#چالش_لاغری🌸جمعه•99.1.8🌸

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۱۰ گرم کره +یک قاشق مربا + یک عدد نان تست+چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
1 عدد میوه+یک فنجان قهوه
🔵یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار



🌞ناهار
۵ قاشق برنج +۴ قاشق خورشت قیمه بادمجان + سالاد بدون سس (۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا 2 عدد میوه یا 6 عدد مغز


🌚شام
یک بشقاب سوپ جو +یک کف دست نان تافتون (۲۵۰کالری)
@fitnessfood1