🎀Первые 4 дня самые тяжёлые.вот советы,расписанные на каждый день,следуя которым,вам будет легче:

#1.первый день:
•найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.

•будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.

•старайтесь избегать нервных ситуаций.

•ведите дневник.записывайте всё что чувствуете,изливайте эмоции.не забывайте хвалить себя за хорошее начало!

#2.второй день:
•выпивайте 6-8 стаканов воды в день.

•если почувствуете,что хотите нагрубить кому-то—сделайте несколько глубоких вдохов.можете мысленно посчитать до 10,пока не успокоитесь.

•занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.

•жуйте жвачку без сахара.

•не ешьте сладостей.

#3.третий день:

!!обычно на 3 день люди начинают искать предлоги начать сначала.держитесь!!!

•если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету,вам придется начинать путь отказа заново.кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.

•если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.

•перепишите в дневник все причины, по которым вы решили бросить никотин.продолжайте читать их!

#4.четвёртый день!

!!вы пережили самые трудные 3 дня,похвалите себя!!

•избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и/или на учёбе/работе – сперва думайте, потом говорите.

•строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель.в последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.

•подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.