کانال رسمی کمیته سلامت روان

#سخنرانی
#تدتاک
ویکرام پاتل: سلامت روان برای همه و با مشارکت همه
در حدود ۴۵۰ میلیون نفر در دنیا بیماری روانی دارند. در کشورهای ثروتمند، تنها نیمی از این افراد خدمات مناسب دریافت می کنند، اما در کشورهای در حال توسعه، نزدیک به ۹۰ درصد این افراد مداوا نمی‌شوند، چرا که روانشناسان بسیار اندک هستند. ویکرام پاتل به تشریح رویکرد بسیار امیدوار کننده‌ای می‌پردازد که با آموزش اعضای جوامع برای ارایه خدمات سلامت روانى، مردم عادی را برای مراقبت از دیگران توانمند می کند.

این تدتاک را می‌توانید در لینک زیر مشاهده کنید.

https://www.ted.com/talks/vikram_patel_mental_health_for_all_by_involving_all/details?language=fa

@TUMSmentalhealth
@consulting_center_tums

#معرفی_اپلیکیشن Welltory
اپلیکیشنی برای مدیریت استرس و انرژی
انرژی خود را مدیریت کنید، نه زمانتان را.
تمرکز و عملکرد خود را با تغییراتی کوچک در سبک زندگی‌تان افزایش دهید.
اپلیکیشن welltory به بدنتان اجازه می‌دهد مستقیما با شما صحبت‌ کند.در این اپ، هرکس داشبورد اختصاصی خود را دارد که به اون امکان جمع‌آوری اطلاعات درباره لایف‌استایلش را فراهم میسازد.

لینک دانلود برای اندروید:
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://welltory.com/&ved=2ahUKEwj3uMudpaXnAhULUBUIHZmKD-cQjjgwAHoECAYQAg&usg=AOvVaw3UfodDSnaFq5N-LybTayGo&cshid=1580180149900

@TUMSmentalhealth
@consulting_center_tums

☑️ #خودکشی

🔎خودکشی یعنی عمداً به زندگی خود پایان دادن. هنگامی که دانشجویان برای مقابله با عوامل استرس زا قدم بر نمی‌دارند، استرس، احساس گناه و ناامیدی انباشته می‌شود و باعث عوارض سنگینی می‌شود. خودکشی بر روی دوستان، خانواده و تمام اطرافیان تاثیر می‌گذارد.
در گزارشی از مرکز کنترل و پیگیری بیماری‌ها، در سال ۲۰۱۱ نزدیک به ۵۰،۰۰۰ خودکشی در ایالات متحده گزارش شده است که ده‌امین دلیل مرگ و میر در کل و دومین دلیل مرگ و میر در دانشجویان است.

🔴علائم
بسیاری از دانشجویان سرخوردگی و شک و تردید را تجربه می‌کنند، اما بعضی اوقات این افکار دانشجویان را به جایی می‌کشانند که آن‌ها به طور جدی به گرفتن جان خود فکر می‌کنند. علائم افراد مختلف، متفاوت است که به چنتای آن‌ها اشاره میکنیم:
✅تغییر در گفتار: از خودکشی صحبت می‌کنند.
✅تغییر در احساس و روحیه: ممکن است اضطراب شدید باشد، احساس تحقیر کند، خشم و یا افسردگی، از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قدیم از انجام آن‌ها لذت می‌برد.
✅تغییر در رفتار و اخلاق: افرادی که به خوکشی فکر می‌کنند ممکن است رفتار خاصی از خود نشان دهند، مثل بخشیدن اموال خود به دیگران، فاصله گرفتن از دوستان و خانواده، خشمگین شدن، استفاده بیش از اندازه مواد مخدر و الکل

✍🏻اگر هر یک از رفتار‌های ذکر شده در دوست شما وجود داشه باشد، مهم است که در اسرع وقت با آن‌ها در این مورد صحبت کنید. آن‌ها در وضعیت شکننده‌ای قرار دارند، بنابراین با صبر و حوصله به آن‌ها نزدیک شوید و به آن‌ها کمک کنید تا با یک روانپزشک صحبت کنند.

⁉️آیا به خودکشی فکر می‌کنید؟

📌افکار خودکشی غالباً ناشی از یک مشکل روانی پیشین است. افسردگی بعضی اوقات می‌تواند منجر به افکار خودکشی شود. احساس غرق شدن و درمانده بودن نیز ممکن است شما را به این مسیر سوق دهد.
⚠️اگر به فکر گرفتن جان خود هستید، به یک دوست قابل اعتماد بگویید یا در اسرع وقت با مرکز مشاوره تماس بگیرید. خودکشی یک تراژدی قابل پیشگیری است. اگر احساس تنهایی یا ناامیدی می‌کنید بسیار مهم است که بدانید افرادی هستند که بتوانند شما را درک کنند و به شما کمک کنند تا از دوران سخت گذر کنید.

منبع:
https://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facing-college-students/

#سلامت_روان_دانشجویان
#چالش_های_سلامت_روان
@TUMSmentalhealth
@consulting_center_tums

#معرفی_پادکست
پادکست انگلیسی Beat Your Genes
این پادکست چند موضوع و هدف را دنبال می کند:

1. ژن های ما رفتار مارا به سمت بقا و تولید دوباره ژن هایمان هدایت می کنند و وقتی رفتارمان موفق باشد و به این هدف برسد، احساس خوبی داریم، باانگیزه هستیم، اعتماد به نفس داریم و خوشحالیم.

2. با نگاهی در تاریخ خواهیم دید که برای رسیدن به این احساسات راهی جز تلاش و کمی شانس نداریم.

3. دنیای مدرن شرایطی را فراهم می کند که ما از این اهداف دور شویم.

4. درنتیجه مردم دائما احساس بی هدفی می کنند و خوشحال نیستند و حتی گیج و منگ اند.

در این پادکست سعی شده که درباره مکانیسم های شادی و انگیزه بحث شود تا شاید با دانستن این مکانیسم ها بیشتر به سمتشان قدم برداریم.
این پادکست توسط دو روانشناس اجرا و پردازش شده است.

www.beatyourgenes.org

@TUMSmentalhealth
@consulting_center_tums

☑️#اضطراب

🔎استرس و اضطراب بخشی از زندگی اکثر افراد است و تجربه این احساسات لزوماً به معنای این نیست که شما یک اختلال دارید. اختلال زمانی رخ می‌دهد که اضطراب در زندگی روزمره شما دخالت کند و شما را از فعالیت عادی باز دارد و باعث ایجاد استرس و ترس زیاد شود.
طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) اختلالات اضطرابی شایع‌ترین بیماری روانی در ایالات متحده است.

🔴انواع اختلالات اضطراب می‌تواند شامل:
1️⃣اختلال اضطراب عمومی (GAD) - اضطراب مداوم و شدید که در فعالیت‌های روزانه تداخل ایجاد میکند.
2️⃣وسواس (OCD) - افکار، ترس و وسواس غیر منطقی که منجر به رفتار‌های تکراری یا جبری می‌شود.
3️⃣وحشت زدگی - حملات ناگهانی و مداوم وحشت و ترس.
4️⃣اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) - شرایطی که با تجربه یا مشاهده یک واقعه وحشتناک ایجاد می‌شود.
5️⃣اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) - اختلالی که در آن تعامل روزمره باعث اضطراب غیر منطقی، ترس، و خجالت می‌شود.

🔴🔵علائم
به یاد داشته باشید که علائم می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد و لزوماً تجربه یکسانی نخواهند داشت.
🔸احساس استرس و دلهره
🔹تحریک پذیری
🔸اختلال در تمرکز
🔹ترس
🔸عرق کردن و سرگیجه
🔹تنگی نفس
🔸ضربان قلب نامنظم
🔹درد عضلانی
🔸سر درد
🔹ناراحتی معده یا اسهال مکرر

📌تقریباً تمام دانشجو‌ها در طول دوران تحصیل استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند ( مثل استرس امتحان). تشخیص بین استرس عادی و یک اختلال می‌تواند دشوار باشد بنابراین اگر احساس می‌کنید به یک اختلال اضطراب مبتلا هستید در رابطه با نگرانی خود با مشاوران مرکز مشاوره صحبت کنید.

⁉️در اینجا چند سوال وجود دارد که می‌توانید از خودتان بپرسید:
⭕️آیا روزانه افکار اضطرابی یا نگران کننده‌ای را تجربه می‌کنید؟
⭕️آیا شما از ترسی رنج می‌برید که دیگران آن را بی اساس و غیر منطقی تلقی می‌کنند؟
⭕️آیا از فعالیت‌های اجتماعی روزمره خودداری می‌کنید زیرا باعث اضطراب شما می‌شوند؟
⭕️آیا حملات ناگهانی وحشت زدگی (Panic Attack) دارید؟
⭕️آیا اضطراب در کار، دانشگاه، زندگی اجتماعی و خانواده شما اختلال ایجاد می‌کند؟

✅❎اگر به هر کدام از سوالات فوق پاسخ مثبت دادید، برای ارزیابی سلامت روان با مرکز ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشت اولیه خود مشورت کنید.

✍🏻 به یاد داشته باشید اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند و اگر احساس می‌کنید از آن رنج می‌برید با جدی گرفتن سلامت روان و تماس با یک متخصص حرفه‌ای برای خود قدم بزرگی بردارید.

منبع:
https://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facing-college-students/

#سلامت_روان_دانشجویان
#چالش_های_سلامت_روان
@TUMSmentalhealth
@consulting_center_tums