@chiroyliozish

ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШГА ЎТИШ БОСҚИЧЛАРИ ТЎҒРИСИДАГИ СУҲБАТИМИЗАНИ ДАВОМ ЭТАМИЗ:🙇‍♀🙇‍♀🙇‍♀

6⃣ҚАДАМ: МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАНИ ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИШ
КЎП ОЗУВЧИЛАР УГЛЕВОДЛАРНИ РАЦИОНДАН ЧИҚАРИБ ТАШЛАШАДИ. БУ - КАТТА ХАТОДИР. АЙНАН УГЛЕВОДЛАР ОРГАНИЗМГА ЭНЕРГИЯ БЕРАДИ ВА БИЗНИНГ КАЙФИЯТИМИЗГА ИЖОБИЙ ТАЪСИР ҚИЛАДИ. УНДАН ТАШҚАРИ УГЛЕВОДЛАР ТЎҚЛИК ҲИССИНИ БЕРАДИ. ГАП МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР ТЎҒРИСИДА КЕТАЯПТИ.
ОДДИЙ- ТЕЗ УГЛЕВОДЛАРНИ РАЦИОНДА МИНИМАЛ ДАРАЖАДА ҚОЛДИРИШ КЕРАК☝️☝️☝️. ЧУНКИ УЛАР ТЕЗ ПАРЧАЛАНИБ ҚОНДА ГЛЮКОЗА МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОШИРИБ ЮБОРАДИ. БУ ИНСУЛИН МИҚДОРИНИ КЕСКИН ОРТИБ КЕТИШИГА📈, КЕЙИНРОҚ ЭСА КЕСКИН ТУШИШИГА📉- СКАЧОККА ОЛИБ КЕЛАДИ. НАТИЖАДА КЕСКИН ОЧЛИК ҲИССИ ПАЙДО БЎЛИБ ЯНА ВА ЯНА ОВҚАТ ЕГИМИЗ КЕВУРАДИ. ОРТҚЧА ЕЯВЕРГАЧ ЭСА, АЛБАТТА СЕМИЗЛИК ПАЙДО БЎЛАВЕРАДИ...
МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР БИЛАН ЭСА АҲВОЛ БОШҚАЧА: УЛАР СЕКИН ПАРЧАЛАНИБ УЗОҚ ВАҚТГАЧА БИЗНИ ЭНЕРГИЯ БИЛАН ТАЪМИНЛАБ ТУРАДИ.

🛑🛑🛑МУРАККАБ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ ПАСТ УГЛЕВОДЛАР) МЕНЮНИНГ АСОСИНИ ТАШКИЛ ҚИЛИШИ ЛОЗИМ:
👉ДОНЛИ МАҲСУЛОТЛАР (крупы)🍃
👉ИШЛОВ БЕРИЛМАГАН ГУРУЧ (БУЛГУР)
👉ҚАТТИҚ ДАҒАЛ НАВЛИ БУҒДОЙДАН ОЛИНГАН МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ 🌾🌾🌾
👉ҚОРА НОН🍞
👉ДУККАКЛИЛАР
👉ИЛДИЗМЕВАЛАР: САБЗИ, ЛАВЛАГИ, ШОЛҒОМ...🥕
👉МЕВАЛАР🍏🍎🍐🍊🍍🥝🥑

ОДДИЙ УГЛЕВОДЛАР (ГЛИКЕМИК ИНДЕКСИ БАЛАНД):
👉ОҚ УНДАН ТАЙЁРЛАНГАН ПИШИРИҚЛАР🥧🍰🎂🍪🍩🥮 ВА ФАСТФУД
🥪🍕🍔🌭
👉АСАЛ🍯
👉ҚУРУҚ МЕВА ҚОҚИЛАР
👉ОҚ ГУРУЧ🍚
👉ОҚ УНДАН ҚИЛИНГАН
МАКАРОН МАҲСУЛОТЛАРИ🍝🍜🥟
👉БАЪЗИ ШИРИН МЕВАЛАР: БАНАН🍌, ХУРМО...