Как выносить эмоции?

Как-то вечером поссорился с близким человеком, но поленился перед сном отработать негативные эмоции. Как результат, проснулся невыспавшимся, с головной болью и злым.

Было у вас такое?
Эта статья поможет справиться с подобными ситуациями..

Но сначала немного теории для понимания процесса. Чтобы применить рекомендации, вы должны понимать следующее:
❗️Нет нужды делить эмоции на негативные и позитивные. При всей внешней очевидности такого деления, оно и неправильно, и бесполезно. Целесообразнее разделять эмоции на адекватные, отвечающие ситуации своего возникновения, и неадекватные. К примеру, в ситуации возвращения домой по плохо освещенному спальному району страх и прочие тревоги вполне адекватны: они держат в тонусе и позволяют быстро реагировать на внезапную опасность. Но насколько адекватен страх заговорить с незнакомцем на вечеринке или выйти на улицу с немытой головой.

❗️Эмоция не существует сама по себе. Это реакция на ваши же мысли. Кто-то скажет: «не на мои мысли, а на чужие действия или внешние ситуации». Так только у детей лет до двух. Это у них отними игрушку, и получишь удар или плач. Но они-то вскоре забудут о случившемся, не сохранив к обидчику ни злобы, ни обиды. Взрослый же сделает далеко идущие выводы, которые могут изменить его отношение не только к другому, но и к себе, к остальным, к месту трагедии, к жизни вообще.

❗️Эмоция - это всегда требование действия. Она - двигатель и главный мотиватор, поэтому просто обязана хоть как-то реализоваться. И опять же, именно разум преобразует исходный двоичный код «бей-беги» во все многообразие человеческого поведения.

Получается такая формула:

Эмоция - это адекватная или не очень реакция на ваши же мысли, требующая реализации в действии.

Чтобы справиться с переживаниями, нужно докопаться до мыслей и изменить их так, чтобы они стали руководством к действию, а не мотались в голове по кругу.

Предлагаем алгоритм:

1️⃣ Возьмите паузу.
Переключитесь на что-то интересное, что для вас увлекательно само по себе. Если ситуация не решилась с ходу, из нее желательно самоустраниться, чтобы прийти в себя. Позже это поможет взглянуть на происходящее со стороны и предотвратит импульсивные поступки, которые могут сделать только хуже.

2️⃣ Успокойтесь.
Чем сильнее эмоция, тем настойчивее она требует действия и тем меньше подвержена влиянию мысли. Самый простой и действенный способ - концентрация на дыхании. Закройте глаза и просто послушайте, как вы дышите. Не пытайтесь ничего контролировать, просто слушайте.

3️⃣ Не получается успокоиться - отреагируйте.
Поделитесь с другом, поработайте с гантелями, прооритесь, в конце концов. Напряжение должно мотивировать на решение, но не мешать мыслить трезво.

4️⃣ Достаточно просто переждать.
Постарайтесь остаться в контексте актуальных планов и дел. Если до инцидента вы собирались сходить в магазин, сделайте это, даже если уже не хочется. Нередко это работает лучше предыдущих пунктов и помогает перейти к последующим. Кроме того, некоторые события, особенно бытовые конфликты, достаточно просто переждать. Они рассасываются сами так же стихийно, как и возникают.

5️⃣ Оцените значимость произошедшего.
Эту самую значимость мы часто изрядно преувеличиваем. Представьте, что будет, если сейчас вы не предпримите ничего. Если нет серьезных последствий, то и стоит ли переживать? Лучше вернитесь к предыдущему пункту.

6️⃣ Примите решение: что конкретно вы собираетесь сделать?
Действие должно быть максимально конкретным и реализуемым в ближайшей перспективе. Чем больше разрыв во времени между решением и реализацией, тем дольше вы будете находиться в подвешенном состоянии, и тем больше появится сомнений. Решение может оказаться неверным, но не ошибается только тот, кто ничего не делает.

7️⃣ Если в ходе размышлений вы пришли к тому, что для принятия окончательного решения у вас слишком мало данных или вы просто вымотаны, примите промежуточное. Из серии «сейчас я лягу спать, а завтра спрошу у Васи, что он имел в виду».

Все это поможет снизить интенсивность переживаний.