Тўғри овқатланиш (ТО)га секин- аста, қадам ба қадам ўтилади. Йиллар давомида орттирилган озуқавий одатлардан воз кечиш ва кунига 2-3литрлаб сув ичишни ўрганиш осон эмас🤦♀😰. ТО га ўтишнинг шартли равишда 10блсқичи бор. Қуйида шулар билан таништириб ўтаман.
1⃣ҚАДАМ: ОЗУҚАВИЙ МУСОРЛАРНИ РАЦИОНДАН ЧИҚАРИБ ТАШЛАШ.❗️❗️❗️Булар:
❌шакар ва шакар сақловчи маҳсулотлар
❌оқ ундан тайёрланган таомлар
❌колбаса маҳсулотлари
❌фастфудлар
❌ширин соклар, газировка ва лимонадлар
❌майонез, кетчуп ва бошқа нотабиий соуслар.
Чунки бу маҳсулотлар юқори калория ва паст озуқавий қийматга эга ва организмга хеч қандай фойдага эга эмас.
2⃣ҚАДАМ: СУВ ИЧИШНИ ЙЎЛГА ҚЎЙИШ.
@chiroyliozishСУВ ҲАҚИДА НИМА БИЛАСИЗ???💧💦 СУВ- ҲАЁТ МАНБАИ. ОРГАНИЗМИМИЗНИНГ 80%И СУВДАН ИБОРАТ. СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИНИНГ АЖРАЛМАС ҚИСМИ- ОРГАНИЗМИМИЗГА ЕТАРЛИ МИҚДОРДА ТОЗА СУВ ИЧИБ ЮРИШДИР. СУВНИ БИТТА КЎТАРИШДА ЭМАС, ХЎПЛАБ- ХЎПЛАБ ЎТИРИБ ИЧИЛАДИ. ШУНДА ЯХШИРОҚ СИНГИЙДИ. СУВ МОДДАЛАР АЛМАШИНУВИ НИНГ КАЛИТИ, АСОСИДИР. НАФАҚАТ ОЗМОҚЧИ БЎЛГАН ОДАМ, БАЛКИ ҲАММА СОҒ БЎЛАМАН ДЕГАН ИНСОН БИР КУНДА ҲАР КГ ВАЗНГА 30МЛ МИҚДОРДА, ЁЗНИНГ ЖАЗИРАМА ИССИҒИДА 40МЛ СУВ ИЧИШИ ШАРТ. ҚАЙНАГАН СУВ ЎЛИК СУВ ҲИСОБЛАНАДИ. УНИ ИЧИЛСА, ОРГАНИЗМДАГИ МИСҚОЛЛАБ ЙИҒИЛГАН МИНЕРАЛЛАРИМИЗНИ, ШУ ЖУМЛАДАН, КАЛЬЦИЙНИ ОЛИБ ЧИҚИБ КЕТАДИ.
Соғлом чиройли озиш вақтида жиловдор соч, мустаҳкаи тирноқлар ва таранг силлиқ терини сақлаб қолиш учун сувни етарлича тўғри ичиш катта аҳамиятга эга.
Сув қай тарзда озишда бизга ёрдам беради? Келинг буни кўриб чиқамиз:
✅Сув тўқималардан чиқинди, балласт моддаларни олиб чиқиб кетади, организмни ювади;
✅Сув тана ҳароратини назорат қилиб мўътадил қилиб туради🌡;
✅Сув хужайраларга кислород ва глюкозани етказиб беради;
✅Сув тери ва бошқа тўқималарнинг намланиб туришини таъминлайди;
✅Сув бўғимларнинг қайишқоқлигини таъминлайди ва мушаклар мустаҳкамлигини оширвди;
✅Овқат хазм бўлишини назорат қилади ва ҳ.к.
Сувни кўп ичиш ҳам керак эмас❕❕❕❕❗️❗️❗️
Сувни овқатдан ярим соат олдин ва 1соат кейин ичиш керак.
Сув ҳарорати хона температурасида бўлиши муҳимдир. ❗️❗️❗️Совуқ сув шамоллашга сабаб бўлади ва яхши сингмасдан шишлар пайдо бўлишига олиб келади.
@chiroyliozish3⃣ҚАДАМ: ОВҚАТЛАНИШ РЕЖИМИНИ ЙЎЛГА ҚЎЙИШ.
БОШИДА ҚИЙИН БЎЛАДИ. АММО БУ ЭНГ МУҲИМ ҚАДАМДИР. ШУНДАН ҚОЧИБ БАЪЗИ ОЗУВЧИЛАР ТЕЗ ОЗДИРИШГА КАФОЛАТ БЕРУВЧИ СТРОГИЙ ПАРХЕЗЛАРНИ ТАНЛАЙДИ, ҲАР ХИЛ ШУБХАЛИ ПРЕПАРАТЛАР ИЧАДИ. ОЗИШ МУМКИН. АММО БУ ОРГАНИЗМ УЧУН СТРЕСС БЎЛАДИ, ЙЎҚОТИЛГАН ВАЗН ОРТИҒИ БИЛАН ҚАЙТАДИ⏪⏪⏪.
Тўғри овқатланиш тартиби🍽 қуйидагилардан иборат:
🍚НОНУШТА
🥚🍎1ЧИ ПЕРЕКУС
🍲ТУШЛИК
🥦2ЧИ ПЕРЕКУС
🥗КЕЧКИ ТАМАДДИ
🍶ЁТИШДАН 2СОАТ ОЛДИНГИ ЕНГИЛ ПЕРЕКУС
Ҳар 3 соатда овқатланилади. Агар вақтида нонушта, перекус қилинмаса, кўп керакмас нарсаларни еб қўясиз. 6маҳал оз оз еб еб озамиз. Шунда моддалар алмашинуви тезлашади, организм фойдали микро ва макроэлементларга тўйинади, оч юрмайсиз, ўзингизни қаттиқ пархезда деб ўйламайсиз.
4⃣ҚАДАМ: СПИРТЛИ ИЧИМЛИКЛАР.
5⃣ҚАДАМ: ОИЛАНГИЗ АЪЗОЛАРИНИ ҲАМ ТЎҒ7РИ ОВҚАТЛАНИШ ВА СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИГА ЎТКАЗИНГ.
Соғлом оздингиз дейлик, шу натижани бир умрга сақлаб қолиш учун соғлом овқатланиш маданиятини йўлга қўйиш шарт.
@chiroyliozish
