Очень честный вопрос-ответ про режим, дисциплину, питание и сон в формате блица.
Сон
Режим у меня в жопе из-за тревожности. Иногда я засыпаю в 1, иногда в 11, чаще всего в полночь. Очень хочу это исправить, но сложно заснуть — я много думаю на день вперед, долго засыпаю. Исправлять это пытаюсь книгами перед сном, но тут честно лень — иногда интереснее в тикток позалипать. Засыпаю быстро, если расслаблена.
Однако я всегда сплю 8+ часов. За год, наверное, было всего раз 10, когда я спала меньше, и большая часть во время перелетов. Я отменяю встречи утром, если понимаю, что сплю меньше. Я не еду в универ. Короче, я всегда сплю 8 часов. Железно. Тут просто соблюдать и все, иначе никак.
Питание
Питание у меня гораздо лучше, чем было раньше, но в жопе из-за того, что у меня прочная связь еда = удовольствие. Всегда после школы (а домой я приходила в 9), я ела под Куплинова часа 2, потому что это было то время, когда я могла отдохнуть и не надо было учиться. Короче, еда — оправдание отдыха, и это очень тяжело выправлять.
Не отвлекаться — никак. Это невозможно, если ты 5 лет ел одно, а потом решил стать супер здоровым. Ошибаться, плакать, идти дальше. Я попробовала и продолжаю пробовать все на свете, главное тупо не сдаваться. И быть честным с собой. И постепенно принимать СВОЕ тело, а не выдуманное. Только после этого возможны реальные изменения без откатов. Плюс, конечно, жестко исправлять пищевые привычки, стараться есть много овощей и белка. У Кати отличное видео про это, я его смотрела раз 20.
Сейчас я ем много белка, стараюсь есть много овощей и стараюсь не переедать, но считаю калории. В идеале отказаться и от этого, но для меня пока нереалистично — я еще не вылечила связь еда = отдых.
Дисциплина
«Похер, потом разберёмся». Если жить по этой фразе и набирать на себя кучу всего, хочешь не хочешь, а станешь дисциплинированной. Я очень боюсь подвести людей и очень люблю результат. После нескольких двоек в школе, когда я тупо поленилась повторить материал, дисциплина пришла.
Вообще, я азартная. Вся моя дисциплина строится на жестком достигаторстве и желании достичь целей, которые я наметила. И «переиграть» очень умных и крутых чуваков — я так себе всех лучших подруг и молодого человека нашла. Они меня безумно восхищают в чем-то, и я хочу в этом стать такой же крутой. Когда я понимаю, что достигаю 60%+ их уровня, я успокаиваюсь и начинаю с ними сотрудничать или еще крепче дружить. И еще мне очень нравится планировать и вычеркивать законченные цели. А как развивать — напишу в отдельном посте.
Тревога
Медитация, спа, игры, прогулки, гольф, зал, поплакать под грустную музыку, поорать под рок — этого я вообще не стесняюсь, это спасает мою башку. Эмоции — реакция тела на комфорт или дискомфорт, и их надо выпускать. А как выпустила — решать проблему. Я и «буддизмом» увлекаюсь, так что про дыхательные практики и йогу вспоминаю довольно часто.
Следующая часть у нас про психологию и психотерапию.
Сон
Ваши отношения с режимом, была ли цель рано вставать/ рано ложиться, что помогло, если была
Режим у меня в жопе из-за тревожности. Иногда я засыпаю в 1, иногда в 11, чаще всего в полночь. Очень хочу это исправить, но сложно заснуть — я много думаю на день вперед, долго засыпаю. Исправлять это пытаюсь книгами перед сном, но тут честно лень — иногда интереснее в тикток позалипать. Засыпаю быстро, если расслаблена.
Однако я всегда сплю 8+ часов. За год, наверное, было всего раз 10, когда я спала меньше, и большая часть во время перелетов. Я отменяю встречи утром, если понимаю, что сплю меньше. Я не еду в универ. Короче, я всегда сплю 8 часов. Железно. Тут просто соблюдать и все, иначе никак.
Питание
Про питание: как получилось настроить себя на новый лад и не отвлекаться на лишнее, если есть цель ( например, построить спортивное тело/ улучшить показатели здоровья)
Питание у меня гораздо лучше, чем было раньше, но в жопе из-за того, что у меня прочная связь еда = удовольствие. Всегда после школы (а домой я приходила в 9), я ела под Куплинова часа 2, потому что это было то время, когда я могла отдохнуть и не надо было учиться. Короче, еда — оправдание отдыха, и это очень тяжело выправлять.
Не отвлекаться — никак. Это невозможно, если ты 5 лет ел одно, а потом решил стать супер здоровым. Ошибаться, плакать, идти дальше. Я попробовала и продолжаю пробовать все на свете, главное тупо не сдаваться. И быть честным с собой. И постепенно принимать СВОЕ тело, а не выдуманное. Только после этого возможны реальные изменения без откатов. Плюс, конечно, жестко исправлять пищевые привычки, стараться есть много овощей и белка. У Кати отличное видео про это, я его смотрела раз 20.
Сейчас я ем много белка, стараюсь есть много овощей и стараюсь не переедать, но считаю калории. В идеале отказаться и от этого, но для меня пока нереалистично — я еще не вылечила связь еда = отдых.
Дисциплина
Отношения с дисциплиной, кажется ли она важной, как вы развили
«Похер, потом разберёмся». Если жить по этой фразе и набирать на себя кучу всего, хочешь не хочешь, а станешь дисциплинированной. Я очень боюсь подвести людей и очень люблю результат. После нескольких двоек в школе, когда я тупо поленилась повторить материал, дисциплина пришла.
Вообще, я азартная. Вся моя дисциплина строится на жестком достигаторстве и желании достичь целей, которые я наметила. И «переиграть» очень умных и крутых чуваков — я так себе всех лучших подруг и молодого человека нашла. Они меня безумно восхищают в чем-то, и я хочу в этом стать такой же крутой. Когда я понимаю, что достигаю 60%+ их уровня, я успокаиваюсь и начинаю с ними сотрудничать или еще крепче дружить. И еще мне очень нравится планировать и вычеркивать законченные цели. А как развивать — напишу в отдельном посте.
Тревога
Медитируете ли/ что помогает при тревоге? Вообще что хорошо срабатывает для ментального здоровья у вас: прогулки/ спа/ что то еще?
Медитация, спа, игры, прогулки, гольф, зал, поплакать под грустную музыку, поорать под рок — этого я вообще не стесняюсь, это спасает мою башку. Эмоции — реакция тела на комфорт или дискомфорт, и их надо выпускать. А как выпустила — решать проблему. Я и «буддизмом» увлекаюсь, так что про дыхательные практики и йогу вспоминаю довольно часто.
Следующая часть у нас про психологию и психотерапию.