Psychologie mit Ola Arafa الاعلانات و الورشات

الصدمة غير المباشرة، والتي تُعرف أحياناً بالصدمة الثانوية أو "الإجهاد الناتج عن التعاطف"، هي حالة يمر بها الأفراد الذين يتعرضون لتجارب مؤلمة من خلال استماعهم أو تعاملهم مع الأشخاص المصابين بصدمات مباشرة.
ماذا افعل إذاً؟
اتبع الاستراتيجيات الفعالة التالية للتعامل مع الصدمة غير المباشرة:

1. الوعي والتثقيف الذاتي:

فهم الصدمة غير المباشرة و ملاحظة الأعراض: راقب علامات الإرهاق العاطفي مثل القلق، التعب، التهيج، أو الانسحاب الاجتماعي.


2. تعزيز الدعم الاجتماعي:

بناء علاقات قوية: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء الذين يقدمون الدعم العاطفي.

الحديث عن المشاعر: مشاركة تجربتك مع أشخاص موثوقين يمكن أن يخفف من العبء النفسي.


3. وضع حدود صحية:

تقليل التعرض للمحفزات: تجنب الانغماس الزائد في القصص المؤلمة أو التجارب المؤلمة.

الفصل بين العمل والحياة الشخصية: إذا كنت تعمل في مجال حساس (كالطب أو الاستشارات النفسية)، تأكد من ترك العمل في مكانه وعدم جلبه إلى المنزل.


4. تعزيز العناية بالنفس:

ممارسة التأمل أو اليوغا: تقنيات الاسترخاء تساعد في تقليل التوتر.

النشاط البدني: التمارين الرياضية المنتظمة تخفف التوتر وتزيد من الصحة النفسية.

النوم الكافي والتغذية الصحية: تحسين نمط حياتك يساهم في تعزيز قدرتك على التعامل مع الضغوط.

يتبع ...
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

خطوط حمرا للتعامل مع المعتقلين الخارجين من السجون 🚫‼️

قائمة "لا تفعل" في الإسعاف النفسي الأولي (Psychological First Aid - PFA):

1. لا تُجبر الشخص على التحدث:
تجنب دفع المتضرر للتحدث عن تجربته إذا لم يكن مستعدًا.

2. لا تُقلل من مشاعر الشخص:
لا تقل عبارات مثل "لا بأس" أو "توقف عن القلق"؛ فقد تجعل الشخص يشعر بعدم فهمك لمعاناته.

3. لا تُقدم وعودًا غير واقعية:
تجنب قول "كل شيء سيكون على ما يرام" إذا لم تكن متأكدًا.

4. لا تُصدر أحكامًا:
لا تلُم أو تنتقد تصرفات الشخص أثناء الأزمة، مثل البكاء أو الصمت.

5. لا تُشارك قصصك الخاصة:
لا تحوِّل الحديث عن تجربتك الشخصية بدلاً من التركيز على المتضرر.

6. لا تُعطي نصائح غير مطلوبة:
تجنب قول أشياء مثل "يجب أن تفعل كذا" أو "لو كنت مكانك لفعلت كذا".

7. لا تُبالغ في تقديم المساعدة:
تجنب الإلحاح على الشخص إذا أبدى عدم رغبته في ذلك.

8. لا تترك الشخص وحيدًا إذا كان في خطر:
لا تفترض أن الشخص سيهتم بنفسه إذا كان في حالة خطر جسدي أو نفسي.

9. لا تُجبر الشخص على اتخاذ قرارات فورية:
مثل الانتقال إلى مكان آخر أو اتخاذ خطوات قد لا يكون مستعدًا لها.

10. لا تتجاهل الإشارات الخطرة:
مثل الحديث عن إيذاء النفس أو الآخرين؛ تعامل مع هذه الإشارات بجدية وأبلغ الجهات المختصة إذا لزم الأمر.

11. لا تُظهر ذعرًا أو قلقًا مبالغًا فيه:
قد يؤدي ذلك إلى زيادة توتر الشخص المتضرر.

12. لا تُفترض أنك تفهم كل شيء:
كل شخص يمر بتجربته الخاصة، لذلك لا تقل "أعرف ما تشعر به" إذا لم تكن قد مررت بنفس التجربة.

الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

كنا معرضين هلا ليصير معنا "اجهاد الصدمة الثانوية" او ما يسمى الصدمة الغير مباشرة ...

عم تشوف اخبار كتير بتفاصيلها و مشاهد للتعذيب مع شرح عنها ؟!
انتبه اذا لقيت عندك هي الاعراض فمعناته انت صار صدمة غير مباشرة
ـ شعور بالخوف و الحزن
ـ مشاعر تأنيب ضمير
ـ غضب و مشاعر عجز
ـ كوابيس ليلية
ـ صداع متكرر
ـ اجهاد مستمر

شو تعمل؟
اول شي حط ببالك اذا انهرت نفسياً ما رح تفيد حدا ...
١ـ بدك تحد من مشاهدك للاخبار ...
٢ـ لا تشوف فيديوهات بتعرض تفاصيل مؤلمة
٣ـ حافظ على روتينك اليومي كول منيح نام منيح
٤ـ احكي مع صديق متفهم او مختص نفسي

مع تمنياتي للكل بحياة احسن و صحة نفسية افضل..
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

رجاء ..
خلال الفترة الحالية..
لا تسألوا الأشخاص يلي طلعوا من المعتقلات والسجون اسئله متعلقه باساليب التعذيب وبما عانوا منه خلال الفتره الماضيه..
هذا سوف يزيد من الاذى النفسي المترتب عليهم...
تذكر ان لم تستطيع ان تساعدهم حاول ان لا تضرهم...
اعتقد انه عانوا بما يكفي!
أرجو التعميم..

اختصاصيه النفسيه عُلا عرفه

الإسعاف النفسي الأولي للخارجين حديثًا من المعتقلات يتطلب الحذر والتعاطف، واتباع خطوات مدروسة لضمان الدعم الفعّال دون التسبب في مزيد من الضغط النفسي. الكلام لأهالي المعتقلين و للعاملين بالصفوف الاولى من الدفاع المدني و جميع المتواجدين قريب من منطقة السجن ...

1. توفير بيئة آمنة وداعمة:

تأمين مكان هادئ ومستقر: وفر لهم مكانًا يشعرون فيه بالأمان بعيدًا عن الضوضاء أو الأشخاص غير المألوفين.

2. الاستماع الفعّال دون ضغط:

إظهار التعاطف: استمع إليهم بصمت واهتمام، وتجنب إصدار الأحكام أو المبالغة في إظهار الشفقة.

تجنب الأسئلة المحرجة: لا تضغط عليهم لسرد التفاصيل إذا لم يكونوا مستعدين.


3. تلبية الاحتياجات الأساسية:

الغذاء والماء: تأكد من تلبية احتياجاتهم الأساسية كالأكل والشرب والراحة.

الرعاية الصحية: تأكد من حصولهم على مساعدة طبية في حال وجود إصابات أو أعراض بدنية.


4. تقديم الدعم النفسي الفوري:

طمأنتهم: أكد لهم أن ما يشعرون به طبيعي نتيجة ما مروا به.


تسمية المشاعر: ساعدهم في التعرف على مشاعرهم (خوف، قلق، غضب) دون إنكارها أو محاولة تخفيفها.
و اعطهم ملخص عما حدث بالايام الماضية ..

5. تجنب إعادة الصدمة:
البعد عن التفاصيل المؤلمة: لا تسأل عن الأحداث المؤلمة بشكل مباشر.

احترام الصمت: إذا كانوا لا يرغبون في التحدث، احترم رغبتهم.


6. تعزيز إحساس السيطرة:

إشراكهم في القرارات: امنحهم خيارات بسيطة، مثل اختيار نوع الطعام أو مكان الجلوس، لإعادة شعور السيطرة على حياتهم.

تشجيعهم على الروتين: ساعدهم على استعادة روتين يومي بسيط.


7. التواصل مع مختصين:

إحالتهم للمساعدة المهنية: شجعهم على التحدث مع مختص نفسي لمتابعة حالتهم على المدى البعيد.


8. الصبر والمساندة المستمرة:

تفهم تقلباتهم المزاجية: قد يمرون بفترات صمت، غضب، أو قلق.

ابقَ متاحًا: تأكد أنهم يعرفون أنك موجود للدعم متى احتاجوا.


الهدف الأساسي من هذه الخطوات هو تقديم الطمأنينة، وتجنب إيذاء مشاعرهم، مع تمهيد الطريق للحصول على الدعم المهني.
تذكر دائماً اذا ما ساعد حدا حاول ما تضره...
الاختصاصية النفسية عُلا عرفه

﴿ فَقُطِعَ دَابِرُ الْقَوْمِ الَّذِينَ ظَلَمُوا ۚ
وَالْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ﴾

*الجلسه التعريفيه للمشوره الجماعيه*

هي ليست جلسه تحتوي على معلومات حول اداره الضغوط النفسيه
بل هي جلسه تعريفيه بالبرنامج اي سنتكلم خلال هذه الجلسه عن:

🍁ايام و توقيت برنامج المشوار الجماعيه

🍁التطبيق المستخدم لحضور البرنامج

🍁 التكلفه التقديريه للبرنامج

🍁 تقسيم المجموعات
( كل خمس اشخاص يعانون من مشاكل متشابهه يكونون في مجموعه واحده.)

هذا البرنامج غير مخصص للمختصين النفسيين ( لزياده الخبره او للاطلاع) ⛔⛔⛔

والبرنامج ماجور وليس مجاني ‼️‼️
الجلسه التعريفيه فقط هي المجانيه

💭 بتدريب التعلق و الارتباط

رح نحكي على مستويين
💭 المستوى الأول علاقة الارتباط بين الاهل و بين الشخص ...

💭 المستوى التاني كيف بأثر هالشي على العلاقات الاجتماعية و العاطفية بالمستقبل ..