7 часов сна могут оказаться той самой «золотой серединой», в 40–49 лет мы спим меньше всего, а попытка отоспаться в выходные — не всегда плохая идея.

Собрали свежие исследования о сне, восстановлении и наших биологических ритмах: от связи продолжительности сна с биологическим возрастом до особенностей сна детей и женщин.

Кстати, одна из причин, почему после выходных понедельник ощущается особенно тяжело, — социальный джетлаг. Так называют ситуацию, когда в будни и выходные мы ложимся и просыпаемся в разное время, словно регулярно «перелетаем» между часовыми поясами. Чем сильнее этот сдвиг, тем сложнее организму поддерживать стабильные циркадные ритмы.

Поэтому даже если в выходной хочется поспать подольше, режим пробуждения лучше сохранять максимально стабильным все семь дней недели. Для организма регулярность часто важнее попытки компенсировать весь недосып за одно утро.

А если хочется не только читать о качественном сне, но и выстроить свой вечерний ритуал восстановления, попробуйте кубик сна deep.

▫️Кубик сна в России
▫️Кубик сна в Казахстане