کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

@fitnessfood1

Kanal geosi va tili: ko‘rsatilmagan, ko‘rsatilmagan

Toifa: ko‘rsatilmagan

برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام
لطفاتمامی دوستان خود رادعوت کنیدتابتوانندازاین کانال استفاده کنند🙏
@fitnessfood1
https://t.me/fitnessfood1

Связанные каналы

Kanal geosi va tili

ko‘rsatilmagan, ko‘rsatilmagan

Toifa

ko‘rsatilmagan

Statistika

Saralanganlar

Postlar filtri

O‘chirilganlarni yashirish

Repostlarni yashirish

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 23:26

🔰چند وعده ي غذايي پيشنهادي براي بلافاصله بعد از تمرين🔰

1⃣يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

2⃣يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته

3⃣يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج

4⃣يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته

5⃣200گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

6⃣100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز

7⃣100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما

@fitnessfood1

10 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 23:25

🔰یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔰

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

@fitnessfood1

9 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 22:01

@ dan repost

تمرین های عمومی
#حرکت درمانی در آب

🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام

@fitnessfood1
https://t.me/fitnessfood1

22 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 21:58

@ dan repost

نرمشهای تخصصی
#مخصوص کشتی

🇮🇷تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام

@fitnessfood1
https://t.me/fitnessfood1

19 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 20:58

🔴چی بخوریم برای چه مریضی ای؟؟

🔻اگه معده درد دارید👈 عسل، زنجبیل، زردچوبه
🔻اگه سردرد دارید👈 فلفل قرمز، شربت آبلیمو
🔻اگه اسهال دارید👈 هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا
🔻اگه کمخونی دارید👈 اسفناج، لیمو، خرما
🔻اگه نقرس دارید👈 گوجه فرنگی و فلفل دلمه
🔻اگه واریس دارید👈 آب و نان سبوس دار
🔻اگه کبد چرب دارید👈 زرشک،شاتوت، آب انار
🔻اگه آفت دهان دارید👈 رب انار و آب انار
🔻اگه تهوع دارید👈 زنجبیل،پونه، هندوانه
🔻اگه عفونت دارید👈 دمنوش پونه کوهی،سیر
🔻اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید👈 گوجه، انار ملس

🔻اگه دلپیچه دارید👈 دم کرده زیره
🔻اگه پوکی استخوان دارید👈 سنجد+ماست
🔻اگه آرتروز دارید👈 آناناس،شلغم، کلم
🔻اگه نرمی استخوان دارید👈 قارچ،ماهی،تخم مرغ
🔻اگه بیخوابی دارید👈 شیر گرم، موز، گیلاس
🔻اگه دیابت دارید👈 ماش، لوبیا قرمز، تربچه
🔻اگه چربی دورشکم دارید👈 بادام،گریپ فوروت
🔻اگه میگرن دارید👈 ماهی،امگا3، گردو
🔻اگه تبخال دارید👈 سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)
🔻اگه تب دارید👈 آب، لعاب برنج، میوه های آبدار.
@fitnessfood1

21 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 20:56

👑M👑 dan repost

این مطلب، كمك خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا از بروز كمبود مواد مغذی و ویتامین ها در امان باشید.

⬛️كربوهیدرات ها:

🔶لوبیا
🔶باقلا
🔶عدس
🔶میوه جات و سبزیجات
🔶نان و غلات

⬛️پروتئین ها:

🔶گوشت
🔶پنیر
🔶ماست
🔶شیر
🔶تخم مرغ
🔶دانه های روغنی
🔶نان غله سبوس دار
🔶باقلا
🔶عدس
🔶قارچ
🔶سویا

⬛️چربی ها:

🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶ماهی های چرب
🔶روغن زیتون
🔶روغن های مایع نباتی

⚫️ویتامینA:

🔶هویج
🔶آب تره
🔶اسفناج
🔶كلم
🔶كدو
🔶سیب زمینی شیرین
🔶انبه
🔶طالبی،هندوانه
🔶كلم بروكلی
🔶روغن كبد ماهی
🔶زردآلو
🔶گوجه فرنگی
🔶تخم مرغ

⚫️ب،کمپلکس

🔶نان غله سبوس دار
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶سبزیجات
🔶لوبیا،باقلا،عدس
🔶تخم مرغ
🔶ماست،شیر
🔶جگر
🔶گوشت ماكیان
🔶ماهی
🔶گوشت

⚫️ویتامینC

🔶مركبات
🔶توت فرنگی
🔶لیموترش
🔶كلم بروكلی
🔶میوه های گرمسیری
🔶گوجه فرنگی
🔶كلم
🔶فلفل دلمه

⚫️ویتامینD

🔶ماهی،روغن كبد ماهی
🔶فرآورده های لبنی(كره،خامه و…)
🔶زرده تخم مرغ

⚫️ویتامینE

🔶جوانه گندم
🔶گردو
🔶زیتون
🔶آووكادو
🔶دانه های روغنی
🔶آجیل مغزدار
🔶باقلا،نخود
🔶ماهی
🔶زرده تخم مرغ

⚫️ویتامینk

🔶كتانجك
🔶یونجه
🔶گل كلم
🔶كاهو،سبزیجات پربرگ سبزرنگ
🔶سیب زمینی
🔶گوجه فرنگی
🔶فرآورده های لبنی

⚫️کلسیم

🔶بادام زمینی
🔶تخم آفتابگردان
🔶فرآورده های لبنی
🔶تیغ ماهی های ریز و كوچك
🔶سبزی های پربرگ و سبزرنگ

⚫️کروم

🔶مخمر آبجو
🔶كلم بروكلی
🔶جو دوسر
🔶قارچ
🔶نان گندم سبوس دار
🔶ملاس

⚫️اهن

🔶سبزیجات پربرگ وسبزرنگ
🔶گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
🔶ماهی
🔶عدس،باقلا
🔶كشمش،خرما

⚫️منیزیم

🔶سبزیجات پربرگ سبز تیره
🔶دانه های مغزدار
🔶لوبیای سویا
🔶نان سبوس دار

⚫️پتاسیم

🔶میوه ها، بخصوص(موز،سیب،آناناس، طالبی،هندوانه)
🔶فندق
🔶ته كاهو
🔶عدس
🔶گوشت گوساله
🔶آب پرتقال
🔶سبزیجات تازه
🔶سیب زمینی
🔶ماهی و ماست

⚫️سدیم

🔶میوه
🔶انواع سبزیجات

⚫️روی

🔶آجیل مغزدار
🔶غذاهای دریایی
🔶نان غله سبوس دار
🔶جوانه گندم

⚫سلنیم

🔶ماهی
🔶صدف
🔶آجیل مغزدار
🔶دانه های روغنی
🔶گوشت
🔶تخم مرغ
🔶فرآورده های لبنی

@fitnessfood1

21 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 19:45

#چالش_چاقی•🌸جمعه99.1.8🌸

🌝صبحانه
۵قاشق املت + ۴کف دست نان سنگک +۵عدد زیتون +چای +۱حبه قند (۵۰۰کالری)
🔴میان وعده
یک فنجان چای+یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه

🌞ناهار
۱۵ قاشق جغور بغور(دل و جگر گوسفند با سیب زمینی بصورت سرخ شده ) + ۶ کف دست نان سنگک (۱۰۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
۱ لیوان شیریا آب پرتقال یا 2 عدد میوه
یا 100گرم ژله یا بستنی

🌚شام
۱.۵ سیخ جوجه کباب +۳۰قاشق برنج + یک لیوان نوشابه +یک لیوان ژله(۱۱۰۰کالری)
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست
@fitnessfood1

24 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 19:44

#چالش_لاغری🌸جمعه•99.1.8🌸

🔵ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🌝صبحانه
۱۰ گرم کره +یک قاشق مربا + یک عدد نان تست+چای (۲۵۰کالری)
🔴میان وعده
1 عدد میوه+یک فنجان قهوه
🔵یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت ورزش
🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🌞ناهار
۵ قاشق برنج +۴ قاشق خورشت قیمه بادمجان + سالاد بدون سس (۳۰۰کالری)
🔴میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا 2 عدد میوه یا 6 عدد مغز

🌚شام
یک بشقاب سوپ جو +یک کف دست نان تافتون (۲۵۰کالری)
@fitnessfood1

26 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 16:10

بسم الله الرحمن الرحیم 🤚🏻❤

بیا داخل کانال گپ هم شهری هاتو پیدا کن😎🤩

ط این لینکدونی لینک گپ و کانال (رایگان) گذاشته میشود 😍😍

توجه👆👆👆👆👆
@link_doniii0
@link_doniii0
@link_doniii0
@link_doniii0
بیا داخل کانال ضرر نمیکنی🤩😎
@link_doniii0

40 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 15:09

لطفا به شماره ۷ رای دهید❤❤

55 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 15:09

🔹اقتدار لزور،مسابقه و سرگرمی🏆 dan repost

🔹اقتدار لزور،مسابقه و سرگرمی🏆 مسابقه نقاشی #درخانه_بمانیم #کرونا_را_شکست_دهیم از بین آثار ارسالی شماره های ۱ تا ۸ بهترین نقاشی انتخاب نمایید. 🔸نفرات اول تا سوم به مرحله بعد راه خواهند یافت. @Lazur_hobby_match_headline

So‘rovnoma

۱.علیرضا شجاع
۲.هستی شریعت زاده
۳.محنا عشریه
۴.محمدکسرا اسفندیار
۵.ملیکا اسفندیار
۶.فاطیما اسفندیار
۷.محمداسماعیل وطن دوست
۸.حانیه اسفندیار

674 ta ovoz

1.6k 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 13:13

خوردن هله‌هوله

🔸تحقیقات نشان داده است بخش‌هایی از مغز که مربوط به یادگیری، حافظه و سلامت ذهنی است درافرادی که از همبرگر، موادغذایی سرخ شده، چیپس و نوشیدنی‌های گازدار در رژیم غذایی شان به مقدار زیاد استفاده می‌کنند، کوچک‌تر است.

از طرف دیگر انواع توت‌ها، غلات سبوس‌دار، آجیل و سبزیجات دارای برگ سبز عملکرد مغز را حفظ و روند تحلیل رفتن آن را کند می‌کند.
⭕️بدترین هله هوله ها مصرف آدامس چیپس پفک شکلات فست فود لواشک صنعتی و پاستیل و ژله است
#فسفود
@fitnessfood1

67 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 12:49

00:12

Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas

Telegram'da ko‘rish

اجرای زیبای ماواشی گری
#کاراته
@fitnessfood1

56 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 09:52

@ dan repost

#تمرین های تخصصی‌
حرکات با توپ بدنسازی

برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام 🍔💪🏃‍♂️🤸‍♀️🚶‍♀️
@fitnessfood1

90 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

26 Mar 2020, 07:29

،علم، ورزش

🔰ترکیب و اثر پروتئین ها برای ورزشکاران

1- پروتئین وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

2- پروتئین کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

3-پروتئین سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.
@fitnessfood1

72 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

25 Mar 2020, 23:42

@ dan repost

برنامه تمرینی👌
#ورزش
#تمرین

برنامه تمرینی؛ورزشی؛ کاهش وزن؛افزایش وزن ؛تناسب اندام 🍔💪🏃‍♂️🤸‍♀️🚶‍♀️
@fitnessfood1

63 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

25 Mar 2020, 23:38

حتما بخونید👌

54 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

25 Mar 2020, 20:50

🔰در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم🔰

1️⃣ غمگین هستید؟😔
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.

2️⃣ در سختی هستید؟😫
غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.

3️⃣ استرس دارید؟😰
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.

4️⃣ عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.

5️⃣ بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

@fitnessfood1

80 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

25 Mar 2020, 20:46

🔰بهترین غذاهای خواب‌آور کدامند🔰

✍️خواب یک عامل مهم در رشد عضلات می باشد

📜 موز
📜 عسل
📜مغز بادام ‌
📜 شیر گرم
📜 چای بابونه
📜 شیره انگور
📜 بلغور جو و سوپ

@fitnessfood1

51 0 0

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

25 Mar 2020, 20:02

@ dan repost

#تمرین های تخصصی
برنامه تمرینی؛ورزشی؛
@fitnessfood1

73 0 0

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

223

obunachilar

Kanal statistikasi

Sayt tili

Telegram Analytics

SearcheeBot

TGAlertsBot

کانال ورزشی؛ تغذیه؛بدنسازی؛پزشکی؛آموزش حرکات💪🍔🏃‍♂️

Kanal geosi va tili

Toifa

223