EPIX | Мотивация | Саморазвития

час много вижу людей которые не могут отказать в помощи,даже если у них есть свои планы. Запомните,умейте говорить "нет",иначе так и просидите на месте решая чужие проблемы,сначала ты и твои проблемы,а потом уже

Здоровый эгоизм помогает установить свои личные границы,это важно для защиты своегл личного пространства.

Забота о своих интересах и желаниях способствует личному росту,что важно для достижения целей.

И снова,научитесь говорить "нет" и отказывать когда это необходимо. Не бойтесь выражать свои потребности.

Будьте добры к себе,позвольте себе ошибаться,но блять не увлекайтесь!

Учитесь находить компромиссы между своими потребностями и потребностями окружающих.

Фаст-фуд часто содержит большое количество калорий, но при этом беден витаминами, минералами и другими важными нутриентами. Для эффективного набора массы необходимо получать разнообразные питательные вещества, которые поддерживают здоровье и способствуют росту мышц.

Многие блюда из фаст-фуда содержат трансжиры и добавленные сахара, которые могут привести к увеличению уровня жира в организме. Это не только негативно сказывается на здоровье, но и затрудняет набор качественной мышечной массы

Хотя фаст-фуд может казаться калорийным, его состав может варьироваться от заведения к заведению. Невозможно точно знать, сколько полезных калорий вы получаете, что делает трудным планирование рациона для набора массы.

Фаст-фуд часто тяжело усваивается и может вызывать дискомфорт в желудке. Это может снизить вашу работоспособность на тренировках и повлиять на восстановление после них.

Фаст-фуд часто подается в больших порциях, что может привести к перееданию. Это может вызвать набор жира вместо мышечной массы, особенно если вы не контролируете свои калории.

Регулярное потребление фаст-фуда может формировать нездоровые привычки и зависимости от высококалорийной, но неполезной пищи, что затрудняет соблюдение сбалансированного питания.

Рискование позволяет нам выходить за пределы привычного. Это шанс научиться чему-то новому, развить навыки и расширить горизонты. Без риска мы остаемся на месте, не получая возможности стать лучше.

Столкновение с риском помогает нам справляться со страхами и неуверенностью. Каждый раз, когда мы преодолеваем свои опасения, мы становимся сильнее и увереннее в себе.

В мире, полном изменений, риск может привести к неожиданным возможностям. Многие успешные люди достигли своих целей, сделав смелые шаги и приняв риски, которые другие избегали.

Даже если риск не оправдал себя, он дает ценные уроки. Ошибки и неудачи — это не конец, а возможность проанализировать ситуацию и учиться на опыте.

Риск позволяет нам создавать свою собственную историю. Мы не просто следуем за толпой, а формируем свой уникальный путь, основанный на личных решениях и опыте.

Обычно составляют основную часть гейнера. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для интенсивных тренировок и восстановления после них.

Важны для роста и восстановления мышечной ткани. В большинстве гейнеров содержатся различные источники белка, такие как сывороточный, казеиновый или соевый.

Некоторые гейнеры также содержат полезные жиры, которые помогают увеличить общую калорийность.

Многие производители добавляют в состав гейнеров витамины и минералы для улучшения общего состояния здоровья.

Гейнеры лучше всего подходят тем, кто хочет набрать массу. Если ваша цель — похудение, возможно, стоит рассмотреть другие добавки.

Начните с небольших порций, чтобы понять, как ваш организм реагирует на добавку.

Гейнеры работают лучше всего в сочетании с регулярными силовыми тренировками.

Гейнер не должен заменять полноценные приемы пищи. Важно получать разнообразные питательные вещества из натуральных продуктов.

Перед началом сушки определите свои цели: сколько жира вы хотите потерять и за какой период времени. Реалистичные цели помогут вам оставаться мотивированным.

Чтобы начать сушку, необходимо создать калорийный дефицит. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою суточную норму калорий и уменьшите её на 15-20%.

Увеличьте потребление белка (1.5-2 г на кг массы тела). Это поможет сохранить мышечную массу.

Не исключайте жиры полностью, но старайтесь, чтобы они составляли около 20-30% от общего калоража. Предпочитайте полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).

Уменьшите количество углеводов, особенно простых (сладости, белый хлеб). Оставьте сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты) для поддержания энергии.

Продолжайте тренироваться чтобы сохранить мышечную массу.

Включите кардионагрузки (бег, велотренажер, HIIT) 3-5 раз в неделю для ускорения сжигания жира.

Пейте достаточно воды. Гидратация важна для обмена веществ и помогает избежать задержки жидкости.

Регулярно отслеживайте свои результаты: делайте замеры тела, фотографируйтесь и записывайте изменения в весе. Это поможет вам понять, что работает, а что нет.

Не забывайте о важности отдыха. Достаточный сон и восстановление помогут вашему организму справляться со стрессом и поддерживать уровень энергии.

Сушка может быть психологически сложной. Найдите поддержку среди друзей или в спортивных сообществах, чтобы не терять мотивацию.

•Просыпайтесь рано
Разбудите будильник нахуй!
Спите 7-8 часов,просыпаясь при этом в 5-6,ну или 7. Желательно ставить будильник на другой конец комнаты,что бы встать пришлось. Если же он на телефоне,ставьте резкую мелодию,а не успакаивающюю

2 воды после пробуждения.
Это поможет "разбудить" ваше тело.


•Буль-буль

в контрастный душ,это даст вам заряд энергии на утро,и бодрость. Ну и помоетесь з

Определенное время вы можете уделить на планирование дня,таким образом вы и день не проебете и утро.

Первые 1-2 часа избегайте гаджетов,проведите это время без из участия. Что бы вы смогли сконцентрироваться,а не сразу нырять в матрицу

Уделите 30 - 60 минут на пробежку,зарядку,разминку.
Это поможет повысить уровень энергии и разогнать кровь.

• С камнями: больше подходят для ярких образов.
• Классика: золото,серебро и другие благородные металлы.
• С символами: они могут быть разными: знаки зодиака,аббревиатуры,инициалы,марки брендов,талисманы.
Имей в виду,не цепляй по три кольца на каждый палец,максимум по одному кольцу на: указательный палец,средний,безыменный. В сумме 2-3 кольца,не больше

ай,ты в черном и в очках с зеленой оконтовкой,хуйня ведь. К каждой форме лица свои очки.

Браслеты
Браслеты следует выбирать в тон твоего образа,или часов,если есть.
• Металл: серебро,золото,сталь. Достаточно хорошо тебя преукрасят.
• Брасл

Драгоценные или полудрагоценные украсят твой образ,добавляя изюминку.
• Кожа: мне они не нравятся,хоть это и классика,но вы можете взять.
НЕ БЕРИТЕ БЛЯТЬ СОВРЕМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ С ИМЕНАМИ ЭТО ХУЙНЯ ПОЛНАЯ. Я скину фото какие,их даже не смейте брать,если возьмете,я к вам ночью приду😡.

За час,или 2 до сна,не лупись в телефон,почитай лучше книгу,можешь спортом заняться,что бы устать.

Перед сном обязательно проветривай комнату,ведь когда в ней прохладно спится лучше чем когда там как в бане.

Вы можете выйти на вечернюю прогулку,подышать воздухом что тоже может помочь сну.

Если же вы будете просыпаться в 9,а на другой день проснетесь в 11,сну это не поможет,а лишь ухудшит ситуацию.

Недостаток сна - основная прична синяков. Старайся спать не менее 7-8 часов.

Увлажняйте ее кремами регулярно. Так-как на сухой коже вероятность появдения синяков выше.

Включите в свой рацион продукты богатые железом и витамином К: яблоки,печень,красное мясо и др.

В течении дня пей больше воды,литра 2-3 за день! Не за раз:).

Я говорю про холодные компрессы. Прикладывайте компресс дважды в день на 10-15 минут к глазам.

•Отжимания на брусьях:
задействуют все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная.
•Обратные отжимания:отличное упражнение, которое можно выполнять дома или на улице.
Они максимально задействуют трицепс и грудные мышцы

ния рук в локтевом суставе. Ну или гантели.
•Разгибания рук у верхнего блока: эта техника позволяет прокачать трицепс с наименьшим риском для локтевых суставов.

Бицепс.
•Подтягивания: это база. Упраж

той мышце - брахиалис.

Мойте голову регулярно,дабы избавится от жира и омертвевших клеток кожи. Но,не мойте ее слишком часто, 2-3 раза в неделю,лучше 3. Так же не мойте голову горячей водой,она убивает клетки кожи,мойте прохладной,или слегка тепленькой.

В большенстве случаев,каждому человеку помогает свой шампунь. Но я расскажу какой лучше выбирать. Выбирайте шампуни в состав которых входят: цинк пиритион или селен сульфид. Так же можете выбирать лечебные или травяные шампуни.

Пейте витамины D и B. Их недостаток влияет на появление перхоти.