1. Отведение бедра в сторону, стоя на одной ноге (большая ягодичная)
2. Подьем прямой ноги перед собой (4х главая мышца бедра+подвздошная)
3. Вынос бедра перед собой, с захлестом в сторону (приводящая)
4. Отведение ноги назад (ягодичная+бицепс бедра)
5. Отведение бедра в сторону и под 45* (большая и малая ягодичная)
6. Подьем бедра перед собой (4х главая мышца бедра и работа галеностопа)
7. Вынос колена перед собой (4х главая+икроножная + сгибатель бедра)
8. Отведение бедра в положении «стульчик» (общая статичная нагрузка)

Данный комплекс, и именно в такой последовательности предназначен для проработки бедер, голени и ягодиц…🔥
Замечательно подходит для предактивации перед игрой или скоростно-силовой тренировки…

Ни в коем случаем не закачиваться‼️‼️‼️
Гипертонус может потенциально привести к травме‼️‼️‼️

По количеству повторений…
Сделайте хотя бы 1 ‼️круг, без остановки между упражнениями, работая по 7 секунд на каждую ногу в каждом из движений