إذا أبدى عدم رغبته في ذلك.

8. لا تترك الشخص وحيدًا إذا كان في خطر:
لا تفترض أن الشخص سيهتم بنفسه إذا كان في حالة خطر جسدي أو نفسي.

9. لا تُجبر الشخص على اتخاذ قرارات فورية:
مثل الانتقال إلى مكان آخر أو اتخاذ خطوات قد لا يكون مستعدًا لها.

10. لا تتجاهل الإشارات الخطرة:
مثل الحديث عن إيذاء النفس أو الآخرين؛ تعامل مع هذه الإشارات بجدية وأبلغ الجهات المختصة إذا لزم الأمر.

11. لا تُظهر ذعرًا أو قلقًا مبالغًا فيه:
قد يؤدي ذلك إلى زيادة توتر الشخص المتضرر.

12. لا تُفترض أنك تفهم كل شيء:
كل شخص يمر بتجربته الخاصة، لذلك لا تقل "أعرف ما تشعر به" إذا لم تكن قد مررت بنفس التجربة.

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه


فقدان الذاكرة هو استجابة نفسية عميقة يمكن أن تحدث بعد تجارب صادمة، وخاصة في سياقات السجن والتعذيب. يُشار إلى هذه الظاهرة غالبًا باسم فقدان الذاكرة ما بعد الصدمة post traumatic amnesia (PTA) أو فقدان الذاكرة التفارقي، وتعمل كآلية دفاعية للأشخاص الذين تعرضوا لضغوط وعنف شديدين.

يهدف التعذيب إلى إلحاق الألم الجسدي، ولكنه يسعى أيضا إلى يسبب ألم نفسي شديد قد يفوق الالم الجسدي ويمكن أن تؤدي آثاره التراكمية لحدوث أعراض واضكرابات نفسية طويلة الأمد، بما في ذلك فقدان الذاكرة.

فالاصابات النفسية للناجين أكبر وأعمق من اي اصابة جسدية أخرى.


يقوم الدماغ بحجب ذكريات الأحداث الصادمة كوسيلة لحماية الفرد من الألم العاطفي الكبير. يمكن أن يظهر هذا الانفصال على شكل فقدان كامل أو جزئي للذاكرة، أحيانا يستمر لسنوات أو حتى عقود. عندما تعود الذكريات، غالبا ما تأتي بشكل مجزأ، مما يؤدي إلى ذكريات مؤلمة وكوابيس..

عندما يتعرض الفرد لصدمة شديدة، يحدث في الدماغ تثبيط من القشرة والجهاز الحوفي او اللمبي limbic system خاصة اللوزة، أي أنه يغلق الاستجابات العاطفية لحماية نفسه من رعب والخوف، فيؤثر على كيفية معالجة الذكريات وتخزينها

لذلك يبدو الشخص منفصل عن الواقع وفاقد للذاكرة.

وعلاج هذا الامر يتطلب نهج علاجي طويل الامد ومتعدد مثل العلاج السلوكي المعرفي المركز على الصدمة (TF-CBT)، أو العلاج بالتعرض المطول، أو زوال التحسس واعاظة المعالجة باستخدام حركات العين
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

مع اعادة تأهيل وعلاج دوائي ورعاية مستمرة.

نسال الله الفرج والشفاء لجميع الناجين وحسبنا الله ونعم الوكيل.
سلمناهم لله وفوضنا أمرنا اليه فهو أرحم بهم وأعلم.

د.عمرو عرفة


السجناء الذين عاشوا ظروفا قاسية مثل التعذيب أو الحبس غالبا ما يعانون من صدمات واضطرابات نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، الاكتئاب، واضطرابات القلق...الخ

الكثير يسأل،ماذا نفعل
دكتور نجي لعدنك؟

(وأشكر الكثير من الأصدقاء الذين تواصلوا معي يريدون دفع معاينات لمساعدة المعتقلين واوجههم للتبرع بهذا المبلغ بشكل مباشر للمحتاجين)

اما الحلل والعلاج،فهذا الامر بده وقت وهدوء
يجب توفير الأمان والاحتياجات العامة اولا
يحس حاله رجع لبيته واهله وكلشي حيكون تمام
ثم الإنصات فقط دون السؤال عما حدث
وقت بكون حابب يحكي منسمعه ولكن دون اجبار.

نعطيهم فرصة وامان و وقت ،وفي حال الحاجة يتم التواصل مع طبيب نفسي مختص.

مع الانتباه لكثرة الاشخاص الذين سيحاولون الإستفادة من هذا الوضع بالنصب على الناس كونهم اخصائيين نفسيين أو أطباء وهم ليسوا كذلك.

د.عمرو عرفة


في ايامنا الماضية لم يكن لنا أمل ،ولن يكون ،بدون الله
فلولا وجود الله لضاع الأمل كله
كنا نشعر بضعفنا وعجزنا، فلا نجد ملجأ إلا الله. كنا نتضرع إليه بإخلاص، نترك كل شيء خلفنا وندعو من أعماق قلوبنا ونقول يا رب

الله يستجيب.. يُنقذنا، يُخرجنا من ظلمات الى النور، لكن ماذا بعد؟

يقول الله تعالى:
"وَإِذَا غَشِيَهُم مَّوْجٌ كَالظُّلَلِ دَعَوُا اللَّهَ مُخْلِصِينَ لَهُ الدِّينَ فَلَمَّا نَجَّاهُمْ إِلَى الْبَرِّ فَمِنْهُم مُّقْتَصِدٌ ۚ وَمَا يَجْحَدُ بِآيَاتِنَا إِلَّا كُلُّ خَتَّارٍ كَفُورٍ."

الكثير منا، بعد أن يُنجينا الله، ينسى فضل الله، ينسى الدعاء الذي كان يُكرره من أعماق قلبه في ساعات الخوف. يُنسى أن الله وحده هو من أنقذه.

الله يُريد منا شيئاً بسيطاً بعد الفرج: الشكر
أن نحمده من أعماق قلوبنا
أن نعبده بحق ونخلص له كما أخلصنا في الشدة
أن نتذكر دائمًا أن الحياة كلها اختبار: صبرٌ عند البلاء، وشكرٌ عند النعم.

فلا تكن من أولئك الذين ينسون أو يجحدون.. بل كن من الشاكرين الذين يُثبتون لله في الرخاء ما عاهدوه عليه في الشدة.

وأصلح نفسك و رد حقوق العباد اليهم
يلي متدين منو،يلي غلطان بحقو
يلي آخد صفة جنب محلو بالقوة وحاطط حدايد بالارض او دواليب

يلي مستولي عغرفة بالبناية
يلي آخد بيت العيلة ومتصرف فيه لوحده
يلي آكل حقوق اخواته البنات بالورتة
حتى يلي بسوق السيارة وبيطحش ع غيره بغير حق
وكتيير امور لاتحصى
بكل حياتنا لازم نتقي الله ونصلح حالنا

اللهم اجعلنا من عبادك الشاكرين، وأدم علينا فضلك وكرمك.

د.عمرو عرفة


Репост из: Psychology🌻with🌻Ola
رجاء ..
خلال الفترة الحالية..
لا تسألوا الأشخاص يلي طلعوا من المعتقلات والسجون اسئله متعلقه باساليب التعذيب وبما عانوا منه خلال الفتره الماضيه..
هذا سوف يزيد من الاذى النفسي المترتب عليهم...
تذكر ان لم تستطيع ان تساعدهم حاول ان لا تضرهم...
اعتقد انه عانوا بما يكفي!
أرجو التعميم..

اختصاصيه النفسيه عُلا عرفه


Репост из: Psychology🌻with🌻Ola
الإسعاف النفسي الأولي للخارجين حديثًا من المعتقلات يتطلب الحذر والتعاطف، واتباع خطوات مدروسة لضمان الدعم الفعّال دون التسبب في مزيد من الضغط النفسي. الكلام لأهالي المعتقلين و للعاملين بالصفوف الاولى من الدفاع المدني و جميع المتواجدين قريب من منطقة السجن ...

1. توفير بيئة آمنة وداعمة:

تأمين مكان هادئ ومستقر: وفر لهم مكانًا يشعرون فيه بالأمان بعيدًا عن الضوضاء أو الأشخاص غير المألوفين.

2. الاستماع الفعّال دون ضغط:

إظهار التعاطف: استمع إليهم بصمت واهتمام، وتجنب إصدار الأحكام أو المبالغة في إظهار الشفقة.

تجنب الأسئلة المحرجة: لا تضغط عليهم لسرد التفاصيل إذا لم يكونوا مستعدين.


3. تلبية الاحتياجات الأساسية:

الغذاء والماء: تأكد من تلبية احتياجاتهم الأساسية كالأكل والشرب والراحة.

الرعاية الصحية: تأكد من حصولهم على مساعدة طبية في حال وجود إصابات أو أعراض بدنية.


4. تقديم الدعم النفسي الفوري:

طمأنتهم: أكد لهم أن ما يشعرون به طبيعي نتيجة ما مروا به.


تسمية المشاعر: ساعدهم في التعرف على مشاعرهم (خوف، قلق، غضب) دون إنكارها أو محاولة تخفيفها.
و اعطهم ملخص عما حدث بالايام الماضية ..

5. تجنب إعادة الصدمة:
البعد عن التفاصيل المؤلمة: لا تسأل عن الأحداث المؤلمة بشكل مباشر.

احترام الصمت: إذا كانوا لا يرغبون في التحدث، احترم رغبتهم.


6. تعزيز إحساس السيطرة:

إشراكهم في القرارات: امنحهم خيارات بسيطة، مثل اختيار نوع الطعام أو مكان الجلوس، لإعادة شعور السيطرة على حياتهم.

تشجيعهم على الروتين: ساعدهم على استعادة روتين يومي بسيط.


7. التواصل مع مختصين:

إحالتهم للمساعدة المهنية: شجعهم على التحدث مع مختص نفسي لمتابعة حالتهم على المدى البعيد.


8. الصبر والمساندة المستمرة:

تفهم تقلباتهم المزاجية: قد يمرون بفترات صمت، غضب، أو قلق.

ابقَ متاحًا: تأكد أنهم يعرفون أنك موجود للدعم متى احتاجوا.


الهدف الأساسي من هذه الخطوات هو تقديم الطمأنينة، وتجنب إيذاء مشاعرهم، مع تمهيد الطريق للحصول على الدعم المهني.
تذكر دائماً اذا ما ساعد حدا حاول ما تضره...

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه


أنت أسير الكلمة متى ماخرجت منك
فكن حذراً.بمجرد أن تُقال، يمكن فقط مسامحتها، لكن لا يمكن نسيانها
د.عمرو عرفة


في عالم العلاقات وخاصة العلاقات الزوجية، يُعتبر الصمت العقابي والعدوانية السلبية من أكثر الأساليب السيئة في التعامل وأكثرها تدميراً.

ما هو الصمت العقابي؟
هو سلوك يتمثل في تجاهل الشريك أو الامتناع عن التحدث معه كوسيلة للتعبير عن الاستياء أو الغضب.
تستخدمه الامهات ايضا مع اطفالها.
(لاتحاكوني زعلانة منكن،رايحةوتاركتكن..الخ)

قد يبدو الأمر للوهلة الأولى كأنه مجرد خيار للتعامل مع الخلافات، لكن في الواقع، هو تعبير عن عدم الرغبة في مواجهة المشكلة والتعبير عن المشاعر
اما الطرف الثاني فيشعر بالرفض والعزلة والقلق ويبدأ بالتفكير بالكثير من الافكار السلبية في هذا الوقت.

اما العدوانية السلبية فهي تتجلى في تصرفات غير مباشرة تُظهر الاستياء دون الإفصاح عنه بشكل واضح.
مثل عدم الرد على التحية عند دخول البيت او عدم تحضير الطعام او عدم المساعدة او عدم القيام باي امر للطرف الآخر وتجاهله تعبيرا عن المشاعر السلبية ، أو حتى القيام بأعمال صغيرة تهدف إلى إزعاجه. هذا النوع من السلوك يخلق جواً من التوتر والقلق، ويؤدي إلى تفاقم المشاكل بدلاً من حلها.

عندما يتعرض الشخص للصمت العقابي أو العدوانية السلبية، يشعر غالباً بالضياع وعدم الأمان. تتراكم مشاعر الحزن والغضب والقلق وتصبح العلاقة سامة بالنسبة له ويبدأ بالتساؤل عن قيمته في العلاقة، مما يعزز الشعور بالانكسار.

ما العلاج؟

الوعي لهذا الامر،عدم الاستحابة لهذه العدوانية السلبية
ودعوة الطرف الآخر للتغيير،فقد يكون هو بحاجة للمساعدة للتعبير عما يشعر به ويقوم بهذه الامور من قبيل ضعف وليس قوة او وتخطيط وشر.

فالتواصل الفعال والنية الحسنة للاصلاح والاستعانة بالله والعمل بمبدأ "وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى"
هو اساس نجاح اي علاقة.

د.عمرو عرفة


ما أسمى العلاقات التي تبنى على الاحترام، حيث يصبح الخلاف مجرد اختبار لعمق الرقي في التعامل، لا ساحة لإطلاق الكلمات الجارحة أو الإهانات القاسية والاتهامات.حتى في ذروة الغضب، تظل الردود مفعمة بالاتزان والنُبل، فلا تُترك جروح نفسية ولا تنشأ قسوة تدمر ما بُني ولاينسى كل الود الموجود. فالاحترام هو الجذر العميق الذي يمنح العلاقات قوة واستمرارية، يتجاوز عاطفة الحب ذاتها لأنه يؤسس لبيئة تتسع لكل خلاف، وتمنح مساحة للشفاء، والتفاهم، والنمو.

د.عمرو عرفة


Репост из: د. عمرو عرفه
اضطراب المسلك عند الأطفال ليس مجرد حالة سلوكية عابرة، بل هو مشكلة عميقة يحملهه الأطفال والمراهقون معهم مدى الحياة في حال عدم العلاج.

خلف تلك التصرفات التي قد تبدو قاسية أو عدوانية، هناك طفل يواجه عالماً يضيق به، مليئاً بالقلق والألم والضياع. هؤلاء الأطفال ليسوا "مجرمين" ولا "أشراراً"، بل ضحايا لاضطراب نفسي يعصف بهم، ويجعل من الصعب عليهم التفاعل مع الحياة بشكلٍ طبيعي.

وغالباً ما يعاني الأطفال المصابون باضطراب السلوك من اضطرابات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فتتضاعف التحديات النفسية التي تواجههم. هذا الألم الخفي يجعل حياتهم اليومية صعبةً، ويضعهم في صراعٍ مع أنفسهم ومع الآخرين، ليبدو كل شيء حولهم وكأنه عدو.

الأسرة تجد نفسها أيضاً أمام تحدٍّ عظيم؛ فيصبح هذا الطفل مصدر ازعاج وأذى لهذه العائلة ومحيطها، وفي نفس الوقت ترى هذه العائلة أن طفلها يعاني ويشعر بأنه مكروه ومنبوذ بدون معرفة السبب، متمنيةً لو تستطيع أن تأخذ عنه ذلك العبء الثقيل وتعالج ما فيه. لهذا فإن التشخيص المبكر والدعم النفسي ليسا مجرد خيارات، بل هما نافذة أمل لهؤلاء الأطفال كي يجدوا طريقهم، ويكتسبوا الثقة والأمان المفقودين.

فهم ليسوا أشراراً، بل أرواح صغيرة تبحث عن الطمأنينة والمحبة والمساعدة والتوجيه، وتستحق مستقبلاً مليئاً بالأمل عوضا عن اضطراب شخصية معادٍ للمجتمع يتنظرها عندما تتكون شخيصاتها بشكل كامل حوالي ال18 سنة من العمر ويصبح عندها التغيير صعب جداً.

اذا كان لديك طفل صف سابع،ثامن او تاسع
الرجاء المشاركة في هذا الاستبين
https://forms.gle/775dKWeY3U8sPYyQA
د.عمرو عرفة


فقدان التركيز والنسيان يمكن أن يكونا عرض للكثير من المشاكل مختلفة، تتراوح من الضغط النفسي والقلق إلى الحالات العصبية
امثلة

اضطراب فرط النشاط قلة الانتباه (ADHD): يعاني الأفراد الذين لديهم ADHD بشكل شائع من صعوبة الحفاظ على التركيز ونسيان، خاصة في المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا أو تنظيمًا وقد يوجد حركة مفرطة وصعوبة بالبقاء جالسا وكثرة الكلام والكثير من الاعراض الاخرى.
يشخص عادة بالطفولة،قد يستمر بالراهقة واكبر من هالعمر

اضطرابات القلق: يمكن أن تأثر مستويات القلق المرتفعة على التركيز و الذاكرة. بحيث بيشغل القلق الزائد والتفكير الزائد الدماغ ومناطق التفكير فيه، يلي بخلي انو الافكار الطبيعية مالها مكان،وبصير من الصعب التركيز على المهام اليومية.
ممكن ياثر عالعمل والتحصيل الدراسي.

الاكتئاب: يمكن أن تتضمن الأعراض الاستعرافية للإكتئاب صعوبة التركيز وتذكر المعلومات. وممكن كتير يأثر على الامور اليومية
بميزه بوجود حزن وفقدان متعة مرافق لقلة التركيز.


اضطرابات النوم: سواء كان نوم غير الكافي أو اضطرابات بنمط النوم،نوم سطحي وقلق او تقطع بالنوم او الأرق والصعوبة ببدء النوم...الخ
النوم هو راحة الدماغ،وقت تسجيل المعلومات
وقت استعادة نشاط الدماغ وشحنه
اي تاثير عالنوم قد يأثر عالزاكرة والتركيز

الاضطرابات العصبية: متل الخرف او العته(يلي منه الزهايمر أو العته الوعائي او الجبهي الصدغي..الخ)

إساءة استخدام المواد: يمكن أن تؤثر إساءة استخدام المواد، بخاصة الادوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، على الوظيفة العقلية والذاكرة.

مهمة للأطباء النفسيين إجراء تقييم شامل لتحديد السبب الكامن وراء هذه الأعراض ووضع خطة علاجية متكاملة ،بالاضافة للبحث عن الوقاية من النكس لاحقا

اما مهمة المريض:العلاج الباكر،الالتزام بتعليمات الطبيب،عدم الاستماع للاشخاص غير المؤهلين لاعطاء نصائح طبية وعدم اهمال الحالة ومساعدة الطبيب للوصول للشفاء.

د.عمرو عرفة


من الملاحظ أن الكثير من الأشخاص، وخاصة الطلاب، يجدون أنفسهم يستغرقون وقتاً أطول من اللازم في إنجاز المهام من مشاريع تتعلق بدراستهم أو امور يومية، رغم أنه يمكن إنهاؤها بسرعة أكبر.وبعد المراقبة وجدت أن أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك هو القلق من بدء العمل.

ما يحدث هو أن البعض يبدأ فعلاً في المهمة، لكنه يُغرق نفسه في التفاصيل الثانوية والأمور الجانبية، متجنبًا مواجهة الجزء الجوهري، الذي قد يسبب له قلقًا أكبر وخاصة اذا كان يريد بشكل واعي او غير واعي انجاز هذا الأمر بشكل كامل. ومع مرور الوقت، يصل هؤلاء إلى النقطة الأساسية من العمل وهم مرهقون من الجوانب الثانوية، ليجدوا أنفسهم دون طاقة أو وقت كافٍ.

متل لما حدا بينعزم ع مشواي
وفي مقبلات متبل وسلطة وتبولة ويلنجي و برك بجبنة وبطاطا مع مايونيز ومخلل و ياعيني
فبيلتهى بالمقبلات وبيشبع وبيترك المشاوي للأخير،اي ماعاد الها مكان!

طيب شو الحل:
التوجه فوراً للطبق الرئيسي للمشاوي
بلش دغري بالأمر الجوهري الأساسي الاكثر صعوبة

ولكن مع ذلك استخدم طريقة
Start hard ,jump easy
لقيت حالك تعبت ،مو غلط تشتغل شوي بالامور الجانبية وبعدين بترجع للشي الاساسي،ولكن الخطوة الأهم هي البدء بالأمر الأساسي الجوهري.

د.عمرو عرفة


الفشل للتخطيط هو تخطيط للفشل - جون وودن ،

التخطيط هو أحد أهم عناصر النجاح
هناك بعض القواعد والنصائح لوضع خطة جيدة أو برنامج.

1.كن واقعيا:
لا تضع الكثير من المهام في برنامجك ، ضع ثلاث او اربع مهمات لكل يوم فقط.

2. التزم بخططك ، لكن كن مرنًا:
حاول دائمًا إنهاء مهامك ، ولكن عندما لا تستطيع ذلك ، قم بتعديل خطتك لا أن تتخلى عنها ولا تتوقف ابدا.

3.حدد وقت انتهاء لكل مهمة:
بدون مواعيد نهائية deadlines لا يمكن فعل شيء.

4. خطط لوقت نومك واحصل على قسط كاف من النوم:
صدق أو لا ، هذا الأمر هو الأكثر أهمية.

5. ضع خططك أسبوعياً:
أفضل وقت للتخطيط للأسبوع هو يوم الجمعة بعد الظهر. حدد مهامك للأسبوع بأكمله.
وتحقق من الجدول الزمني الخاص بك كل مساء لليوم التالي ، حتى تعرف ما يجب أن تفعله في اليوم التالي.

6. "لا يمكنك وضع خطة ليومك ، حتى يكون لديك خطة لحياتك." - أنتوني روبنز

لا تنسى اهدافك في الحياة ، تريد تعلم الملاكمة ، اليوغا ، لغة جديدة و اي شيء آخر؟ تأكد من إدراجها في جدولك الأسبوعي.

تلك كانت قواعدي للتخطيط، هل لديك أي شيء مفيد تضيفه؟

د.عمرو عرفة


عندما قرأت شرح قصيدة عزيز السماوي " خطّار عدنا الفرح" التي وصف فيها واقعه شعرت بكمية الحزن و التشاؤم التي يمكن أن يشعر بها الانسان
حتى عندما وصف الفرح وصفه بالضيف المفاجئ العابر (خطار) الذي يبيت ليلة واحدة،ونهايته الذهاب
خافن يمر بالعكد.. رش العكد بدموع

حتى الاحتفال به "رش الطريق بالدموع" كان بالدمع فهو أكثر من الماء وأرخص من الورد

يا دموعي طيفك غرق.. امسح دموع الطيف
شمسح جزاني الوقت.. راح الحلم يا حيف

طيفك غرق من كثرة دموعي، وانا أحاول أن أمسح دموعي.

ماذا أمسح، فات الوقت، وذهب الحلم..

أمام هذا الحزن الشديد،الذي يشبه الكثير من حالات الاكتئاب التي تصيب البعض بوجود ظروف صعبة وقاهرة،تشعر بالعجز

شو بدك تقول ولا شوبدك تعالج وكيف بدك تواسي..
حتى من جواتك بتحس مافي أمل من العلاج

ومع ذلك،بالأخذ بالأسباب والاستعانة بالله تجد رغم كل هذا الحزن يوجد أمل وشفاء
لتدرك أن الأمل أمر رباني من عند الله وحده وبدونه لاتستطيع فعل شيء

د.عمرو عرفه


Репост из: د. عمرو عرفه
اضطراب المسلك عند الأطفال ليس مجرد حالة سلوكية عابرة، بل هو مشكلة عميقة يحملهه الأطفال والمراهقون معهم مدى الحياة في حال عدم العلاج.

خلف تلك التصرفات التي قد تبدو قاسية أو عدوانية، هناك طفل يواجه عالماً يضيق به، مليئاً بالقلق والألم والضياع. هؤلاء الأطفال ليسوا "مجرمين" ولا "أشراراً"، بل ضحايا لاضطراب نفسي يعصف بهم، ويجعل من الصعب عليهم التفاعل مع الحياة بشكلٍ طبيعي.

وغالباً ما يعاني الأطفال المصابون باضطراب السلوك من اضطرابات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فتتضاعف التحديات النفسية التي تواجههم. هذا الألم الخفي يجعل حياتهم اليومية صعبةً، ويضعهم في صراعٍ مع أنفسهم ومع الآخرين، ليبدو كل شيء حولهم وكأنه عدو.

الأسرة تجد نفسها أيضاً أمام تحدٍّ عظيم؛ فيصبح هذا الطفل مصدر ازعاج وأذى لهذه العائلة ومحيطها، وفي نفس الوقت ترى هذه العائلة أن طفلها يعاني ويشعر بأنه مكروه ومنبوذ بدون معرفة السبب، متمنيةً لو تستطيع أن تأخذ عنه ذلك العبء الثقيل وتعالج ما فيه. لهذا فإن التشخيص المبكر والدعم النفسي ليسا مجرد خيارات، بل هما نافذة أمل لهؤلاء الأطفال كي يجدوا طريقهم، ويكتسبوا الثقة والأمان المفقودين.

فهم ليسوا أشراراً، بل أرواح صغيرة تبحث عن الطمأنينة والمحبة والمساعدة والتوجيه، وتستحق مستقبلاً مليئاً بالأمل عوضا عن اضطراب شخصية معادٍ للمجتمع يتنظرها عندما تتكون شخيصاتها بشكل كامل حوالي ال18 سنة من العمر ويصبح عندها التغيير صعب جداً.

اذا كان لديك طفل صف سابع،ثامن او تاسع
الرجاء المشاركة في هذا الاستبين
https://forms.gle/775dKWeY3U8sPYyQA
د.عمرو عرفة


يختلف مفهوم النجاح من إنسان لآخر، ومن مجتمع لآخر، وما يكون حلماً في مجتمع ما، قد يكون واقعاً معاشاً في مجتمع آخر وأمر مفروغ منه.

ومن المؤسف أن مجتمعنا يفتقر إلى ثقافة النجاح، وتطغى عليه ثقافة التنافس
التنافس بهدف التفوق على الآخرين فقط وليس بهدف تطوير النفس وخدمة المجتمع.


من العلامات التي تدل على أنك شخص ناجح هي حينما لا تخشى التعبير عن نفسك والحديث بثقة

و النجاح لا يعني كونك محصنا من الفشل، بل العكس تمام. فمن علامات النجاح تقبل احتمال الفشل وعدم السماح له عند حدوثه بالسيطرة عليك لفترة طويلة.

القدرة على التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بها هو علامة أخرى على النجاح، فوفقا لدراسة، يؤمن 90% من الأشخاص أن الشعور بالسعادة هو المؤشر الأكبر على النجاح. 


وإن كنت تعلم أنك لست مركز الكون،وأنه يوجد أشخاص ناجحون غيرك، فأنت بالتأكيد على الطريق الصحيح. فالشخص الناجح هو القادر على التعامل بذكاء وتواضع مع الأشخاص والشعور بالرضا عن نفسه عند نجاحه وعند رؤية نجاحات غيره وتمني الأمور الجيدة للآخرين.

والسؤال الأخير،هل الشهرة والمال معايير للنجاح؟
الانطباع الشائع والجواب الذي قد يتفق عليه الأغلبية أنه نعم الشهرة والنجاح معايير حقيقية للنجاح.

ولكن من وجهة نظري أن النجاح يتحدد حسب أهداف كل شخص على حِدة.
فمن كان هدفه الشهرة والمال،فعند تحقيقهم يعتبر ناجح.

أما من كان هدفه انجاز معين أو هدف معين أوالسعادة في حياته فالمال والشهرة لاعلاقة لهم بالنجاح.

فالمعلم عندما يجد تلاميذه أصبحوا متفوقين يجد نفسه ناجحاً
والأم عندما تنجح في إنشاء جيل سليم سعيد والحفاظ على أسرتها تعتبر ناجحة،ومن كان يبتغي الجنة فعبادته وتقواه هو نجاحه، والأمثلة على النجاح كثيرة لاتحصى ولاتختصر بالشهرة والمال.


د.عمرو عرفة


من للأسئلة الشائعة والكثيرة خصوصا عند الشباب هي قلة التركيز أو النيسان

في امور كتيرة بتسبب قلة تركيز وتأثيره عالذاكرة متل التوتر والقلق،الضغط الزايد بأثر عالنواقل العصبية للدماغ،يلي هنن فينا نقول هرمونات الدماغ واسمهن نواقل عصبية،وهنن مسؤولين عكتير امور متل الذاكرة العملية والتركيز

قلة النوم ونمط الحياة السيء

التفكير الزائد والأمور المعلقة الغير محلولة ايضا تؤثر سلبا

بشكل عام ذهاب هالأمور المسببة كافية انها ترجع التركيز لوضعه الطبيعي

في حال استمرار هالعرض،وتأثيره بشكل سلبي عالحياة
او وجود اعراض اضافية مرافقة(حزن فقدان متعة و دافع عصبية توتر مستمر نوبات هلع قلة نوم وشهية او زيادة تكرار افعال خوف من الأمراض..الخ)
وقتها بكون قلة التركيز عرض لمرض آخر يحتاج لعلاج عند طبيب نفسي.
وفي اسباب كتيرة تانية من الشغلات البسيطة للامور الخطيرة متل الامراض العصبية

الشي يلي بوجه للسبب النفسي: غياب الامراض العضوية ،عمر صغير،اعراض اكتئابية وقلقية اخرى متل العصبية والحزن وصعوبة بالنوم وتأثر الشهية سواء كان زيادة او نقصان

الامور يلي بتشير لوجود سبب عضوي،العمر الكبير،اعراض جسدية عصبية مترابطة سوية،حرارة مقيسة،صعوبة بالمشي بالتوازن بالكلام ،ظهور صعوبة التركيز بشكل سريع كاستجابة لمرض او رض عالرأس او وجود اي عرض عصبي آخر.

طبعا هالامور بتوجه مابتشخص،فيجب زيارة طبيب نفسية او طبيب عصبية وهو بأكد التشخيص وبينفي السبب التاني وبحول في حال كان العلاج عند طبيب باختصاص آخر.

امور بسيطة ولكن مهمة بتساعد على زيادة التركيز،النوم الكافي
رياضة يومية خفيفة منتظمة
اتباع طريقة Pomodoro بالدراسة
الغذاء المتوازن.
التركيز مهارة ممكن الشخص يفقدها أو يرجع يدربها لتزيد.

د.عمرو عرفه


"مواقف من عيادة طبيب نفسي:

بعنوان: عندما يُصبح الأقربون جزءًا من التحدي والمرض.

منذ أيام قابلت في العيادة شابة تبلغ من العمر حوالي 27 عامًا، جاءت مع والدتها وخالتها بحثًا عن علاج. كانت الحالة واضحة جدا مع علاجها بالنسبة لي: الأعراض تشير إلى اضطراب ذهاني(اهلاسات وتوهمات واضطراب سلوك مع اعراض سلبية)، وهو ما يحتاج إلى علاج دوائي ورعاية دقيقة. لكن المفاجأة لم تكن في الحالة بحد ذاتها، بل في الطريقة التي اختارت بها الأم والخالة التعامل معي ومع الجلسة.

من اللحظة التي جلسنا فيها، بدأتا بالحديث عن نفسيهما، عن ذكائهما، عن ثروتهما، وعن مستواهما العلمي، بل حتى وصل بهما الأمر إلى مناقشة أدوية العلاج وكأنهما الطبيبان وأنا مجرد ممرض اساعدهم أو حتى طالب اتعلم منهم! كانتا تسيطران على الحديث، وكأن الهدف من الجلسة هو إثبات مكانتهما العالية و جلسة "تحدي" وليس فهم احتياجات المريضة وعلاجها.

ما الذي حدث هنا؟
تحليلي النفسي للموقف كالتالي
يوجد سمات نرجسية لدى الأم والخالة. فتركيزهما على إنجازاتهما ومحاولاتهما لتقليل دوري ينبع من حاجتهما للتأكيد على أهميتهما وقيمتهما، بالاضافة لتغطية مخاوف أو مشاعر ضعف داخلي..ربما لتصغير المرض وأنه رغم هذا المرض نحن بمكانة عالية

وفي نفس الوقت تلك السيطرة على الحديث وإصرارهما على توجيه العلاج يشيران إلى مستوى من التدخل في علاقتهما بالمريضة، حيث يجدان صعوبة في إعطائها المساحة للتعبير عن نفسها. هذا يحدّ من استقلاليتها وقد يعرقل عملية العلاج..وقد يكون احد اسباب المرض أساسا ،وهو بماحة لعلاج منفصل لاحقا.

وكل هذا يُعتبر آلية دفاعية للهروب من مواجهة مشاعر القلق التي قد تصاحب هذا النوع من الامراض ورفض المرض بحد ذاته...مع أن المرض قد يصيب أي انسان ولا أحد معصوم عن المرض سواءً كان عضوية او نفسياً
وهو لا يشكل انتقاصاً او انه رتبة ثانية

الحلول العملية في مثل هذه الحالات:

من المهم أن أضع الحدود بلباقة منذ البداية، للتأكيد على أن الهدف الرئيسي هو التركيز على المريضة، وليس على مشاعر و حياة الآخرين وانجازاتهم او مشاكلهم..فهذه الجلسة كرمال هالبنت مو مشانكن هلأ.

أشرح دوري بصفتي طبيبًا نفسيًا بوضوح، أوضح أن خطتي العلاجية تستند إلى المعرفة والخبرة، وأن دوري يتطلب التركيز على المريضة بالدرجة الأولى.

أسمح للعائلة بطرح أسئلة دون السماح بأن يصبحوا جزءاً مفرطاً من القرارات العلاجية. بهذا يتعزز لديهم الشعور بمسؤولياهم تجاه المريضة دون أن يُعرقلوا العملية العلاجية..ولا أستجيب بشكل كامل لهم في آرائهم الشخصية الغير مبنية على علم.

للأسف بسبب تصرفاتهما قد حرموا المريضة من فرصة علاجية مبكرة،فهذه خامس زيارة لطبيب نفسية مختلف خلال سنتين وكل مرة يفشل العلاج حسب تعبيرهما " لشي سبب مابعرفو غالبا الطبيب مافهم علينا"

د.عمرو عرفة


اضطراب المسلك عند الأطفال ليس مجرد حالة سلوكية عابرة، بل هو مشكلة عميقة يحملهه الأطفال والمراهقون معهم مدى الحياة في حال عدم العلاج.

خلف تلك التصرفات التي قد تبدو قاسية أو عدوانية، هناك طفل يواجه عالماً يضيق به، مليئاً بالقلق والألم والضياع. هؤلاء الأطفال ليسوا "مجرمين" ولا "أشراراً"، بل ضحايا لاضطراب نفسي يعصف بهم، ويجعل من الصعب عليهم التفاعل مع الحياة بشكلٍ طبيعي.

وغالباً ما يعاني الأطفال المصابون باضطراب السلوك من اضطرابات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، فتتضاعف التحديات النفسية التي تواجههم. هذا الألم الخفي يجعل حياتهم اليومية صعبةً، ويضعهم في صراعٍ مع أنفسهم ومع الآخرين، ليبدو كل شيء حولهم وكأنه عدو.

الأسرة تجد نفسها أيضاً أمام تحدٍّ عظيم؛ فيصبح هذا الطفل مصدر ازعاج وأذى لهذه العائلة ومحيطها، وفي نفس الوقت ترى هذه العائلة أن طفلها يعاني ويشعر بأنه مكروه ومنبوذ بدون معرفة السبب، متمنيةً لو تستطيع أن تأخذ عنه ذلك العبء الثقيل وتعالج ما فيه. لهذا فإن التشخيص المبكر والدعم النفسي ليسا مجرد خيارات، بل هما نافذة أمل لهؤلاء الأطفال كي يجدوا طريقهم، ويكتسبوا الثقة والأمان المفقودين.

فهم ليسوا أشراراً، بل أرواح صغيرة تبحث عن الطمأنينة والمحبة والمساعدة والتوجيه، وتستحق مستقبلاً مليئاً بالأمل عوضا عن اضطراب شخصية معادٍ للمجتمع يتنظرها عندما تتكون شخيصاتها بشكل كامل حوالي ال18 سنة من العمر ويصبح عندها التغيير صعب جداً.

اذا كان لديك طفل صف سابع،ثامن او تاسع
الرجاء المشاركة في هذا الاستبين
https://forms.gle/775dKWeY3U8sPYyQA
د.عمرو عرفة

Показано 20 последних публикаций.