Неспящая 🌚

​​Учимся расслаблять тело.
Как в матрице - тычком мысли 😳

Упражнения:

🙏 стоя, на вдохе поднять руки над головой, с выдохом наклонить туловище вперед, одновременно уронив руки таким образом, чтобы они свободно раскачивались как маятник - 2-3 раза.

🙏 стоя. ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Резко, но не сильно, вращаем корпусом вправо и влево. Руки без напряжения следуют за туловищем - 4-6 раз.

🙏 лежа на спине (ноги вытянуты, руки вдоль тела). Поднимаем одну руку вертикально, держа её прямой и напряжённой, затем роняем ее рядом с собой без попыток контроля. Падает - ну и пусть падает - 3-4 раза для каждой руки.

🙏 лежа на спине. На вдохе сгибаем одну ногу в колене, скользя пяткой по постели как можно ближе к ягодице. На выдохе - резко расслабляем мышцы ноги, чтобы она вернулась в исходное положение, как бы выталкивая её обратно - 2-3 раза для каждой ноги.

🙏лежа на спине (под голову подложить мягкое). Слегка приподнять голову руками за затылок, выдернуть руки и дать голове упасть - 2-3 раза.

🙏 стоя или сидя в удобной позе, уронить голову на грудь, дать нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив щеки висящими. (Для понимания представьте физиономию бульдога) - 3-4 раза.

🙏 стоя, сидя или лежа мягко опустить веки, свести взгляд в центр и вниз на щеки, по бокам носа, язык мягко приложить к корням верхних зубов изнутри (звук "Т"), дать нижней челюсти отвиснуть. Ощутить её вес, чуть вытянуть её вперёд, как при произношении звука "Ы" - 3-5 раз. Маска релаксации 💦

🙏 сидя, расслабить мышцы затылка и шеи. Для этого необходимо ощутить свою голову как бы свободно лежащей на изголовье. Прочувствовать, как раскрепощенные руки своим весом оттягивают плечи, а кисти рук свободно свисают.

#биохимия #упражнения

Продолжаем рубрику кошмаров и иже с ним. Пост, понятный IT-шникам 🌚

«Примерно два миллиона лет назад по Африке бродил наш первый предок — человек умелый, или Homo habilis. Позже на место Homo habilis пришел человек прямоходящий — Homo erectus, а потом и Homo sapiens… Но я намерен объявить о новом важном дополнении к истории эволюции человека. Когда-то Homo sapiens вытеснил Homo erectus, а теперь современное человечество уступает место новому виду: FOMO sapiens.» - считает автор термина FOMO (Fear of Missing Out — страх упущенных возможностей) Патрик Макгиннис.

Наверняка многие из вас уже сами отнесли себя к категории, зараженной вирусом FOMO. Посмотрим глобальнее: добавьте к чувству упущенной возможности хронический стресс от копящихся задач + вечный недосып. Получим состяние зомби и полное нежелание вставать с кровати по утрам. Владельцы собак, скажите питомцам спасибо за то, что они пока еще не FOMOщники, и способны вас поднять 🎀

Синдром FOMO напрямую зависит от огромной свободы выбора, которая доступна по одному клику в телефоне. Страшнее FOMO только FOBO - Fear of a Better Option, или страх лучшего варианта. Страх, который заставляет постоянно сомневаться в своем выборе и хеджировать ставки.

В сфере трейдинга FOMO и FOBO трансформируются в боязнь потерять выгоду и постоянный мониторинг курса криптовалюты или других активов. Казалось бы, если купить какой-то актив во время роста его стоимости, то он сразу же должен принести прибыль. Но это не всегда так работает. Подобный подход без тщательного анализа рынка только усугубляет симптомы FOMO и приводит к потере денег.

Что делать?
Хотела бы я сказать – снимать трусы и бегать, но делу это не поможет. А вот обучаться дисциплине и контролю проведенного времени в телефоне – вполне. Вот несколько советов от нашей команды:

✅ пройти тест. ВНИМАНИЕ: тест не является профессиональным, он исключительно для себя;

✅ осознание проблемы – уже половина ее решения! Если вы действительно хотите снизить свои FOMO и FOBO, то идем дальше;

✅ гигиена соцсетей. Скачайте приложения, которые позволят вам эффективнее распределять свое время;

✅ возьмите реальную ручку. Реальную бумагу. Заварите ахренительно вкусный реальный чай. И напишите, что вас вообще в жизни радует. За что вы благодарны тому факту, что у вас есть жизнь. Перечитывайте эти пункты, а еще лучше – повесить над кроватью и вписывать туда каждый день еще 5 пунктов;

✅ найти хорошего психотерапевта иногда бывает недурственной мыслью. Хороший – это, в первую очередь, не тот, который прописывает сразу АД от тревоги;

✅ научиться высыпаться! И хорошо питаться. Бодрый, хорошо поевший человек чаще бывает доволен жизнью и меньше кидает какашек в друзей, которые смогли вырваться на Бали. Ну Бали и Бали, зае..ли, пойду лучше курс нормальный пройду;

✅ и к слову о курсах. Для трейдеров рекомендация – научитесь искать хороших проводников в мир криптоактивов. В данном случае хорошие – те, кто не будет заставлять вас купить все и сразу, а научат терпению и анализу рисков.

Оставлю еще пару ссылочек касательно FOMO:
https://mashable.com/archive/fear-of-missing-out#SPoSujFXDiqT

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160330135623.htm

#научные_заметки #упражнения