Не думай о белом слоне.
Получилось?
Вот с таким же успехом у меня получается заглушить голос тревоги.
Этот голос требует идеала и вызывает стресс. И это не плохо. Плохо, что он мешает действовать и наслаждаться результатами действий.
Но, если нельзя его заглушить, что же делать?
Для себя решил что если есть "радио безнадёга", то должно быть и "радио надёга".
Голос внутреннего соратника, который должен помогать создать безопасную психологическую среду для действий. Тут действии и угроза самооценки, а ошибки это часть пути и рабочий инструмент.
У него в арсенале есть "правило 70%". Он разрешает выполнить задачу на уровне "достаточно хорошо".
"Достаточно хорошо" в реальности лучше, чем "идеально" и "как положено", но в фантазиях.
Он советует начать с микрошагов. Вместо "написать серию статей" — "написать заголовок статьи". Маленькие победы дадут ощущение безопасности и повысят вероятность проявления больших.
С поддержкой соратника задачи из угрозы когда страшно и неприятно но наго бежать, могут начать восприниматься как вызов, который интересно решить. А это совсем другой фон, как гормональный, так и эмоциональный. Чуть меньше кортизола, чуть больше адреналина и дофамина. То, что нужно для поддержки здоровой активности.
И главное! Соратник всегда за тебя. Он говорит, что если я что-то сделаю не идеально, это НИЧЕГО не скажет о твоей ценности как человека. Отделение своей ценности от результатов работы — рабочий способ снизить фоновую тревогу и начать действовать.
А дальше дело за малым: Чуть меньше слушать критика и чуть больше соратника.
В общем, не думай о белом слоне. Думай о розовом единороге.
Получилось?
Получилось?
Вот с таким же успехом у меня получается заглушить голос тревоги.
Этот голос требует идеала и вызывает стресс. И это не плохо. Плохо, что он мешает действовать и наслаждаться результатами действий.
Но, если нельзя его заглушить, что же делать?
Для себя решил что если есть "радио безнадёга", то должно быть и "радио надёга".
Голос внутреннего соратника, который должен помогать создать безопасную психологическую среду для действий. Тут действии и угроза самооценки, а ошибки это часть пути и рабочий инструмент.
У него в арсенале есть "правило 70%". Он разрешает выполнить задачу на уровне "достаточно хорошо".
"Достаточно хорошо" в реальности лучше, чем "идеально" и "как положено", но в фантазиях.
Он советует начать с микрошагов. Вместо "написать серию статей" — "написать заголовок статьи". Маленькие победы дадут ощущение безопасности и повысят вероятность проявления больших.
С поддержкой соратника задачи из угрозы когда страшно и неприятно но наго бежать, могут начать восприниматься как вызов, который интересно решить. А это совсем другой фон, как гормональный, так и эмоциональный. Чуть меньше кортизола, чуть больше адреналина и дофамина. То, что нужно для поддержки здоровой активности.
И главное! Соратник всегда за тебя. Он говорит, что если я что-то сделаю не идеально, это НИЧЕГО не скажет о твоей ценности как человека. Отделение своей ценности от результатов работы — рабочий способ снизить фоновую тревогу и начать действовать.
А дальше дело за малым: Чуть меньше слушать критика и чуть больше соратника.
В общем, не думай о белом слоне. Думай о розовом единороге.
Получилось?