Реклама на 4 млн аудитории

Более 250 тысяч охвата во всех каналах. Скидки всем!

Common Sense Analytics

Путеводитель растерянных

Надо было вчера

Про PR и креатив с неожиданных ракурсов и с юмором

Статистика Избранное

تربیت بدنی💪

Гео и язык канала: не указан, не указан

Категория: не указана

تناسب اندام💪
بدنسازی🏋🏋‍♀
تمرین ورزشی ⛹‍♀ 🤼‍♀ 🤸 🤾 🏌 🏊‍♀🧘‍♂ 🧗‍♀ 🚴‍♀ 🤽 🚣 🏇 🥋 🏓 ⚽️ 🏐🛼 🥊
تغدیه ورزشی🍱🥗
علوم ورزشی📖
کتابخانه ورزشی📚
مشاوره ورزشی🙎‍♀
پروفایلو اهنگ ورزشی🏆🎶
@Sara_10n ادمین تبادلات
@tarbiyatbdniitblg👈👈تعرفه تبلیغات

Связанные каналы

Гео и язык канала

не указан, не указан

Категория

не указана

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

تربیت بدنی💪

17 Jan 2021, 22:06

Репост из: اخبار

اموزش نانچيکو براي همه⁉️
از مبتدي تا حرفه اي🏆
فرقي نميکنه چه رشته ورزشي هستي🏋🚣🏂🏇🚵
کلیپ هایی از بهترین های نانچیکو در جهان📡
کانال نانچیکو ایران
@nanchkoo
https://t.me/joinchat/AAAAAEJfWYNCjlBtA8-O4w

19 0 0

تربیت بدنی💪

17 Jan 2021, 22:00

#تغذیه قبل از خواب #بدنسازی – پودینگ پروتئین شکلاتی
#پارت1

درشت مغذی‌ها:✅

۱۶۰ کالری
25 گرم پروتئین
10 گرم کربوهیدرات
2 گرم چربی
مواد لازم:
👈یک قاشق پودر پروتئین شکلاتی
👈یک قاشق سوپ خوری نشاسته ذرت
👈آب
پروتئین را با یک فنجان آب (به همان نحوی که شیک درست می‌کنید) مخلوط کنید. آن را در یک قابلمه نچسب ریخته و روی اجاق با درجه حرارت متوسط قرار دهید. اگر دوست دارید پودینگ‌تان شیرین‌تر شود، قبل از مخلوط کردن به آن شیرین کننده دلخواه‌تان را اضافه کنید.

در یک کاسه، نشاسته ذرت را با ۲ قاشق سوپ خوری آب مخلوط کنید. تا زمانی که نشاسته حل شود آن را هم بزنید. سپس آن را به پروتئین در قابلمه اضافه کنید. آن را تا زمانی که به غلظت مورد نظرتان برسد، هم بزنید.

مخلوط را در یک کاسه بریزید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یخچال قرار دهید تا خنک و غلیظ شود. اگر می‌خواهید پودینگ‌تان طعم خاصی داشته باشد، می‌توانید از پودر پروتئین با طعم دلخواه‌تان استفاده کنید.
@tarbiyatbdnii

83 0 0

تربیت بدنی💪

17 Jan 2021, 16:37

091-142-C210305.pdf

#کتابخانه_ورزشی

🔘 دوومیدانی
⚡️انواع استارت
⚡️ دوهای سرعت
⚡️ دوهای استقامت و نيمه استقامت
⚡️ دوهای امدادی
⚡️ دوهای با مانع

@tarbiyatbdnii

256 0 0

تربیت بدنی💪

16 Jan 2021, 18:34

00:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

#بدنسازی
#پرس_سینه_دمبل_روی_زمین
عضله هدف:سینه
عضلات دیگر:سرشانه پشت بازو
تجهیزات:دمبل
سطح:مبتدی
@tarbiyatbdnii

287 0 0

تربیت بدنی💪

16 Jan 2021, 13:32

06:18

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

اموزش مقدماتی #شطرنج

💚 @tarbiyatbdnii

276 0 0

تربیت بدنی💪

16 Jan 2021, 10:30

✅باید ها و نباید خوراکی ها در #آلودگی_هوا
#تغذیه

@tarbiyatbdnii

281 0 0

تربیت بدنی💪

15 Jan 2021, 18:38

#اطلاعات_عمومی

🔹 روزانه آنقــــدر آب بنوشید تا مطمئن شوید ادرارتان کاملا شفاف و روشن شده است !

🔹 محققین نوشیدن ۶ لیوان آب در روز را ضروری میدانند تا ۲۰۰ کالــری کمتر مصرف کنید!

@tarbiyatbdnii

272 0 0

تربیت بدنی💪

15 Jan 2021, 13:32

03:15

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

نحوه چیدمان تخته #شطرنج

💚 @tarbiyatbdnii

264 0 0

تربیت بدنی💪

15 Jan 2021, 10:30

طرز تهیه #معجون_انرژی_زا

مواد لازم :

💫موز 1 عدد🍌
💫بادام درختی خام 2 قاشق غذاخوری
💫 شير كم چرب يا بدون چربی2 پيمانه 🥛
💫خرمای بدون هسته 8 تا 10عدد
💫پودر قهوه2 قاشق غذاخوری
💫عسل2 تا 3 قاشق غذاخوری🍯
💫يخ10 تا 15 تكه‎‌‌‌‎‌‌🧊
@tarbiyatbdnii

238 0 0

تربیت بدنی💪

14 Jan 2021, 18:34

#پروفایل_ورزشی
#بسکتبال
#پسرانه
@tarbiyatbdnii

254 0 0

تربیت بدنی💪

14 Jan 2021, 13:32

00:11

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

#تمرین_خانگی
برای از بین بردن #چربی_شکم

💚 @tarbiyatbdnii

338 0 0

تربیت بدنی💪

14 Jan 2021, 10:30

#اطلاعات_ورزشی
💎عوارض مصرف بیش از حد کراتین❌

نامنظم شدن تبش قلب‼️
استرس و افسردگی ‼️
رفتارهای خشونت آمیز‼️
خواب آلودگی‼️
فشار زیاد به ساق پا‼️
کاهش حجم خون‼️
تشنج و…⁉️

@tarbiyatbdnii

245 0 0

تربیت بدنی💪

13 Jan 2021, 16:37

تجربیات.docx

#تجربیات_معلم_تربیت_بدنی
#پی_دی_اف
@tarbiyatbdnii

291 0 0

تربیت بدنی💪

13 Jan 2021, 13:32

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

✅تقویت عضله دوقلو
👈کاهش ورم زانو
👈پیشگیری از واریس
👈کاهش درد زانو و مچ پا
#عضله

@tarbiyatbdnii

251 0 0

تربیت بدنی💪

13 Jan 2021, 10:30

👈 با رعایت این نکات شکم نیاوریم!!

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب

🏆 @tarbiyatbdnii

321 0 0

تربیت بدنی💪

12 Jan 2021, 18:34

#پروفایل_ورزشی
#بسکتبال
#دوخترونه
@tarbiyatbdnii

244 0 0

تربیت بدنی💪

12 Jan 2021, 16:37

👈فواید👇👇👇
#روانشناسی_ورزشی چیست؟

🔥مهارت‌های روانی نقش مهمی در دستیابی به عملکرد عالی در ورزش و فعالیت‌های بدنی ایفا می‌کنند. برخی فواید روانشناسی مشاوره ورزشی می‌توان به مواردی مانند:
افزایش تمرکز✅
بهبود اعتماد به نفس✅
توانایی✅
خودتنظیمی هیجانی✅
بهبودقدرت تفکر✅
کاهش ترس از مسابقه✅
کارآیی ذهنی✅
اشاره کرد. مسلما چنین تاثیراتی باعث می‌شود که ورزشکاران در میادین ورزشی و فعالیت‌های جسمانی یا تمرینی روزمره خود، موفق‌تر عمل کنند.
@tarbiyatbdnii

222 0 0

تربیت بدنی💪

12 Jan 2021, 13:32

01:28

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

#چربی_سوزی
#عضلات ران(پهن داخلی_سرینی و همسترینگ)

@tarbiyatbdnii

233 0 0

تربیت بدنی💪

12 Jan 2021, 10:31

#اثرات_سوءتغذیه

👈کاهش وزن
👈کاهش چربی و توده عضلانی
👈گونه های توخالی
👈چشمان فرو رفته
👈معده متورم
👈خشکی مو و پوست
👈تأخیر در ترمیم زخم
👈خستگی
👈مشکل در تمرکز
👈کج خلقی و زود رنجی
👈افسردگی و اضطراب

@tarbiyatbdnii

241 0 0

تربیت بدنی💪

11 Jan 2021, 18:34

#اطلاعات_ورزشی 💪

⚡️10نکته مهم درباره ورزش بدنسازی:

1. با برنامه تمرین کنید.
2. با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید.
3. هر روز تمرین نکنید.
4. تمرینات ترکیبی را فراموش نکنید.
5. نحوه صحیح اجرای حرکات را یاد بگیرید.
6. برنامه غذایی داشته باشید
7. وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.
8. خوب استراحت کنید.
9. از مصرف میوه‌ها و سبزیجات غافل نشوید.
10. ورزشکار هستید پس مانند یک ورزشکار زندگی کنید.
@tarbiyatbdnii

277 0 0

Показано 20 последних публикаций.

1 406

подписчиков

Статистика канала