5 простых советов как эффективней тренироваться, чтобы сжечь жир на боках и скинуть лишние кг?
Казалось бы, простой вопрос и на него такой же простой ответ!
Но не фига! В таком случае сгорит только одно👇🏻
Твоё желание тренироваться
Потому что такое издевательство над собой, только самые отпетые извращенцы могут выдержать)
В действительности правда где-то между. Если вы тренируетесь в тренажерном зале и хотите создать лучший эффект жиросжигания, то запоминайте эти правила:
1️⃣Оставьте телефон в раздевалке, либо не используйте его по прямому предназначению. Мессенджеры, соц сети всё это снижает эффективность тренировки, куча исследований это подтверждают. Поймите одну простую вещь - фокус вашего внимания уходит в другое русло, вы уже не выкладываетесь на тренировке так как должны. Сидя в телефоне вы Меньше следите за ходом событий здесь и сейчас.
2️⃣Используйте комбинации разных упражнений. Делайте супер сеты. Открою вам небольшой секрет, не обязательно делать 1 упражнение и 2-3 минуты залипать в телефоне. Вы можете сделать одно основное упражнение (приседания, жим штанги лёжа и т.д) и перейти к второстепенному упражнению. Пример: Сделали жим штанги лёжа и буквально через небольшой перерыв в 30 секунд делаете упражнение пресс. Сделали жим ногами в тренажёре, чуть отдышались 30 секунд, идёте делать легкое упражнение на мышцы кора, к примеру bird-dog. Так вы сжигаете намного больше калорий за тренировку, так вы экономите своё время.
3️⃣Если упражнение тяжелое или у вас в этот день мало сил делать супер сеты, то просто выполняйте ходьбу. Не сидите на тренажёре в ожидании подхода, наверните кружок другой вокруг него, либо по залу. Если вы в течении часовой тренировки будете ходить по залу за час вы наматаете 3-5 тысяч шагов. А это 100 дополнительных сожженных калорий на тренировке.
4️⃣Выпейте кофе желательно американо или эсперссо за 30 минут до тренировки, так будет больше сил тренироваться. Это самый простой, эффективный, безопасный и естественный энергетик.
5️⃣Не отвлекайтесь на длительные разговоры с другом, тренером, напарником осознавайте зачем вы пришли в зал. Это частая ошибка, на неё попадаюсь и я в зале, когда завязываю общение со знакомым клиентом, тренером коллегой и тд. Поймите одно - поговорить вы успеете всегда, к примеру в промежутки отдыха между подходами. Но вот поддерживать нужный пульс, ритм, заряд на тренировке куда сложнее.
В итоге мы приходим к одному простому правилу похудения, которое я транслирую уже много лет👇🏻
Все манипуляции и трансформации с нашим организмом всегда предельно просты. Нужно всего лишь создать нужный темп с нужными условиями, которые будут выполняться продолжительное время и с максимальным психологическим кайфом. Либо с минимальными “заставлениями” себя что-то делать.
Если были полезны эти 5 советов ставь огонёк🔥
А если есть вопросы, то пиши в комментарии👇🏻
Казалось бы, простой вопрос и на него такой же простой ответ!
Тренируйся как можно более интенсивно, чтобы пот тёк рекой, а ты был(а) как выжитый лимон после тренировки. Еще и кофту потеплее надень, так калорий больше сгорит. А если еще и пленкой обмататься, ух как быстро все твои пирожки пойдут в топку!
Но не фига! В таком случае сгорит только одно👇🏻
Твоё желание тренироваться
Потому что такое издевательство над собой, только самые отпетые извращенцы могут выдержать)
В действительности правда где-то между. Если вы тренируетесь в тренажерном зале и хотите создать лучший эффект жиросжигания, то запоминайте эти правила:
1️⃣Оставьте телефон в раздевалке, либо не используйте его по прямому предназначению. Мессенджеры, соц сети всё это снижает эффективность тренировки, куча исследований это подтверждают. Поймите одну простую вещь - фокус вашего внимания уходит в другое русло, вы уже не выкладываетесь на тренировке так как должны. Сидя в телефоне вы Меньше следите за ходом событий здесь и сейчас.
2️⃣Используйте комбинации разных упражнений. Делайте супер сеты. Открою вам небольшой секрет, не обязательно делать 1 упражнение и 2-3 минуты залипать в телефоне. Вы можете сделать одно основное упражнение (приседания, жим штанги лёжа и т.д) и перейти к второстепенному упражнению. Пример: Сделали жим штанги лёжа и буквально через небольшой перерыв в 30 секунд делаете упражнение пресс. Сделали жим ногами в тренажёре, чуть отдышались 30 секунд, идёте делать легкое упражнение на мышцы кора, к примеру bird-dog. Так вы сжигаете намного больше калорий за тренировку, так вы экономите своё время.
3️⃣Если упражнение тяжелое или у вас в этот день мало сил делать супер сеты, то просто выполняйте ходьбу. Не сидите на тренажёре в ожидании подхода, наверните кружок другой вокруг него, либо по залу. Если вы в течении часовой тренировки будете ходить по залу за час вы наматаете 3-5 тысяч шагов. А это 100 дополнительных сожженных калорий на тренировке.
4️⃣Выпейте кофе желательно американо или эсперссо за 30 минут до тренировки, так будет больше сил тренироваться. Это самый простой, эффективный, безопасный и естественный энергетик.
5️⃣Не отвлекайтесь на длительные разговоры с другом, тренером, напарником осознавайте зачем вы пришли в зал. Это частая ошибка, на неё попадаюсь и я в зале, когда завязываю общение со знакомым клиентом, тренером коллегой и тд. Поймите одно - поговорить вы успеете всегда, к примеру в промежутки отдыха между подходами. Но вот поддерживать нужный пульс, ритм, заряд на тренировке куда сложнее.
В итоге мы приходим к одному простому правилу похудения, которое я транслирую уже много лет👇🏻
Все манипуляции и трансформации с нашим организмом всегда предельно просты. Нужно всего лишь создать нужный темп с нужными условиями, которые будут выполняться продолжительное время и с максимальным психологическим кайфом. Либо с минимальными “заставлениями” себя что-то делать.
Если были полезны эти 5 советов ставь огонёк🔥
А если есть вопросы, то пиши в комментарии👇🏻