VO2 Max (часть 6)
Я уже объяснял в первой части серии, что VO2 Max можно считать одним из самых достоверных предсказателей продолжительность жизни.
Но помимо изменения абсолютного значения VO2 Max, тренировки в 5-ой зоне дают ещё один любопытный и полезный инсайт, показывающий насколько наш кардиореспираторный фитнес в норме.
1 min Heart-Rate Recovery (HRR)
HRR - это скорость восстановления (падения) пульса после интенсивной нагрузки за 1 минуту. В оценке этого параметра большинство экспертов ссылаются на исследование, которое показало, что падение пульса меньше чем на 12 уд/мин является ненормальным. Если ваш пульс не успевает упасть более, чем на 12 уд/мин, то это увеличивает риски смертности (all-cause mortality) в 2 раза по сравнению со средними (~18 уд/мин) и в 4 раза по сравнению с высокими (~30 уд/мин) значениями. График относительного риска к скорости падения пульса можете глянуть в карусели.
❗️Простым языком: чем быстрее падает ваш пульс после интенсивной нагрузки (близкой к максимуму) - тем лучше и тем выше ваши шансы прожить дольше.
Похожая картина с пульсом покоя во время сна (RHR): чем он ниже, тем шансы на долголетие выше (можно почитать вот здесь).
Мой привычный HRR порядка 25-30 уд/мин. Ещё раз, это означает, что после окончания пиковой нагрузки, мой пульс за 1 минуту падает на 25 ударов.
Однако, я заметил, что у меня это значение снижается до
Я уже объяснял в первой части серии, что VO2 Max можно считать одним из самых достоверных предсказателей продолжительность жизни.
Но помимо изменения абсолютного значения VO2 Max, тренировки в 5-ой зоне дают ещё один любопытный и полезный инсайт, показывающий насколько наш кардиореспираторный фитнес в норме.
1 min Heart-Rate Recovery (HRR)
HRR - это скорость восстановления (падения) пульса после интенсивной нагрузки за 1 минуту. В оценке этого параметра большинство экспертов ссылаются на исследование, которое показало, что падение пульса меньше чем на 12 уд/мин является ненормальным. Если ваш пульс не успевает упасть более, чем на 12 уд/мин, то это увеличивает риски смертности (all-cause mortality) в 2 раза по сравнению со средними (~18 уд/мин) и в 4 раза по сравнению с высокими (~30 уд/мин) значениями. График относительного риска к скорости падения пульса можете глянуть в карусели.
❗️Простым языком: чем быстрее падает ваш пульс после интенсивной нагрузки (близкой к максимуму) - тем лучше и тем выше ваши шансы прожить дольше.
Похожая картина с пульсом покоя во время сна (RHR): чем он ниже, тем шансы на долголетие выше (можно почитать вот здесь).
Мой привычный HRR порядка 25-30 уд/мин. Ещё раз, это означает, что после окончания пиковой нагрузки, мой пульс за 1 минуту падает на 25 ударов.
Однако, я заметил, что у меня это значение снижается до