Что такое лактатный порог⁉️
LT1(1 лактатный поргог)-как правило, это в среднем от 1,3 до 2,5 ммоль/л.нам нужен только, как косвенный маркер расхода жиров и углеводов, так как когда вы бежите быстрей или медленней первого порога ничего кардинального не меняется, когда вы тренируетесь чуть выше LT1: концентрация лактата останется в устойчивом состоянии. LT2, с другой стороны, является "порогом", потому что он четко отличает две интенсивности друг от друга
LT2(2 лактатный порог) - как правило, это в среднем от 2,5 до 4,5ммоль/л, это самая высокая интенсивность, при которой лактат в мышцах и в крови может достигать постоянной концентрации. Такую интенсивность вы сможете поддерживатьдостаточно продолжительное время- все зависит от количества доступной вам энергии в качестве углеводов.
🔹Простыми словами- превысив интенсивность LT2 лактат в ваших мышцах будет неумолимо расти.
🔹Работая на LT2 вы достигаете точки где скорость производства лактата- равна скорости его утилизации;
🔹Работая ниже LT2-лактат будет падать,так как вы будете его утилизировать быстрее чем он будет производиться.
LT1 и LT2 индивидуальные показатели и измеряются путём проведения специальных тестов
LT1(1 лактатный поргог)-как правило, это в среднем от 1,3 до 2,5 ммоль/л.нам нужен только, как косвенный маркер расхода жиров и углеводов, так как когда вы бежите быстрей или медленней первого порога ничего кардинального не меняется, когда вы тренируетесь чуть выше LT1: концентрация лактата останется в устойчивом состоянии. LT2, с другой стороны, является "порогом", потому что он четко отличает две интенсивности друг от друга
LT2(2 лактатный порог) - как правило, это в среднем от 2,5 до 4,5ммоль/л, это самая высокая интенсивность, при которой лактат в мышцах и в крови может достигать постоянной концентрации. Такую интенсивность вы сможете поддерживатьдостаточно продолжительное время- все зависит от количества доступной вам энергии в качестве углеводов.
🔹Простыми словами- превысив интенсивность LT2 лактат в ваших мышцах будет неумолимо расти.
🔹Работая на LT2 вы достигаете точки где скорость производства лактата- равна скорости его утилизации;
🔹Работая ниже LT2-лактат будет падать,так как вы будете его утилизировать быстрее чем он будет производиться.
LT1 и LT2 индивидуальные показатели и измеряются путём проведения специальных тестов