FizKult | Вадим Чемаев

​3 МЕТОДА ПОХУДЕНИЯ, ЕСЛИ ДИЕТА И ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ ЭТО НЕ ПРО ВАС

Я уже много раз говорил: похудение это дефицит энергии в организме.

Но! Чтобы этот дефицит создать нужно поменять свои пищевые привычки 🍽️

Так вот, именно эти три метода (о которых я сейчас расскажу) меняют ваши привычки в питании🥬

Если соблюдать эти методы, то:

- вам будет проще контролировать свой аппетит

- вы будете быстрее насыщаться при трапезах

- ваши приемы пищи будут менее калорийными


1️⃣ МЕТОД вилки 🔌

Как только содержимое вашей вилки попадает вам в рот, вы начинаете активно пережевывать пищу до состояния кашицы. В это время вилка лежит либо на столе, либо в тарелке. Смысл в том, чтобы не держать постоянно вилку в руке во время приёма пищи, тем самым избежать соблазна подцепить ею еще кусочек! Дело в том, что чем больше мы жуем, тем лучше насыщаемся. А так же мы контролируем каждую порцию поступившую к нам в рот 👄

2️⃣МЕТОД тарелки 🥗

Делим тарелку(для женщин 21−22 см в диаметре, для мужчин — 23−24 см) на 3 части:

половину тарелки мы заполняем свежими, зелеными, некрахмалистыми овощами с большим содержанием клетчатки. Либо не калорийными фруктами, зеленью или ягодами;
¼ тарелки — белковыми продуктами (мясо, рыба, птица, яйца);
¼ — сложными углеводами (крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи).

Благодаря этому методу вы сбалансируете свой рацион и будете потреблять больше клетчатки. Хотелось бы еще добавить к этому методу одну поправку, важно чтобы мясо в тарелке было не прям диетическое, чтобы жиры тоже были в вашем рационе.

3️⃣МЕТОД
Ешьте больше белка 🐿️

Как только человек потребляет больше белка, он начинаете худеть.

Связано это с тем, что белки, жиры и углеводы по разному усваиваются  в нашем организме. Получается, что (к примеру) из куриной грудки мы усвоим меньше всего калорий и тем, самым меньше нанесем урона нашей фигуре.

Проще говоря если вас раздражает следить за питанием, считать калории и сидеть на диете, то самым простым и примитивным способом похудения будет увеличения белка в вашем рационе.


Если было полезно не скупитесь на 🔥😉

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ СКИНУТЬ ЛИШНИЕ КГ - ЭТО ЛЕЧЬ В ПСИХУШКУ 🤪

На днях товарищ прислал интересный пост из одного паблика. Там я нашел такую заметку👇🏻

В Первой психиатрической больнице (бывшая Кащенко) самый активно работающий отдел — это отдел расстройств пищевого поведения, поскольку он как стационарный, так и амбулаторный.

Автор паблика аргументирует такую популярность психиатрического отделения (по работе с расстройствами пищевого поведения) следующими тенденциями в современном обществе 👇🏻

1️⃣ Растет гипертрофированный индивидуализм: «я» — это самое главное.
2️⃣ Распад традиционных социальных связей. Формирование различных социальных групп и меньшинств, которые гордятся тем, что они не такие, как все, и при этом крайне радикально настроены.

Все это я бы описал одним термином 👇🏻

РАФИНИРОВАННАЯ ИНФАНТИЛЬНОСТЬ

Понимаете, с самого младенчества нас «приучают» потреблять рафинированную и жирную пищу. А потом система делает вид, что хочет нас вылечить от заработанных нами заболеваний из-за неподобающего образа жизни. Но вот загвоздка в том, что полностью решать нашу проблему никто не будет и даже не собирается. Это большой рынок, а мы в нем — потребители или товар 🙃

В то же время человек думает, что, раз он потребитель, то может купить что угодно. Но это не так.

Новые пищевые привычки нельзя приобрести вместе с психотерапевтом. Красивое, сильное и атлетичное тело нельзя купить вместе с
тренером.

Да, возможно, хирург тут поможет, но это будет просто картинка. Внутри человек будет слаб, как ментально, так и физически. Вероятность вернуться в прежнее тело, в свою предыдущую форму, действительно велика.

Люди часто предпочитают смириться и найти свои места в обществе, создавая под себя удобные социальные ячейки. Мы видим это в таких терминах, как бодипозитив, толстячок, пышечка и так далее.

Эти термины принимаются как знак свободы и принятия себя, но они также могут служить дельным оправданием для отказа от активной работы над собой.

Многие думают: "Зачем мне работа над собой? Я хочу быть просто обычным человеком, просто самим собой".

Однако, чтобы реально БЫТЬ — осознавать свое существование полностью — необходимо постоянно работать над собой. Эта работа уникальна и незаменима, ее нельзя купить или компенсировать какими-либо легкими решениями, как таблетки или кратковременные меры.

Как сказал Эрих Фромм👇🏻

«Вся жизнь индивида есть не что иное, как процесс рождения самого себя. По существу, мы должны бы полностью родиться к моменту смерти, но судьба большинства людей трагична: они умирают, так и не успев родиться»

Я считаю так👇🏻

Рождение себя — это постоянная работа над собой. Это включает как преодоление своих плохих качеств, так и развитие хороших. Никто другой не сможет помочь вам в этом так, как вы можете помочь себе…

​ЧТО ТАКОГО СОЖРАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТОЛСТЕТЬ!?🤔 ТОП 10 ПРОДУКТОВ🥗

Знакомая картина !?👇🏻

За день сожрал кучу всего, но заморить червячка все равно хочется?

Или

Не наелся ужином и весь вечер ходишь к холодильнику в поисках чего-то вкусненького и не калорийного?

Тогда используй эти продукты👇🏻

Ешь их сколько хочешь! Все равно не съешь столько, чтобы навредить фигуре😉

Или добавляй их к основным блюдам, чтобы плотнее поесть и лучше насытиться на диете💪🏻

1️⃣ Квашеная капуста - 30 калорий на 100 грамм. Здесь много клетчатки, что способствует лучшему насыщению. И полезные бактерии, которые улучшают пищеварение.

2️⃣ Соленые или маринованые помидоры, огурцы - 15-30 калорий на 100 грамм. Одна вода и минимум калорий.

3️⃣ Перец Халапеньо - 15-30 калорий на 100 грамм. Он придает блюду остроты и пикантности, что может лучше удовлетворить ваши вкусовые предпочтения.

4️⃣ Маринованные грибы - 20 калорий на 100 грамм. Идеально подойдут к картошечки и нежирному мясу😋

5️⃣ Зеленый листовой салат - 15 калорий на 100 грамм. Добавьте туда свежих овощей и заправьте соевым соусом, с греческим йогуртом. Получится сверх легкий, диетический салат 🥗

5️⃣Морская капуста маринованная - 30 калорий на 100 грамм. Главное брать именно маринованную и с меньшим количеством добавок, масел и тд.

6️⃣Морковь по Корейски - 50-100 калорий на 100 грамм. Смотрите на упаковке кбжу и старайтесь брать не жирную, так калорийность будет меньше. Перед тем как положите на тарелку просто отожмите ее немного вилкой, так выйдет масло и лишний жир.

7️⃣Свежие ягоды - 30 калорий на 100 грамм. Одна вода и витамины. Смело добавляйте в творог, греческий йогурт и получится крутой белковый десерт 💪🏻

8️⃣Томатный сок - 20-40 калорий на 100 грамм. Главное выбирайте без добавленного сахара.

9️⃣Свежая морковь ~ 40 калорий на 100 грамм. Много клетчатки как и в капусте. При этом она твердая и это создает механическое удовлетворение от хрумчания ей, а так же занимает достаточный объём в ЖКТ. Советую клиентам с ненастным аппетитом съедать 1 свежую морковку перед основным приемом пищи и зачастую человек этим лучше насыщается.

🔟Куриная лапша - 30-50 калорий на 100 грамм. Старый добрый Бабулин лайфхак. Если сварить не жирный куриный бульон и добавить туда немного лапши, калорийность будет мизерная. Можно съесть 300мл и это будет прям большая чашка, но при этом менее 100 калорий.

P.S вчера делал в инсте рилс с этими продуктами и решил здесь тоже выложить, но именно для вас добавил еще 5 штук😉

Если полезны такие списки продуктов, то ставьте🔥

​5 простых советов как эффективней тренироваться, чтобы сжечь жир на боках и скинуть лишние кг?

Казалось бы, простой вопрос и на него такой же простой ответ!

Тренируйся как можно более интенсивно, чтобы пот тёк рекой, а ты был(а) как выжитый лимон после тренировки. Еще и кофту потеплее надень, так калорий больше сгорит. А если еще и пленкой обмататься, ух как быстро все твои пирожки пойдут в топку!

Но не фига! В таком случае сгорит только одно👇🏻

Твоё желание тренироваться

Потому что такое издевательство над собой, только самые отпетые извращенцы могут выдержать)

В действительности правда где-то между. Если вы тренируетесь в тренажерном зале и хотите создать лучший эффект жиросжигания, то запоминайте эти правила:

1️⃣Оставьте телефон в раздевалке, либо не используйте его по прямому предназначению. Мессенджеры, соц сети всё это снижает эффективность тренировки, куча исследований это подтверждают. Поймите одну простую вещь -  фокус вашего внимания уходит в другое русло, вы уже не выкладываетесь на тренировке так как должны. Сидя в телефоне вы Меньше следите за ходом событий здесь и сейчас.

2️⃣Используйте комбинации разных упражнений. Делайте супер сеты. Открою вам небольшой секрет, не обязательно делать 1 упражнение и 2-3 минуты залипать в телефоне. Вы можете сделать одно основное упражнение (приседания, жим штанги лёжа и т.д) и перейти к второстепенному упражнению. Пример: Сделали жим штанги лёжа и буквально через небольшой перерыв в 30 секунд делаете упражнение пресс. Сделали жим ногами в тренажёре, чуть отдышались 30 секунд, идёте делать легкое упражнение на мышцы кора, к примеру bird-dog. Так вы сжигаете намного больше калорий за тренировку, так вы экономите своё время.

3️⃣Если упражнение тяжелое или у вас в этот день мало сил делать супер сеты, то просто выполняйте ходьбу. Не сидите на тренажёре в ожидании подхода, наверните кружок другой вокруг него, либо по залу. Если вы в течении часовой тренировки будете ходить по залу за час вы наматаете 3-5 тысяч шагов. А это 100 дополнительных сожженных калорий на тренировке.

4️⃣Выпейте кофе желательно американо или эсперссо за 30 минут до тренировки, так будет больше сил тренироваться. Это самый простой, эффективный, безопасный и естественный энергетик.

5️⃣Не отвлекайтесь на длительные разговоры с другом, тренером, напарником осознавайте зачем вы пришли в зал. Это частая ошибка, на неё попадаюсь и я в зале, когда завязываю общение со знакомым клиентом, тренером коллегой и тд. Поймите одно - поговорить вы успеете всегда, к примеру в промежутки отдыха между подходами. Но вот поддерживать нужный пульс, ритм, заряд на тренировке куда сложнее. 

В итоге мы приходим к одному простому правилу похудения, которое я транслирую уже много лет👇🏻

Все манипуляции и трансформации с нашим организмом всегда предельно просты. Нужно всего лишь создать нужный темп с нужными условиями, которые будут выполняться продолжительное время и с максимальным психологическим кайфом. Либо с минимальными “заставлениями” себя что-то делать.

Если были полезны эти 5 советов ставь огонёк🔥
А если есть вопросы, то пиши в комментарии👇🏻

​Меня преследует второе место…🥈

На минувших выходных выступил на турнире по пауэрлифтингу, готовился я к нему где-то полгода.

Прошел 2 раза пауэрлифтерскую программу Б.Шейко.

И изменил технику жима (после этого поста приложу два видео, чтобы вы понимали разницу)

Я планировал на этом турнире пожать 145кг (это норматив мастера спорта) и оставить карьеру пауэрлифтера в стадии зародыша.

Поскольку это не прям моя мечта, а скорее просто коллекционное достижение, которые я собираю при прохождении основной игры под названием «фитнес».

Но….

Я обосрался, не пожал… Мне не хватило небольшого дожима в верхней точке движения. И теперь что-то внутри меня хочет углубиться в эту ситуацию, понять почему так произошло. И еще более подробно разобрать вопрос👇🏻

Как еще можно нарастить силу ?

Короче говоря, теперь жим в 145 кг не просто коллекционный значок, а целое возражение:

Так, я не понял?!
Кто здесь сильнее?!
Я? Или 1422,45 ньютонов?