Вечерние посиделки,💭
Техника дистанцирования от беспокойства после рабочего дня.
🔸Шаг 1: Осознайте свою тревогу
Для начала закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах.
⚡️Какие мысли вызывают тревогу?
⚡️Где в теле Вы ощущаете её?
Прислушайтесь к себе, не торопитесь. Как бы Вы описали своё состояние прямо сейчас?
(Дайте себе минуту, чтобы осознать свои ощущения. Если хочешь, можешь описать их.)
🔸Шаг 2: Представьте свою тревогу как объект.
Пусть это будет что-то конкретное: возможно, облако, которое нависает над Вами, или, может быть, это сгусток тёмной энергии, животное или предмет. Не важно, что именно, — главное, чтобы этот образ отражал Ваше восприятие тревоги.
Позвольте себе увидеть этот образ.
⚡️Как он выглядит?
⚡️Какого он размера?
⚡️Опиши его, если хочешь.
🔸Шаг 3: Разделение от образа.
Посмотрите на этот образ со стороны как на что-то внешнее, не являющееся Вами.
Это не Вы — это лишь символ Вашей тревоги, который существует отдельно от Вас.
Вы — это наблюдатель, который может наблюдать за этим объектом.
Попробуйте мысленно отодвинуть этот образ на некоторое расстояние от себя, как если бы Вы смотрели на него со стороны.
🔸Шаг 4: Осознай свою роль наблюдателя.
Обратите внимание, что Вы можете просто наблюдать за этим образом и он не имеет власти над Вами. .
Вы видите его, но не находитесь внутри него.
Он может быть рядом, но Вы — отдельная личность, которая может смотреть на тревогу без погружения в неё.
Как Вы себя чувствуете наблюдая за образом? Поменялось ли что-то в Вашем восприятии тревоги?
🔸Шаг 5: Дальнейшее взаимодействие.
Если есть желание, то можно поэкспериментировать с образом.
🪷Попробуйте уменьшить его, изменить его цвет или форму.
🪷Может быть, Вы захотите, чтобы этот объект двигался, отдалялся или растворялся.
Это Ваш процесс, и Вы можете управлять тем, как будет трансформироваться Ваша тревога в этом образе.
💯Понаблюдайте как тревога растворяется в жемчужно- белом свете.
🔸Шаг 6: Возвращение к реальности.
Теперь медленно возвращайтесь к реальности.
🪷Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ощутите своё тело, свои руки и ноги, поверхность, на которой Вы сидите.
🪷Открой глаза, когда будете готовы.
🌟Как Вы себя чувствуете после этого упражнения?
Если пост был полезным - ставьте лайки. 💖
⁉️ Если что-то не понятно - задавайте вопросы в комментариях.
С удовольствием отвечу🪷
Техника дистанцирования от беспокойства после рабочего дня.
🔸Шаг 1: Осознайте свою тревогу
Для начала закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах.
⚡️Какие мысли вызывают тревогу?
⚡️Где в теле Вы ощущаете её?
Прислушайтесь к себе, не торопитесь. Как бы Вы описали своё состояние прямо сейчас?
(Дайте себе минуту, чтобы осознать свои ощущения. Если хочешь, можешь описать их.)
🔸Шаг 2: Представьте свою тревогу как объект.
Пусть это будет что-то конкретное: возможно, облако, которое нависает над Вами, или, может быть, это сгусток тёмной энергии, животное или предмет. Не важно, что именно, — главное, чтобы этот образ отражал Ваше восприятие тревоги.
Позвольте себе увидеть этот образ.
⚡️Как он выглядит?
⚡️Какого он размера?
⚡️Опиши его, если хочешь.
🔸Шаг 3: Разделение от образа.
Посмотрите на этот образ со стороны как на что-то внешнее, не являющееся Вами.
Это не Вы — это лишь символ Вашей тревоги, который существует отдельно от Вас.
Вы — это наблюдатель, который может наблюдать за этим объектом.
Попробуйте мысленно отодвинуть этот образ на некоторое расстояние от себя, как если бы Вы смотрели на него со стороны.
🔸Шаг 4: Осознай свою роль наблюдателя.
Обратите внимание, что Вы можете просто наблюдать за этим образом и он не имеет власти над Вами. .
Вы видите его, но не находитесь внутри него.
Он может быть рядом, но Вы — отдельная личность, которая может смотреть на тревогу без погружения в неё.
Как Вы себя чувствуете наблюдая за образом? Поменялось ли что-то в Вашем восприятии тревоги?
🔸Шаг 5: Дальнейшее взаимодействие.
Если есть желание, то можно поэкспериментировать с образом.
🪷Попробуйте уменьшить его, изменить его цвет или форму.
🪷Может быть, Вы захотите, чтобы этот объект двигался, отдалялся или растворялся.
Это Ваш процесс, и Вы можете управлять тем, как будет трансформироваться Ваша тревога в этом образе.
💯Понаблюдайте как тревога растворяется в жемчужно- белом свете.
🔸Шаг 6: Возвращение к реальности.
Теперь медленно возвращайтесь к реальности.
🪷Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ощутите своё тело, свои руки и ноги, поверхность, на которой Вы сидите.
🪷Открой глаза, когда будете готовы.
🌟Как Вы себя чувствуете после этого упражнения?
Если пост был полезным - ставьте лайки. 💖
⁉️ Если что-то не понятно - задавайте вопросы в комментариях.
С удовольствием отвечу🪷