Bibliofil Uz 🌏

Achchiq hayot qoidalari⬇️

🟢Muvaffaqiyat vaqt oladi:

Bir kechadagi muvaffaqiyat - bu mif.

Ko‘pchilikni yutuqlar ko‘p yillik mehnat va matonat samarasidir.

🟢 Ijtimoiy tarmoqlar aldamchi:

Siz onlayn ko’rgan mukammal hayotlar aslida siznikidek oddiy, ularda yaxshi va yomon kunlar bor, sizga esa faqat yaxshilarini ko’rsatishadi yoki aldashadi.

Har bir insonning qiyinchiliklari bor.

🟢Muvaffaqiyatsizlik muqarrar:

Hayotingiz davomida Siz bir necha marta muvaffaqiyatsiz bo’lasiz.

Har bir muvaffaqiyatsizlik yakuniy hukm emas, balki o’rganish imkoniyatidir.

🟢Darajangiz ishni kafolatlamaydi:

Universitet darajasi avtomatik ravishda ishga joylashtirmaydi. Ko’nikmalar, tanishlar va tajriba ko’proq ahamiyatga ega.

🟢Salomatlik – boylik:

Jismoniy va ruhiy sog’lig’ingizga hozir e’tibor bermaslik keyinchalik jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

O’zingizni ehtiyot qiling.

🟢Do’stlikni o’zgarishi:

Odamlar bir-biridan ajralib turadi. Siz va do’stlaringiz o’zgarganda do’stlik rivojlanishi yoki tugashi tabiiy.

🟢Voyaga yetish qiyin:

Moliyaviy, mas’uliyat va munosabatlarni boshqarish juda qiyin. Siz kutayotgan ulg’ayish nafaqat mustaqillik, balki shu mas’uliyatlarni ham olib keladi.

🟢 Baxtni o’zingizdan qidiring.

Tashqi yutuqlar va mulk vaqtinchalik quvonch keltirishi mumkin, lekin abadiy baxt o’z ichingizdan keladi.

🟢Vaqt sizning eng qimmatli boyligingizdir

Vaqtingizni qanday o’tkazayotganingiz kelajagingizga sezilarli ta’sir qiladi.

✔️Ushbu haqiqatlarni tan olgan holda harakat qiling.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🛁 Kontrastli Dush: Tanani va Ruhni Tozalashning Oddiy Usuli!

🛁 Bu oddiy, ammo juda samarali amaliyot bo’lib, issiq va sovuq suvni navbatma-navbat ishlatishni o’z ichiga oladi. Quyida kontrastli dushning ba’zi foydalari va uni qanday qabul qilish haqida ma’lumot beramiz.

Kontrastli Dushning Foydalari

🟢Qon aylanishini yaxshilaydi
Har xil harorat o’zgarishlari qon aylanishini faollashtirib, yurak faoliyatini kuchaytiradi va tananing barcha hujayralariga kislorod yetkazilishini yaxshilaydi.
🟢Immunitetni oshiradi
Kontrastli dush organizmni harorat o’zgarishlariga moslashuvchan qilib, immunitetni kuchaytiradi. Bu esa shamollash va boshqa kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
🟢Muskul og’riqlarini kamaytiradi
Ayniqsa jismoniy mashqlardan keyin kontrastli dush mushaklarni tiklash va og’riqlarni yengillashtirishga yordam beradi.
🟢Ruhiy holatni yaxshilaydi
Sovuq suv organizmda endorfin – “baxt gormoni”ni chiqarishni rag’batlantiradi. Natijada, kontrastli dush kayfiyatni ko’tarib, stressni kamaytirishga yordam beradi.

Kontrastli Dushni Qanday Qabul Qilish Kerak?

✔️Issiq suv bilan boshlang – 2-3 daqiqa davomida iliq suvda dush qabul qiling.
✔️Sovuq suvga o’ting – 30 soniyaga sovuq suvda turib, tanangizni asta-sekin sovutib oling.
✔️Jarayonni takrorlang – 3-4 marta issiq va sovuq suvni almashtiring.
✔️Sovuq suv bilan yakunlang – dushingizni sovuq suvda yakunlash tavsiya etiladi, chunki bu energiya va tetiklik hissini beradi.

Kontrastli dush – kuningizni boshlash yoki tugatish uchun ajoyib usul. O’zingizni yanada tetik, energiyaga to’la va sog’lom his qilasiz!

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

Telefonga qaramlik: Zamonamizning yashirin epidemiyasi 📱

⌛️Bugungi kunda telefonsiz hayotni tasavvur qilish qiyin. Ammo qanchalik qaram ekanligimizni bilasizmi?

🟢Kuniga o'rtacha foydalanish:
Tadqiqotlarga ko'ra, odamlar bir kunda o'rtacha 3-4 soat vaqtini telefonga sarflaydi. Bu yiliga 1,400 soatga teng!


🟢Miya va dofamin: Telefondagi doimiy bildirishnomalar va ijtimoiy tarmoqlar miyamizda "dopamin" ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Bu esa qaramlikni yanada kuchaytiradi.


🟢Ijtimoiy hayotga ta’siri: Telefonga haddan tashqari ko'p vaqt sarflash insonlarda stress va depressiyani kuchaytiradi, o‘ziga bo‘lgan ishonchni pasaytiradi. Har 3 kishidan 1 tasi ijtimoiy hayotda qiyinchiliklarga duch keladi.


🟢O‘rtacha tekshirish soni: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar kuniga o'rtacha 96 marta telefonlarini tekshiradilar — bu har 10 daqiqada bir martadan ko'p!



📉 Eslatma: Texnologiyadan to‘g‘ri foydalanishni o‘rganish, vaqtni boshqarish, va doimiy onlayn bo‘lishdan saqlanish bugungi kunda har qachongidan ham muhim.

Texnologiya imkoniyatlaridan foydalaning, ammo u bilan yashashni emas, o'zingizni boshqarishni o'rganing!

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🗓️Hayotingizga e’tiborsiz bo’lmang!

🟢Kichik ishlardan ehtiyot bo’ling!
Biroz ovqatlanib olish, reels ko’rish, idish yuvish, yangiliklarni ko’rib chiqish – bular hammasi asosiy vazifalardan chalg’itadigan yo’l-yo’lakay ishlar. Ularni bo’sh vaqtda ham tezda qilib olsa bo’ladi.

🟢Qaror qabul qildingizmi, o‘zingizga uni bajarishga va’da bering va hech qanday shubha-gumonlarga o‘rin qoldirmang. Irodangizni mustahkamlang, o‘z xohishlaringizni nazorat qiling va dangasalikni yengishni o‘rganing.

🟢Tong-sahardan ishga kirishing.
Tuni bilan ishlashdan ko’ra tong sahardan ishni boshlasangiz kuningiz barakali bo’ladi.

🟢O’zingizni taqdirlang.
Har qanday mehnat rag’batlantirilishi kerak. Shuning uchun siz ham ish jarayonida o’zingizni rag’batlantiring. Ishning sezilarli qismini bajardingizmi – bir chashka sevimli qahvangizdan ichib oling yoki shunchaki 5 daqiqa o’zingizga dam bering (lekin dam olishingiz cho’zilib ketmasin!).

🟢Ertaga qoldirmang!
Ertaga – haftaning eng ish ko’p kuni, axir qanchadan-qancha ishlarni ertaga qoldirmadik! Yangi hayot boshlamoqchi bo’lsangiz, hoziroq boshlang. Ertaga boshqa zarurroq ish chiqib qolishi, yoki fikringizdan qaytib qolishingiz mumkin. Agar kech tushib qolgan bo’lsa ham ishingizni boshlayvering, axir boshlangan ishni tugatish yangisini boshlashdan ko’ra osonroq-ku!

🟢Kuningizni tartibga soling.
Kundalik rejimingizni shunday tashkil qilingki, barcha yangi jarayonlar hayotingizda oson va tabiiy kechsin. Navbatdagi dushanbani kutishga hojat yo‘q. Yangi tongni qarshi oling va ishga kirishing!

🟢O’zingizga ishoning.
Sezilarli natijaga erishish uchun biroz vaqt va harakat talab qilinishiga o‘zingizni ishontiring. Bunda iroda muhim rol o‘ynaydi: erishish oson bo‘lgan maqsadlar bo‘lmaydi.

🗓️Hayotingizni tartibga soling va vaqtingizni qadrlang – muvaffaqiyat shu kichik qadamlar orqali keladi.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🕯️"Dam olishning oddiy usullari"

⬇️Shunchaki yotib, uyquga to‘yish ba’zida yetarli bo‘lmaydi. Haqiqiy dam olishga nima kerak?

🟢Uyquni sifatli qilamiz: Toza havo kiritilgan xona va qulay yostiq uyquni ancha yaxshilaydi. Buning ustiga, kechqurun yengil choy yoki sut ichib qo'ying.

Telefondan biroz dam oling: Uyqudan oldin ekranlardan uzoqroqda bo'lishga harakat qiling. Telefonni chetga qo'yish ham dam olishning bir turi!

🟢Sevimli ishni qiling: Xoh o’qish, xoh musiqa tinglash – bu tanaffuslar dam olishga yordam beradi. Sizni charchatmaydigan, aksincha, ruhingizni ko'taradigan mashg’ulotlarni tanlang.

🟢Toza havoda yuring: Har kuni tabiatda sayr qilish asablarni tinchlantiradi va energiya beradi. Bir-ikki martalik sayr ham dam olish uchun juda yaxshi!

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

📚 20 yoshdan boshlab qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta XATO

🟢Keyingi maqsad va re'jalarni hammaga aytish.
Bu kechiktirishning bir shakli bo'ladi. Hamma gapiradi, lekin harakat yo'q. Bu narsa maqsadlarga erishish bilan bir xil miqdordagi dofaminni chiqaradi. Natijada harakat qilishga hojat qolmaydi.

🟢Oson yo'lini qidirish
Agar unga erishish oson bo'lganda, qadri ham bo'lmas edi. Agar siz kattaroq natija hoxlasangiz, harakat ham shunga mos bo'lishi kerak..

🟢O'zidan pul va vaqtini ayash
Siz bilim va tajribani vaqt yoki pul orqali o'rganasiz. Mentorlar va bilimingizga sarmoya kiriting. Shunda siz chaqmoq tezligida aql bovar qilmaydigan natijalarga erishasiz.

🟢Noto'g'ri odamlar atrofida bo'lish
Shuni bilingki negativ insonlar bilan bo'lgandan ko'ra, yolg'iz bo'lganingiz afzaldir. Chunki siz atrofingizdagi
5 ta insonni yig'indisisiz...

🟢Hammaga yoqishga harakat qilish
O'zingizga va o'zingizni to'laqonli his qiladigan narsaga e'tiborni qarating. (Hammaga birdek yoqa olmaysiz.! Hatto prezident yoki Din vakillarini ham tanqid qilishadi.)

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🗒️Dangasalikdan qutilishning usullari:

🟢Dangasalikdan qutulish uchun hech narsa qilmaslik kerak. Jiddiy aytyapman. Xonaning o’rtasiga turib oling va hech narsa qilmang, mutlaqo hech narsa: yemang, ichmang, o’qimang, yotmang, musiqa tinglamang, o’ylamang. 15 minut ham o’tmay, ishga kirishib ketasiz.

🟢Hamma gap “5 daqiqa”da!
O’zingizni 5 daqiqagina ish qilishga majbur qiling. Bu kun bo’yi ishlash kerakligi xayoli bilan ishga kirishishdan ko’ra ancha oson. 5 daqiqada har qanday narsaga chidasa bo’ladi. Shu bilan birga, bu muddat ishni boshlab olish uchun ham yetarli. U yog’iga o’zingiz ham o’zingizni to’xtata olmay qolasiz.

🟢Ishlarni qismlarga bo’lib oling.
Birdaniga katta ishni qilib bo’lmaydi. Murakkab vazifani qismlarga ajratib olib, navbatma-navbat bajarsangiz – bu ancha oson.

🟢Agar chalg‘imoqchi bo‘lsangiz yoki qandaydir yoqimli mashg‘ulot sizni o‘ziga jalb qilsa, avval 10 marta sekin nafas oling va o‘ylab ko‘ring: shunday qilish kerakmikan? Yo‘lning yarmiga kelganda uni tashlab ketish – ahmoqlik. Albatta, yoqimli ish bilan shug‘ullanish yaxshi. Biroq har safar dangasalikka berilar ekansiz, siz va siz istagan natija o‘rtasidagi masofa qisqarmaydi. Hayotdagi katta g‘alabalar mayda xursandchiliklardan muhimroq bo‘lib chiqadi.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🟤Diqqat !

📎Diqqat deb malum bir vaqt ichida irodamiz bilan etiborimizni bir joyga qaratishga diqqat deyiladi.
Qanday qilib chalg'amay ishlash mumkun ?

⬇️Mashqlar.

✅ Bu mashq 3 va 2 deb nomlanadi.
Hayolingizda 3 ga 3ni 2 ga 2ni qoshib borasiz. Masalan 3+3=6+3=9+3=12+......96+3=99 2+2=4+2=6+2=8+. ....96+2=98

3 soni 99 bo'lguncha davom etadi.

🟤 Nuqta mashqi.

Oq lis olib hajmini ahamyatliy emas òta kichik ham bolmaydi. Oq lis òrtasiga nuqta qoying va shu nuqtaga 2min diqqatingizni ushlab turing, chalĝisangiz yana diqqtni jamlang shu asnoda 2 minut harkuni bajaring kuniga 2minut yetarli uni 4munut qilsangiz ham bir xip foyda olasiz

📖 Qog'oz mashqi kitobxonlar uchun foydali.

Kitob oqiysizmi yoki biror bir aqliy mehnat bajarasimi oldin taymer qoying. Masalan.10minut kitob oqigani qoydingiz va kitob oqishni boshladingiz va harbir chalg'iganingizda oqlisga bitta chiziq qoyasiz va yana davom etasiz yana chalg'isangiz yana chiziq shunday qilib 10 minut davom etasiz. Va vaqt tugagandan keyin chiziqlarni ko'rib biroz hulosa qilasiz. Va ushbu chiziqlarni kamaytirshga ongli ravishda harakt qilasiz.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🦋“Kapalak effekti — qachondir Avstraliyadagi kapalakning birgina qanot qoqishi tufayli bir necha yillar o‘tib Amerikada to‘fon hosil bo‘ladi”.

📝Bu shuni anglatadiki, barcha narsalar bir-biriga chambarchas bog‘liqlikda bo‘lganligi tufayli siz bu mukammal mexanizmdagi biror kichik elementni o‘zgartirish orqali undan keyingi katta elementlarning ham o‘zgarishiga sababchi bo‘lib qolasiz.

🗓️Hayotingizda bu effekt ta’sirini qo‘llashingiz mumkin. Ya’ni siz o‘z hayotingizni o‘zgartirmoqchi bo‘lsangiz, eng kichik o‘zgarishlardan boshlashingiz kerak. Biz doim qilayotgan ishlarimizning natijasini tezroq ko‘zimiz bilan ko‘rishga harakat qilamiz. Shu sababli biror ishni boshlashning o‘zidayoq ko‘proq bajarishga urinamiz. Masalan, siz chet tilidan lug‘at yodlashni boshlaysiz va bir necha kun davomida kuniga 150 tadan yangi so‘z yodlaysiz. Undan keyin sizda ishtiyoq so‘nadi, barchasi qiyindek tuyuladi va ishni tashlab qo‘yasiz. Fitnes bilan shugullanishni boshlaysiz: birinchi bir necha kunlikda siz qiyin mashqlarni qilasiz va qarabsizki, tanangizdagi og‘riqlar kuchli. So‘ngra siz barini tashlab qo‘yasiz. Ko‘pincha kichik o‘zgarishlardan boshlagan insonlar ham tashlab qo‘yishadi.

🟢Kichik o‘zgarishlar bilan boshlangan ishlar, -15 ℃ li xonadagi muzni eritish uchun xonani sekinlik bilan qizdirishga o‘xshaydi. Siz xona haroratini 0 ℃ ga ko‘tarishga ketgan vaqtingiz mobaynida muzda hech qanday o‘zgarish bo‘lmaydi. 0 ℃ dan keyin muz erishni boshlaganini ko‘rishingiz mumkin. Hayotingizga kiritadigan kichik o‘zgarishlar mohiyati ham xuddi shunday. Bir qancha vaqtgacha o‘zgarishlar ko‘zga tashlanmaydi, ammo bir kuni uyg‘onganingizda ko‘p narsa o‘zgarganini payqab qolasiz. O‘sha kungacha sabr bilan kichik o‘zgarishlarni amalga oshirishda davom etish kerak.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

📖Tasavvuringiz kuchini ishlating.

🗒️O'zingiz xohlagan natijalar, maqsadlar va orzularingizni yorqin tafsilotlar bilan tasavvur qiling. Miyangiz kuchli vositadir va vizualizatsiya kuchidan foydalanib, siz muvaffaqiyat uchun yo'l xaritasini yaratishingiz mumkin.

✔️Sizdan xaritaga muvofiq HARAKAT talab qilinishini unutmang. Faqat o’y hayollargina sizni maqsadga yetkazmaydi! Hozirgi vaqtda mavjud bo'lishni mashq qiling.

🧠 Miyamiz bizni kelajak va o’tmishga olib borishga urinadi. Siz buni ongli ravishda boshqarib hozir haqidao’ylashga majburlashingiz kerak.

✅Tahlil qilish - shaxsiy rivojlanish poydevoridir.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

✔️Kambag'allik sirlari.

- Ertadan boshlang
- Faqat olishni o'ylang, berishni unuting
- O'ging, o'rganing, amal qilmang
- Yiqiling, qaytib turmang
- Hamma ishga boshqalarni ayblang
- Foizga qarz oling…

This Discipline

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🔄 EMOTIONAL INTELLIGENCE
(EMOTSIONAL INTELLEKT)

🔄Emotsialaringizni tushinib, boshqarishni o’rganing.

✔️Triggerlaringizni(sizni emotsional qiladigan
narsalar) aniqlashtiring, his-tuyg'ularingizni
tartibga solishni o'rganing va boshqalarga nisbatan
chin yurakdan qayg’urishga harakat qiling.

✅Emotsional intellekt orqali siz o'z miyangizning
ichki ish faoliyatini yaxshiroq tushunasiz va hayotni
osonlikcha boshqarishingiz mumkin bo'ladi.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🧠 NEUROPLASTICITY(NEVROPLASTIKA)

"Neyroplastiklik" miyaning hayot davomida yangi
neyron aloqalarini shakllantirish orqali o'zini qayta tashkil etish qobiliyatini anglatadi.

💬Bu hodisa miyani atrof-muhitdagi o'zgarishlarga
moslashishga, yangi ma'lumotlarni o'rganishga,
jarohat yoki zararni tiklashga imkon beradi.

🔄 Miyaning tuzilishi va funktsiyasi ma'lum bir
yoshdan keyin o'zgarmasligiga uzoq vaqtdan beri ishonishgan, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki,
miya hatto balog'at yoshida ham plastik va moslashuvchan bo'lib qoladi.

✔️Demak, yangi tajribalar bilan shug'ullanish,yangi
ko'nikmalar va odatlarni shakllantirish va muntazam ravishda o'zingizga chellenjlar berish
orqali yangi neyron yo'llarni yaratasiz va mavjud aloqalarni mustahkamlaysiz.

✅Miyangiz har doimgidan ham a’lo ishlashni boshlaydi.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

“Pareto Printsipi” (80/20 Qoidasi) 🎯

✔️Pareto printsipi shuni anglatadiki, natijalarning 80% faqat 20% sa’y-harakatlardan kelib chiqadi. Dangasalikni yengish uchun muhim ishlarga e’tiborni qaratish kerak, ya’ni kuningizdagi eng samarali 20% ishlarni toping va ularga e’tibor qarating.

⬇️Qanday foyda beradi:

• Kamroq kuch bilan ko‘proq natijaga erishasiz.
• Vaqtingizni sarflab yuboradigan mayda ishlardan qochasiz.

🔶Kanal rivoji uchun obuna bo’ling.
📚 @bibliofil_uz

🌵Yomon odatlarni.

🗒️Insonlarning barchasida yomon odatlar mavjud. Ichish, chekish, noto'g'ri ovqatlanish, telefonga qaramlik, uyqu rejimiga rivoya qilmaslik va h.k.

✖️Yomon odatlarni birdaniga tashlashni iloj yoq. Avval yomon odatlarni ongimizga singdirishimiz lozim.

⬇️Yomon odatni tashlash ushun ajoyib usul.
🕯️Masalan chekishni tashlash:

🗓️Har kuniga chekishni zararlariga oid video, rasm, post va shunga o'xshash kontentlar ko'rish lozim. Bu muddat uzoq vaqt ham kam vaqt ham olishi mumkin, muhimi ushbu usulni intizom bilan amalga oshirish.

✔️Har kuniga ushbu usuldan foydalanganimizda ongimizga ushbu odatni zararligi singadi. So'ngra esa ongimiz chekishni xoxlamay qoladi.

🔶Ushbu postni yomon odatlarini tasha olmayaptigan do'stingizga yuboring.

📚 @bibliofil_uz