Как преодолеть депрессию? ч.1
Если верить данным АПА (Американской психиатрической ассоциации) - депрессивным расстройствам подвержены 6,7% американцев. В целом, 16,6% людей когда-либо испытывали депрессивные состояния. Более адекватные статистические данные трудно найти, только США имеет продолжительную историю лечения и учёта депрессивных расстройств. Большинство статистики, особенно общемировой – это фантазия её составителей.
Думаю, по всем постиндустриальным странам картина будет варьироваться в таком же диапазоне. Некоторые из вас, наверняка знают людей, которые переживали/переживают депрессию, может вы сами сталкивались с ней или страдаете прямо сейчас. Признаюсь честно, долгое время в юношестве я был уверен, что депрессия – это просто человеческое нытьё и лень, пока у пары моих знакомых из-за реально тяжёлых жизненных ситуаций не сломалась психика, поставив железный заслон между ними и реальностью. Я бы так охарактеризовал состояние, как наблюдатель со стороны.
Самого меня депрессии обходили стороной, ведь насмотревшись на это дело со стороны я вовремя понял, что за ментальным здоровьем нужно следить, иначе в трудную минуту кукушка вас подведёт и перестанет чирикать, а психика превратится в кабриолет. Конечно, если читающий этот текст человек находится в пубертате – перепады настроения и апатия вполне могут быть просто так и мои советы слабо помогут. Но не суть.
Что может вызвать депрессивное расстройство у человека? Если отбросить проблемы с щитовидной железой, или опухоль мозга, которые человек не контролирует и перейти к контролируемым факторам, то в топе стоит дефицит необходимых органических веществ, которые можно проверить, сдав анализы в городской больнице совершенно бесплатно, просто сходив к терапевту. Жалуетесь на плохое самочувствие и получаете ваше направление.
Понимаю, что для человека с депрессией хотя бы встать с кровати и помыться уже является проблемой, но тем не менее – может всё решится простой сдачей анализов и нужными витаминами. Личная рекомендация – витамин D (яйца) и Omega 3 (рыба). Так вот, первый шаг – наладить питание. Стандартные советы из интернета предлагают начать с нормализации сна, но не надо быть экспертом, чтобы понимать: проблемы со сном лишь следствие депрессии и предлагать человеку с бессонницей (что классическая ситуация при депрессиях) "наладить сон", даже звучит глупо.
Второй шаг – это маленький подвиг и превозмогание над самим собой каждое утро. Я говорю про контрастный душ. Если правильно подходить к этому делу – эффект космический. Контрастный душ вызывает в крови выработку бета-эндорфина и норадреналина. На стимулирование выработки норадреналина направленны многие из антидепрессантов, а ты можешь получить это почти бесплатно у себя в ванной. Также, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина, от которого тебе волей-неволей станет хорошо, потому что так устроен организм. Контрастный душ имеет ещё множество положительных свойств, которые не соотносятся с темой, так что пока не будем приоткрывать завесу.
Как правильно принимать контрастный душ? Всё просто, нужна такая очередность: горячая-холодная-горячая-холодная-горячая-холодная. После чего нужно обязательно качественно растереться полотенцем. Продолжительность процедуры интернет предлагает измерять в секундах и минутах, но я очень сомневаюсь, что вы моетесь с таймером в обнимку, так что рекомендую считать вдохи и выдохи. Стандартное правило – вдохов и выдохов на горячей воде должно быть вдвое больше, чем на холодной. Важно, чтобы вода была реально холодной, в этом деле не стоит сачковать, ведь неприятно от холодной воды только первые три вдоха и выдоха, дальше вполне терпимо.
Если всё сделать правильно – из душа вы выскочите как супергерой, готовый покорять этот день. Оставлю примечание, что контрастный душ не стоит делать поздно вечером, будут проблемы со сном.
Если верить данным АПА (Американской психиатрической ассоциации) - депрессивным расстройствам подвержены 6,7% американцев. В целом, 16,6% людей когда-либо испытывали депрессивные состояния. Более адекватные статистические данные трудно найти, только США имеет продолжительную историю лечения и учёта депрессивных расстройств. Большинство статистики, особенно общемировой – это фантазия её составителей.
Думаю, по всем постиндустриальным странам картина будет варьироваться в таком же диапазоне. Некоторые из вас, наверняка знают людей, которые переживали/переживают депрессию, может вы сами сталкивались с ней или страдаете прямо сейчас. Признаюсь честно, долгое время в юношестве я был уверен, что депрессия – это просто человеческое нытьё и лень, пока у пары моих знакомых из-за реально тяжёлых жизненных ситуаций не сломалась психика, поставив железный заслон между ними и реальностью. Я бы так охарактеризовал состояние, как наблюдатель со стороны.
Самого меня депрессии обходили стороной, ведь насмотревшись на это дело со стороны я вовремя понял, что за ментальным здоровьем нужно следить, иначе в трудную минуту кукушка вас подведёт и перестанет чирикать, а психика превратится в кабриолет. Конечно, если читающий этот текст человек находится в пубертате – перепады настроения и апатия вполне могут быть просто так и мои советы слабо помогут. Но не суть.
Что может вызвать депрессивное расстройство у человека? Если отбросить проблемы с щитовидной железой, или опухоль мозга, которые человек не контролирует и перейти к контролируемым факторам, то в топе стоит дефицит необходимых органических веществ, которые можно проверить, сдав анализы в городской больнице совершенно бесплатно, просто сходив к терапевту. Жалуетесь на плохое самочувствие и получаете ваше направление.
Понимаю, что для человека с депрессией хотя бы встать с кровати и помыться уже является проблемой, но тем не менее – может всё решится простой сдачей анализов и нужными витаминами. Личная рекомендация – витамин D (яйца) и Omega 3 (рыба). Так вот, первый шаг – наладить питание. Стандартные советы из интернета предлагают начать с нормализации сна, но не надо быть экспертом, чтобы понимать: проблемы со сном лишь следствие депрессии и предлагать человеку с бессонницей (что классическая ситуация при депрессиях) "наладить сон", даже звучит глупо.
Второй шаг – это маленький подвиг и превозмогание над самим собой каждое утро. Я говорю про контрастный душ. Если правильно подходить к этому делу – эффект космический. Контрастный душ вызывает в крови выработку бета-эндорфина и норадреналина. На стимулирование выработки норадреналина направленны многие из антидепрессантов, а ты можешь получить это почти бесплатно у себя в ванной. Также, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина, от которого тебе волей-неволей станет хорошо, потому что так устроен организм. Контрастный душ имеет ещё множество положительных свойств, которые не соотносятся с темой, так что пока не будем приоткрывать завесу.
Как правильно принимать контрастный душ? Всё просто, нужна такая очередность: горячая-холодная-горячая-холодная-горячая-холодная. После чего нужно обязательно качественно растереться полотенцем. Продолжительность процедуры интернет предлагает измерять в секундах и минутах, но я очень сомневаюсь, что вы моетесь с таймером в обнимку, так что рекомендую считать вдохи и выдохи. Стандартное правило – вдохов и выдохов на горячей воде должно быть вдвое больше, чем на холодной. Важно, чтобы вода была реально холодной, в этом деле не стоит сачковать, ведь неприятно от холодной воды только первые три вдоха и выдоха, дальше вполне терпимо.
Если всё сделать правильно – из душа вы выскочите как супергерой, готовый покорять этот день. Оставлю примечание, что контрастный душ не стоит делать поздно вечером, будут проблемы со сном.