Ultima Thule

Как преодолеть депрессию? ч.2

Надеюсь, все наелись куриных яиц и взбодрились контрастным душем. На голову, кстати, лить воду во время него не надо, опасны перепады температур. Забыл в прошлый раз написать, так что, надеюсь, с вами ничего не случилось, и вы готовы дальше работать над психикой.

Прошлогоднее исследование, опубликованное в журнале Cambridge University Press, описывает эксперимент, где 66 молодых людей с тяжёлой депрессией возраста около двадцати лет должны были 8 недель выполнять на выбор либо аэробные упражнения средней интенсивности (кардио), либо лёгкие упражнения на растяжку. Аэробные упражнения привели к серьёзному уменьшению симптомов депрессии у испытуемых, в то время как растяжка не дала никаких результатов. Кардио помогало особенно тем, у кого был запущенный случай депрессии.

В другом исследовании 2017 года огромная выборка из 33 904 норвежцев наблюдалась в течение 11 лет. Были собраны показатели физической активности, депрессии, тревоги и ряда иных второстепенных факторов. Удалось установить, что регулярное занятие спортом в свободное время было связано со снижением частоты будущих депрессий. Причём большая часть эффекта достигалась при вполне низких нагрузках - 1 час в неделю. Статистка показала, что 12% будущих случаев обращения с депрессией можно было бы предотвратить, если бы все участники занимались по крайней мере 1 час физической активностью каждую неделю. По большей части это связано с тем, что у тех, кто меньше занимался физическими упражнениями, был более высокий пульс в состоянии покоя. Вообще пониженный пульс в состоянии покоя является биологической адаптацией к регулярным физическим нагрузкам.

Напоследок приведу ещё одно исследование из 2007 года, проводимого в США и Великобритании, которое выявило, что для профилактики депрессии оптимально заниматься физической активностью не менее 30 минут по крайней мере 5 дней в неделю. Особенно отличились данные из округа Аламида: у мужчин и женщин, которые не занимались физической активностью обращения с депрессивными состояниями были выше на 70% процентов.

Резюмируем. Что нужно делать? Одеваемся и идём гулять на улицу, желательно подальше от цивилизации, везде можно найти леса и лесопарки. Если погода не располагает, можно дома побегать на месте, делать выпрыгивания из приседа или выполнять вообще отличное упражнение – бёрпи, рекомендую ознакомиться. Всё это вполне реально выполнить человеку в апатии или депрессии, поэтому такие подвиги как купить абонемент в зал или повесить дома боксёрскую грушу я не рассматриваю.

Заключительный на данный момент совет заключается в цифровой чистоте. Сейчас объясню, о чём я.

Целых 42 исследования, опубликованных в период с 2011 по 2019 год, посвящённых влиянию соцсетей на психическое здоровье людей с выборкой от 94 до 118 545 участников, обрисовали довольно негативные последствия нашего избыточного взаимодействия друг с другом через интернет.

К примеру, любители Instagram уже через шесть месяцев использования получали общее подавленное настроение. Кроме того, в целом интенсивное использование (>4 часов в день) интернета для общения в социальных сетях и онлайн играх приводит к симптомам депрессии через год. Причём эти данные косвенно подтверждались и иными исследованиями в этом ряду (я увидел их два). Так что же делать, чтобы не двинуться от интернета? Всё очень просто. У каждого на телефоне есть программа «использование устройства» или что-то в этом духе. Так вот, выпишите себе все соцсети на бумажку, подсчитайте количество времени, которое вы на каждую готовы потратить в день, но так, чтобы совокупное время в соцсетях было не больше 4 часов в день, и выставляйте таймер для приложений (на андройде такая функция точно есть, на IOS не знаю). Именно за этим порогом начинаются психологические проблемы. Менее 4 часов соцсетей – для среднего человека не опасно.

Вот и все советы по достижению психологического здоровья, что я могу дать вам, друзья, помимо банальных: не пить и не курить. Материал я подбирал исходя из личного опыта, все ссылки на исследования указаны. Спасибо!

Как преодолеть депрессию? ч.1

Если верить данным АПА (Американской психиатрической ассоциации) - депрессивным расстройствам подвержены 6,7% американцев. В целом, 16,6% людей когда-либо испытывали депрессивные состояния. Более адекватные статистические данные трудно найти, только США имеет продолжительную историю лечения и учёта депрессивных расстройств. Большинство статистики, особенно общемировой – это фантазия её составителей.

Думаю, по всем постиндустриальным странам картина будет варьироваться в таком же диапазоне. Некоторые из вас, наверняка знают людей, которые переживали/переживают депрессию, может вы сами сталкивались с ней или страдаете прямо сейчас. Признаюсь честно, долгое время в юношестве я был уверен, что депрессия – это просто человеческое нытьё и лень, пока у пары моих знакомых из-за реально тяжёлых жизненных ситуаций не сломалась психика, поставив железный заслон между ними и реальностью. Я бы так охарактеризовал состояние, как наблюдатель со стороны.

Самого меня депрессии обходили стороной, ведь насмотревшись на это дело со стороны я вовремя понял, что за ментальным здоровьем нужно следить, иначе в трудную минуту кукушка вас подведёт и перестанет чирикать, а психика превратится в кабриолет. Конечно, если читающий этот текст человек находится в пубертате – перепады настроения и апатия вполне могут быть просто так и мои советы слабо помогут. Но не суть.

Что может вызвать депрессивное расстройство у человека? Если отбросить проблемы с щитовидной железой, или опухоль мозга, которые человек не контролирует и перейти к контролируемым факторам, то в топе стоит дефицит необходимых органических веществ, которые можно проверить, сдав анализы в городской больнице совершенно бесплатно, просто сходив к терапевту. Жалуетесь на плохое самочувствие и получаете ваше направление.

Понимаю, что для человека с депрессией хотя бы встать с кровати и помыться уже является проблемой, но тем не менее – может всё решится простой сдачей анализов и нужными витаминами. Личная рекомендация – витамин D (яйца) и Omega 3 (рыба). Так вот, первый шаг – наладить питание. Стандартные советы из интернета предлагают начать с нормализации сна, но не надо быть экспертом, чтобы понимать: проблемы со сном лишь следствие депрессии и предлагать человеку с бессонницей (что классическая ситуация при депрессиях) "наладить сон", даже звучит глупо.

Второй шаг – это маленький подвиг и превозмогание над самим собой каждое утро. Я говорю про контрастный душ. Если правильно подходить к этому делу – эффект космический. Контрастный душ вызывает в крови выработку бета-эндорфина и норадреналина. На стимулирование выработки норадреналина направленны многие из антидепрессантов, а ты можешь получить это почти бесплатно у себя в ванной. Также, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина, от которого тебе волей-неволей станет хорошо, потому что так устроен организм. Контрастный душ имеет ещё множество положительных свойств, которые не соотносятся с темой, так что пока не будем приоткрывать завесу.

Как правильно принимать контрастный душ? Всё просто, нужна такая очередность: горячая-холодная-горячая-холодная-горячая-холодная. После чего нужно обязательно качественно растереться полотенцем. Продолжительность процедуры интернет предлагает измерять в секундах и минутах, но я очень сомневаюсь, что вы моетесь с таймером в обнимку, так что рекомендую считать вдохи и выдохи. Стандартное правило – вдохов и выдохов на горячей воде должно быть вдвое больше, чем на холодной. Важно, чтобы вода была реально холодной, в этом деле не стоит сачковать, ведь неприятно от холодной воды только первые три вдоха и выдоха, дальше вполне терпимо.

Если всё сделать правильно – из душа вы выскочите как супергерой, готовый покорять этот день. Оставлю примечание, что контрастный душ не стоит делать поздно вечером, будут проблемы со сном.

Ultima Thule

Античный путешественник Пифей (IV век до н.э.) рассказывал о некой загадочной земле далеко на севере, мол там "не существует собственно суши, моря и воздуха, а только некая смесь этих элементов, консистенция которой сравнима с желе и в которой нельзя ни идти, ни плыть".

Сами знаете, эти ребята любили неизвестные мифические земли, вроде Атлантиды с Гипербореей. Но именно "Ultima Thule" в наибольшей степени утратила своё географическое значение и стала метафизической недостижимой целью, к которой сколько не иди - всё равно никак не придёшь.

Средневековый эпос вдохновлялся Ultima Thul'ой - она фигурирует в цикле романов о короле Артуре и рыцарях Круглого стола (спойлерить не буду где и как).

Во время эпохи Возрождения, мыслители всех мастей вдохновлялись метафизическими свидетельствами Плутарха и Сенеки о Туле, представляя её сакральным истоком всего человечества, о котором есть сведения во всех культурах и религиях. Это некий золотой век прошлого, потерянный рай.

Сегодняшнее значение Ultima Thule окончательно перешло из разряда физических величин в метафизические и её поиски находятся внутри человека. Там содержится обозначенный недосигаемый идеал души, разума, идей и стремлений.

"Каждый из нас носит Туль-Аль (Thul-Al) в своём сердце. Туль-Аль это поиски абсолюта. На небе или на земле это надежда на вечность. В моей стране говорят, что гиперборейцы вечно молоды и что они близки к богам. Но мы не созданы для Гипербореи. Боги пытались нам это сказать… Солнце, которое светит в течение месяцев, лёд, который приобретает форму гор, и море из льда… Эти тайны означают, что этот мир не является человеческим. Мы привлечены абсолютом, но мы не можем его узнать. Ни наше тело, ни наш дух не имеют для этого соответствующих средств. Когда мы к нему приближаемся, мы видим мельком странные миры, которые являются мирами богов или нашей мечты. Потом всё исчезает…"  © "Лавры пепла", Норбер Рулан

Но именно недосягаемость своей Ultima Thule, на мой взгляд и даёт вечное вдохновение к стремлению стать настоящим созидающим человеком. В глобальном смысле она представляет из себя одновременно и символ великой светлой прародины, но так же и является целью всех стремлений по обретению потерянного рая.

Но я путь к ней найду ли? К своей неуловимой Ultima Thule...