رشاقه

• الي قناتة 200 عضو فما فوق♥️.
• يجي ويانا يصعّد قناته مجانًا 😌.
• ضمان اعضاء حقيقين ومتفاعلين🔥
• فقط ادخل هنا👇 وطبق الشروط🌻 .
• @gfuou • @gfuou • @gfuou

رسالة مهمة من طبيبة ..
✍️ إذا كنت أكبر من 40 عامًا من العمر
🔰 فأنصحك بما يلي
✅ أولا : شيئين تحقق منهما قدر ما تستطيع
1️⃣ ضغط دمك
2️⃣ نسبة السكر في الدم
✅ ثانيا : سبعة أشياء قللها إلى الحد الأدنى
1️⃣ الملح
2️⃣ السكر
3️⃣ اللحوم والأطعمة المحفوظة
4️⃣ اللحوم الحمراء
5️⃣ منتجات الألبان
6️⃣ المنتجات النشوية
7️⃣ المشروبات الغازية
✅ ثالثا : ثلاثة أشياء اكثر منها في طعامك
1️⃣ الخضر / الخضروات
2️⃣ الفواكه
3️⃣ المكسرات
✅ رابعا ثلاثة أشياء تحتاج إلى نسيانها
1️⃣ عمرك
2️⃣ ماضيك
3️⃣ من ظلمك
✅ خامسا : أربعة أشياء يجب أن تكون لديك ، بغض النظر عن مدى قوتك او ضعفك
1️⃣ الأصدقاء الذين يحبونك حقًا
2️⃣ رعاية الأسرة
3️⃣ الأفكار الإيجابية
4️⃣ منزل بعيد عن المشاكل
✅ سادسا : خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحتك
1️⃣ الصيام
2️⃣ الابتسامة / الضحك
3️⃣ رحلات (سافر ثم سافر ثم سافر)
4️⃣ التمارين الرياضية( اقلها المشي)
5️⃣ تقليل وزنك.
✅ سابعا : خمسة أشياء ليس عليك القيام بها:
1️⃣ لا تنتظر حتى تشعر انك جائع لتناول الطعام
2️⃣ لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب
3️⃣ لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس لتنام
4️⃣ لا تنتظر حتى تشعر بالتعب لترتاح
5️⃣ لا تنتظر حتى تمرض لتذهب لإجراء فحوصات طبية

#كابتن حيدر

@haider84

علامات هامة يصدرها جسمك تشير إلى نقص الفيتامينات

على الرغم من وجود الكثير من العلاجات لتعويض نقص الفيتامينات ، لكن لا يزال الكثيرون يعانون من نقص الفيتامينات إليك بعض العلامات التى يصدرها جسمك والتي تشير إلى نقص الفيتامينات يقدمها موقع برايت سايد

١.خدر في الأطراف
لا توجد أغذية كافية غنية بالفيتامينات B6 و B12 و B9 (حمض الفوليك). تؤثر هذه الفيتامينات على الكتل الغذائية التي تستخدم لإنتاج خلايا الدم الصحية اللازمة لنقل الأكسجين إلى الخلايا ونقصها يسبب الشعور بالخدر في الأطراف

2. نتوءات على الوركين واليدين
تظهر نتوءات تشبه حب الشباب بسبب نقص الفيتامينات A و D والأحماض الدهنية.
حاول تقليل كمية الدهون المتحولة المستهلكة. يجب أن تأكلي الكثير من سمك السلمون والمكسرات. لا تنسي فيتامين أ الموجود في الخضروات مثل الجزر أو الفلفل الأحمر الحلو.

3. أصفر في بياض عينيك
يشير اصفرار بياض العين إلى نقص فيتامين ب 12 .
أضيفي المزيد من مصادر الفيتامينات في نظامك الغذائي. يوجد الكثير من فيتامين ب 12 في كبد البقر والدجاج والحليب والسلمون والتونة والضأن.

4.التهاب اللثة
نقص فيتامين D. أظهر البحث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د غالبًا ما يعانون من التهاب اللثة .
إن النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د مهم جدًا لصحة أسنانك. تناول منتجات الألبان والأرز البني والطماطم والفاصوليا والأسماك والحمضيات والعنب.



#كابتن حيدر

@haider84

🤩 كيف تتخلصي من دهون البطن والجناب 🤦😫
مبدئيا
💥انسي احزمة البطن و الملابس الحرارية مالها اي لزوم

💥 انسي فكرة اني راح اكل اي شي بس راح اقلل اكلي 😣

💥انك تبقي بتمنعي النشويات و الدهون و المياه 🤦

١-انك تاكلي كارب (نشويات) ما راح يخلي عندك كرش الكارب مصدر طاقة مهم جدا للجسم و المخ
لكن لما تاكلي كميه اكبر من احتياجك هذا اللي يجيب دهون وكرش 👌

💥انك تاكلي دهون ما يعمل كرش بس في شي اسمه دهون صحية مثل زيت الزيتون او المكسرات

💥طيب شنو نسوي🤔
نظام متوازن بين الكارب و البروتين و الدهون الصحية و شرب المياه بشكل طبيعي و تمارين للجسم كله ..

بالنسبه للتمارين انسب شي مع التعليمات اللي فوق 👌😂 تمارين الكارديو وتمارين البطن ثلاث مرات بالاسبوع ⁦❤️⁩
باقي الممنوعات 😏
❌ ممنوع حلويات فاست فود و المقلي و البيبسي والسكر الابيض 💪🏻🔥

#كابتن حيدر

@haider84

6 أمراض تسببها #زيادة الوزن

#السمنة مرض خطير يصيب الكثيرين حيث يعتبر المسبب الرئيسي وراء ظهور العديد من الامراض تعرفوا عليها بالتفاصيل

السمنة أصبحت خطراً تهدد حياة الكثيرين ومن الفئات العمرية المختلفة، فهي تعتبر المسبب الرئيسي وراء ظهور وتطور العديد من الأمراض الخطيرة التي لها اثارها السلبية على صحة الإنسان.

وفي هذا المقال سنتناول أهم 6 أمراض مرتبطة بالسمنة.

ما هو الوزن الزائد والسمنة؟
عرفت منظمة الصحة العالمية الوزن الزائد والسمنة بأنهما تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون قد يلحق الضرر بالصحة.

ويتم تقييم الوزن من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم. وبناءاً عليه يعتبر الشخص يعاني من زيادة في الوزن إذا كانت كتلة الجسم (BMI) لدية اكبر او تساوي 25، ويعتبر سميناً إذا كانت كتلة الجسم لديه أكبر من 30 .

أهم الأمراض التي تسببها السمنة
إليك أهم الأمراض المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن:

1- #التهابات_المفاصل
هو عبارة عن التهاب في غشاء المفاصل يتسبب في حدوث درجات متفاوتة من الألم، ويقيد حركة المريض، ويمكن أن يكون الالتهاب جرثومياً، أو ناتجاً عن سبب اخر مثل السمنة، وقد يصيب مفصلاً أو أكثر.

ويسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على هذه المفاصل مما يؤدي الى تلف الغضاريف التي تحميها.

ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن من تخفيف الإجهاد على الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

2- #النقرس
مرض النقرس هو عبارة عن زيادة ترسب بلورات حمض اليوريك في المفاصل والذي يسبب بدوره نوبات من الألم الحاد واحمرار في المنطقة المصابة وقد يصاب أي مفصل في الجسم بهذا المرض ولكن الأكثر عرضه هو إبهام القدم.

ووجدت بعض الدراسات العلمية أن النقرس هو الأكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة، بالتالي كلما زاد وزنك، زادت احتمالية الإصابة بالنقرس.

3- #السمنة_والإنجاب
السمنة تقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية لدى الرجال وتزيد من درجة الحرارة حولها الأمر الذي يحد من قدرتها على إنتاج حيوانات منوية قوية تستطيع الوصول الى البويضة من أجل تخصيبها بالسرعة المطلوبة.

أما بالنسبة للنساء يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى انخفاض هرمونات الخصوبة مثل الاستروجين الأمر الذي يؤثر على عملية التبويض ويساهم في بعض الأحيان إلى رفع خطر الاصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

4- #النوبات_القلبية
عندما تتراكم الدهون والكوليسترول في الجسم فإنها تترسب في الشرايين والأوعية الدموية وتمنع وصول الدم الى القلب الأمر الذي يلحق الضرر في عضلة القلب ويؤدي الى حدوث النوبات القلبية.

5- #متلازمة_انقطاع_التنفس_أثناء_النوم
تتسبب السمنة في الإصابة بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة مرضية تتصف بانقطاع النفس كليًا أو جزئيا لفترة قصيرة أثناء النوم لا تتجاوز العشر ثواني.

هذا الأمر يؤدي إلى عدم حصول أعضاء الجسم على الكمية الكافية من الأكسجين واللازمة للقيام بوظائفها الحيوية مما يسبب أضرار صحية بالغة.

يمكن أن يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في إصابة الشخص بشخير شديد والشعور بالنعاس أثناء النهار ويجعل أمراض القلب والسكتة الدماغية أكثر احتمالا.

6- #الاكتئاب
الوزن الزائدة والسمنة قد تشعر الشخص بالحرج والخجل من الظهور أمام الاخرين، وقد يعاني المصاب من عدم القدرة على التصرف أو التعامل بحرية.

بدوره يسبب ذلك له حالة من ضعف الثقة بالنفس والشعور بالعجز نتيجة عدم قدرته على السيطرة على وزنه خاصة عندما يتعرض لمشاكل صحية ناتجة عن السمنة.

كل هذه الأحاسيس ينتج عنها الشعور بالوحدة والعزلة عن المحيط الخارجي، الإحباط المتواصل والضغوطات النفسية والتي قد تصل به في نهاية المطاف إلى الاكتئاب.


#عافنا_الله_واياكم_ودمتم_سالمين

#كابتن حيدر

@haider84