Trx_fitness_hp

👆👆👆👆👆👆👆👆👆

#قسمت_نهایی
#درخواستی

⭕️زمان مناسب ورزش درماه مبارک رمضان:

1- بهترین زمان بین افطار اول ودوم
2- قبل از خواب شبانه
3- قبل از افطار دراین حالت بهتر است ورزش های هوازی شدید را که باعث تعریق زیاد میشود کمتر انجام داده
ورزش غیرهوازی مثل وزنه زدن اشکالی
ندارد.

♻️ استفاده از سبزیجات ومیوه وفیبر
بسیار مفید بوده چرا که علاوه برخواص کلی باعث نگهداری آب بدن نیز می شوند

👈✔️♦️برعکس بدترین غذای مصرفی :

1- پیتزا وفست فود
2- زولبیا وبامیه می باشد که باتوجه به روغن ونوع طبخ مضرات زیادی داشته وسرطان زا هم هستند.

✔️♦️درصورت تمایل به کله پاچه ، پاچه چربی کمی داردومصرف آن اشکال زیادی ندارد . زبان وبنا گوش هم چربی کمتری نسبت به بقیه قسمتهای کله دارد.

https://t.me/trx_fitness_hp

✔️♦️علت اصلی ضعف درروزه داری کاهش آب بدن وکم خوابی می باشد .

حداقل 5ساعت خواب شبانه مداوم جهت تامین انرژی وشادابی لازم است وبایستی زمان خواب را جوری تنظیم کرد که بتوان حداقل ۵ ساعت خواب شبانه مداوم داشت.

👈ازجمله بیماری هایی که نمی توانند روزه بگیرند :

✔️♦️بیمار مبتلا به سنگ کلیه ومجاری ادراری وبیمار مبتلا به دیابت کنترل نشده می باشد.

خلاصه مطالب تغذيه در ماه رمضان از دكتر مجيد كلاهدوزان

https://t.me/trx_fitness_hp

#تغذیه_سلامتی_روزه_داران_
#ورزشکاران_رمضان_

"توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان"



⭕️ افطاربه دوقسمت تقسیم شود.

✔️♦️افطار اول پس از اذان مغرب

بهتراست ازیکی از مواد زیراستفاده شود:

⚛ شیر کم چرب و عسل

⚛بیسکویت سبوسدار

⚛خرما

⚛نان سوخاری

⚛شیروموز

⚛سوپ هم برای افطار اول مناسب است.

👈توصیه می شود برای شروع افطار اول وبازکردن روزه ازآب جوش ونبات استفاده نشود
چراکه ترکیبات قندی ساده می توانند سریعا قند خون راافزایش داده ومتعاقب آن باعث ترشح انسولین وعلائم افت قند شوند.

https://t.me/trx_fitness_hp

⭕️ 30 تا45 دقیقه بعدبهتراست افطار دوم میل شود

👈این فاصله بهترین زمان برای انجام ورزش درماه مبارک رمضان می باشد.

✔️♦️درافطاردوم از:

✴️ غلات + لبنیات کم چرب+سبزی میوه یامغز(گردو- بادام ...) می توان استفاده کرد.

✴️نان سبوس دار+ پنیر+سبزیجات(گوجه – خیار- سبزی خوردن)+ میوه های آبدارمثل خربزه هندوانه گرمک
✴️نان وماست وخیار

✴️حلیم بادمجان خانگی(بدلیل نوع طبخ وروغن زیاد آن از بیرون تهیه نشود)

✴️نان + کشک وبادمجان

✴️کشک ومغزی جات


✴️برنج وحبوبات

✴️ انواع آش مثل آش رشته وآش قلمکار(میتوان ازبیرون تهیه نمود)

موادغذایی مفیدی هستند که میتوان درافطار دوم میل نمود.

https://t.me/trx_fitness_hp

⭕️ درسحرباید غذای پختنی مصرف شودمثل چلوخورشت یا انواع کباب – تخم مرغ

✔️♦️چربی متعارفی که با این نوع غذاهامصرف میشود بدلیل اینکه دیرترازمعده تخلیه میشود

دیرترهم جذب شده وانرژی بدن رادرطول روز بیشترحفظ می کند همچنین مانع از یبوست می شود.

✔️♦️مصرف ترکیبات فیبردار همراه با کربوهیدرات ها مثلا نان سبوسدار همراه برنج یامصرف میوه های فیبر دار مثل سیب موز و...

همراه باسحرجذب قندرا کندترکرده وقند آهسته تر جذب شده ولذا انسولین کمتری ترشح شده وعلائم افت قند خون ایجاد نخواهد شد.

✔️♦️ بین افطار دوم تا زمان خواب بایستی به اندازه کافی آب مصرف شود.



ادامه دارد....

https://t.me/trx_fitness_hp