Из Нидерландов, с любовью

Результаты 2024 года по питанию 🥑

Контекст: у меня очень крепкая связь удовольствие / отдых = еда. Сформировалась она, так как на протяжении всей школы я приходила домой и садилась ~2 часа ужинать под Куплинова, так как потом не было разрешения себе отдохнуть — страшно было не успеть сделать домашку. Плюс, конечно, генетически я предрасположена к полноте из-за лептина, семейных пищевых паттернов и прочих приколов. А «худею» я так вообще с 4 (!!!) класса, чему ужасаюсь каждый раз, как вспоминаю.

К этому добавляется то, что еда для меня до сих пор главный источник удовольствия. Поэтому не есть «вкусно» я не могу — либо срываюсь, либо добираю объемом.

В этом году поняла, что так продолжаться больше не может, так как нет результата. Более того постепенно, но вес только рос вверх с 2022, а я себя ограничивала. Мой пик был 80кг.

Соответственно, если мне что-то не нравится, я это (с трудом) принимаю и стараюсь исправить, как могу.

В 2024 году я делала следующее
▪️Охренеть какой жесткий тренинг с бодибилдером на 2 месяца. Теперь я жму ногами 44 раза по 120 кг, но никогда больше заниматься таким не буду. Очень тяжело и скучно проводить в зале по 2-3 часа 6 раз в неделю. Похудела на 5 кг.

▪️Занималась три месяца с нутрициологом интуитивным питанием. Было отлично, но я набрала 4 кг. Как вывод: это мне не подходит ПОКА ЧТО, так как я не могу оставлять еду на тарелке и хреново чувствую насыщение. А точнее вообще его не чувствую.

▪️Занимаюсь с психологом едой. Обсуждаю, ною, бешусь, но занимаюсь. Помогает.

▪️Пробовала хренову кучу диет и прочих приколов, все херня.

Результаты 2024 года
▪️Во-первых, я теперь хоть понимаю, в чем моя основная проблема. Она в том, что я очень быстро ем и только сейчас научилась выкидывать еду, а не доедать все.

▪️Наконец-то получилось (буквально две недели назад) поставить на стоп все диеты и попытки похудеть. Теперь я фокусируюсь на удержании нынешнего веса, то бишь учусь оставлять еду на тарелке, готовить порции меньшего размера (те, которые я реально съем), готовить ВСЕГДА ВКУСНО, любить огромное количество овощей и так далее. В общем, в 2025 буду с нуля выстраивать систему в питании и спорте, которую я могу поддерживать всю жизнь, потому что без любви хрена с два я похудею и удержу это в будущем. Это уже пора принять.

▪️Ну, и сбросила 6 кг. Раньше бы я этому очень обрадовалась, но теперь я хочу просто это удержать. Пока что с подсчетом калорий, дальше как пойдет.

В 2025
▪️Я зафиксирую 2-3 тренировки в неделю, которые мне будут искренне нравиться. Включая танцы.

▪️Я зафиксирую, шо не буду жрать невкусное, и даже завтраки будут делать збс. Потому что тогда потом я не объедаюсь стейком, если качество еды у меня высокое с утра до вечера.

▪️Я буду работать над удержанием веса и отсутствием тырнетиков во время еды. Плюс стараться есть раза в 2 медленнее..

▪️Я больше не буду ждать, пока похудею. Буду уже щас краситься, уже щас покупать себе шикарное тряпье, уже щас снимать супер-воговский контент и часами малеваться у зеркала. Потому что жизнь на паузе — это такое себе.

Я хз, похудею я или нет. Сейчас мне это неважно. Мне важно разобраться с пищевыми привычками и сформировать новые. Это не делается за год, если предыдущие 6 лет тема игнорировалась. Это долгая работа с огромным количеством шагов и проебов.

Так что вот.

Уже составили портрет «идеальной себя» в 2025?

Делюсь тут снап-шотами того, что планирую менять. Подробный пост о целях и мотивации еще нас только ждет. Как факт: я фокусируюсь на внешности, так как все системы в «мозгах» настроены, и там нужно просто поддерживать уровень. А вот «внешность» у меня ваще не систематизирована.

🤎 Вернуться на танцы или пластику. Я снова не могу дотянуться до носочков, и меня это бесит.

💻 Сделать мои проекты по дата культуре международными внутри ДЕНСО. И получить первый опыт в настоящем менеджменте — с февраля у меня 4 интерна.

🧥Очистить гардероб, чтобы было только то, что я могу носить. Я очень чувствительна к тканям, и могу нормально носить только вискозу, джинсу, шелк, хлопок, кашемир и буквально еще пару тканей. Но какого-то хрена у меня в шкафу все еще лежит синтетика и слишком узкая обувь для моей стопы. От этого я хочу полностью избавиться. И наконец-то купить «не базу», а что-то, мне нравится.

🤎Изучить мейк на проф. уровне. Прям пойти на курсы. Очень нравится мазюкаться, вообще не понимаю, как могла это прекратить.

💳Разобраться, как мне влезть в экосистемы стартапов и корпоративного венчура / инвестиций. Сильно разобраться в финансах: mergers & acquisitions, финансовый анализ и тд.

🍸Очень сильный уход за собой и поддержка себя во всем: отдых, красивые завтраки, интерес. Чем больше у меня энергии и любви к себе, тем меньше вероятность, что я забью. Да и жизнь, знаете, в сотню раз приятнее.

💐 Бесконечно много нетворкинга, дружеских встреч, выступлений и мероприятий. Всем тем, кому обещала потусить, но не смогла выбраться, у меня две свободные недели. Пишите!

📓 Сделать несколько процедур у косметолога, которые будут тут сюрпризом. Плюс полностью выстроить систему спа / бани / спорта и спортивных массажей после спорта.

Ваши планы на себя в 2025м?

Время новогодних подарков: Персональный бренд за 30 дней 🎄

Спойлер: подарки тут для всех 🩷Сертификат в золотое яблоко, конечно, не обещаю, но если нужно, мы можем рассмотреть с вами и эту опцию

Как вы уже знаете, в декабре я планирую цели на 2025 по трем категориям — работа, учеба и “я”. В категорию “я” входит внешний вид, отдых, спорт, умение подавать себя, произношение и в целом визуальное состояние.

Решила подарить вам пошаговый гайд, как внутри этой категории можно развить свой персональнй бренд в 2025. Так, как это делала и делаю я.

Рассказываю, что в подарке
👉Пошаговый чек-лист: всё чётко и по делу, чтобы вы за месяц привели свои соцсети, карьерный профиль и публичное лицо в полный порядок.

 👉Доступ к закрытому каналу: для 4 победителей, где я делюсь лайфхаками, которые помогли мне построить карьеру, стажироваться и развиваться в топовых корпорациях.

Условия участия
🩷 Подписка на канал

🩷 Поделитесь в личные сообщения своим любимым постом моего канала с друзьями и выложите в комментарии мини-скриншот или другой любой пруф.

P.S. Подписка проверяется, как и скрины.

Если кратко, то
Чек-лист получат все через чат-бота, а доступ к каналу разыграем среди 4 счастливчиков.

📅 Итоги: 28 декабря.

Желаю удачи и вдохновения! 🩷
#с_любовью_карьера

Новогоднего настроения нет вообще в этом году. На улице то ливень, то солнце, как в апреле, дома «ну типа» стоят рождественские украшения, а настроения праздника нет вообще.

Так же, как абсолютно хз, что делать на Новый год, так как в Москву я не лечу. Чем вообще можно заняться в Амстердаме или в близкой к Амстердаму Европе на Новый год? Куда стоит сгонять? Что купить? Выставки может, ярмарки, танцы, вечеринки..помогите

Фото сделала вчера, ну о каком новогоднем настроении может идти речь?🥺

как не утонуть в тоннах мыслей и превратить блог в полноценный источник дохода?

почти все, кто приходит ко мне за консультацией (а их уже больше 7 человек за месяц! 🥹), модуль «блог» начинают с одной и той же фразы — «я не понимаю, о чём писать».

вроде бы идеи есть, но всё выглядит банально, не цепляет и теряется в ленте. знакомо?
спойлер: проблема не в том, что вам «нечего сказать».

проблема в том, что у вас нет структуры и чёткого понимания своего голоса (tone of voice).

вот, как это решать;

▪️ ищем ваш TOV. кто вы для своей аудитории? эксперт, вдохновитель, подруга? здесь важно не подражать другим, а найти именно ваш стиль, чтобы каждое слово было вашим.

▪️ строим контент-план. без хаоса, без «написать что-нибудь вечером». разбиваем темы на рубрики: личное, экспертное, полезное, актуальное. план на месяц — и ни дня без идей. это для тех, доя кого блог — работа, а не отдых.

▪️ пишем с кайфом. рассказываем истории, даём пользу, делимся опытом. через тексты люди начинают вам доверять, потому что видят: вы настоящая, а не «ещё один эксперт по всему».

в итоге: вы перестаёте теряться в контенте, начинаете писать легко и попадаете прямо в точку — к своей аудитории и их сердцам.

если вы тоже хотите прокачать свои тексты и научиться говорить с подписчиками на одном языке, — пишите @tengeforlife. разберём, настроим, запустим 🩷

какие навыки станут критически важными в ближайшие 10 лет?

есть ли у вас ощущение, что привычные «универсальные» скиллы — работать в команде, писать без ошибок — уже не спасают? мир меняется слишком быстро, и то, что вчера было базой, завтра ею перестанет быть

Продолжая тему «чему важному ты научилась или хочешь научиться», я пишу об «официальных названиях навыков» — тех, которые уже систематизированы во фреймворках и которые легко освоить.

▪️ способность учиться всю жизнь
это не просто «пойти на курсы». это умение задавать правильные вопросы, быстро обрабатывать информацию и находить выход даже в тех ситуациях, где нет готовых инструкций.

▪️ критическое мышление и анализ
информации много, её будет ещё больше. фильтровать шум, разбирать факты и строить выводы на логике — с таким инструментом выживание проще.

▪️ эмоциональный интеллект
понимать себя и других, адаптироваться под людей и ситуации — это то, что никакой ИИ не заменит. команды будущего — это люди, которые умеют договариваться.

▪️ гибкость и адаптивность
привычка держаться за стабильность станет слабостью. учиться новым профессиям, менять вектор и действовать в неопределённости — это новая норма.

▪️ умение общаться на понятном языке
неважно, что вы делаете — продаёте идеи, проекты или себя как специалиста. уметь объяснить даже самое сложное просто, понятно и интересно — это суперсила.

▪️ управление временем и энергией
не уметь выгорать — новый must-have. планирование, фокусировка и баланс решают больше, чем токсичная продуктивность.

▪️ цифровая грамотность
даже если не хотите писать коды, базовое понимание технологий и нейросетей станет обязательным минимумом.

этот список можно продолжать бесконечно, но суть одна: выигрывают не те, кто знает всё, а те, кто умеет учиться, адаптироваться и работать с людьми.

если чувствуете, что пора двигаться дальше и прокачивать сильные скиллы, я могу помочь 🩷

как обычно, с опорой на науку и практические инструменты, которые без воды помогут адаптироваться к изменениям и выстроить путь к карьере мечты.

подробнее отвечаю на любыюе вопросы в личке (@tengeforlife) и в комментариях 🩷

Wil je Nederlands leren spreken? 👀 Уроки нидерландского с проверенным преподавателем

Если хотите переехать в Нидерланды или Бельгию, в какой-то момент вам приспичит выучить нидерландский. Я с языком постепенно перехожу «на ты» после нескольких лет корявого немецко-нидерландского, и за это огромное спасибо моему преподавателю. Иначе het is heel moeilijk om Nederlands te leren.

Поэтому сегодня у нас на канале во второй раз Александра. Она преподает нидерландский 20 лет и подготовила более 2000 учеников к сдаче inburgering или жизни в стране.

Основная специализация Александры — рост от А0 до В2 (от новичка до уровня возможности получать образование/работать на языке). Она основала школу ‘Sasha’s School’, в которой  с командой отличных преподавателей практикует преподавание нидерландского в кайф. Вот, кстати, отзывы ее учеников (https://t.me/+EL_6P-i-neRkNGJi). Да и я Александру знаю — учит прекрасно!

Для подписчиков моего канала Александра проводит бесплатные консультации по нидерландскому языку. На нем она составит вам индивидуальный план изучения языка, подготовит материалы для самостоятельного обучения и определит ваш нынешний уровень.

Узнать больше об Александре можно из ее личного кружочка ниже 🙂
или из ее канала про школу и нидерландский язык https://t.me/Verliefd_op_Nederlands

Записаться на личную бесплатную консультацию можно по ссылочке — https://sasha-dukh.ru/diagnostika

#дружеская_рекомендация

Об инновациях в развивающихся странах.

Каюсь — пост писала для LinkedIn-а, не пугайтесь, это не реклама, но язык очень журналистко-литературный. Однако считаю важным поделиться, поэтому публикую и тут 🤫

Инновации создаются не только в лабораториях и огромных компаниях: деревни, slums и в целом рынки с минимальным развитием — это как раз те случаи, когда ограниченность ресурсов становится стимулом для творчества. От глиняных холодильников за $50 до портативных кардиографов, которые стоят в разы дешевле традиционных моделей, такие решения не просто помогают выживать, но создают масштабируемые и привлекательные для инвесторов возможности.

Эти инновации — как и потенциальные рынки инвестирования — делятся на следующие группы:
▪️ Фругальность как стратегия (Frugal Innovation). Ограниченные ресурсы стимулируют создание решений, которые одновременно доступны, эффективны и масштабируемы. Такие инновации, изначально разработанные для развивающихся рынков, часто оказываются настолько успешными, что начинают менять правила игры даже на развитых рынках.

▪️ Локальные предприниматели как источник роста (Grassroots Innovation / Bottom of the Pyramid Innovations). Местные изобретатели, решающие повседневные проблемы, — это очень много недооценённого потенциала. Поддержка таких инициатив — это инвестиции не только в конкретные продукты, но и в создание экосистем, способных изменить целые рынки.

▪️ Социальное влияние через прибыль (Empatheic Innovation). Инклюзивные инновации совмещают социальную ценность с прибыльностью, предоставляя доступ к услугам малообеспеченным слоям населения и укрепляя локальные сообщества.

Основная идея статьи: Если человек найдет бизнес-модель, которая позволяет получать прибыль и постепенно развивать слой общества, живущий на менее чем 2 евро в день, в middle class, он ну ваще пипец богатым станет. Такой вот win-win для всех.

Я честно скажу — мне эта тема охренеть как интересна. О схожих финансовых инструментах еще книга “Portfolios of the Poor” рассказывает, где описываются финансовые инструменты при зарплате в месяц ~30 евро. Мол, как люди копят, покупают технику и справляются с неопределенностью.

Pansera, M. (2012). Frugality, grassroots and inclusiveness: New challenges for mainstream innovation theories. African Journal of Science, Technology, Innovation and Development. Retrieved from http://hdl.handle.net/10871/15800

Горжусь, что понимаю 😎

Как-то в этом периоде очень не повезло с курсами.

Когда я поступала, я знала, что второй период магистратуры будет самым неприятным из-за программирования, статистики, и мета-философии инновациий. Но не думала, что настолько. Сейчас у меня два курса:

🩷Quantitivative Innovation Analytics, где нас тренируют делать математические исследования данных и писать это в формате бумаги. За последние 4 недели я с командой раза 4 переписала один и тот же текст для research proposal и закодила 5 разных regression models на R. Не очень, но в целом терпимо, так как есть шансы это исследование реально опубликовать.

🩷Innovation Systems and Processes, где начиналось все за здравие с политической экономикой и философией технологий, пока не пришла новая преподша. Она — assistant professor, и мне ее, если честно, просто невыносимо жалко. Ужасно тихо говорит, соврешенно не приспособлена вести лекции, не может ответить ни на один вопрос, не дает устного фидбека (зато письменный просто шикарный, блин), не может увлечь за собой группу из 20 человек, да и в целом очень, очень, очень социально-неловкая. При этом сами задания на парах, которые она дает, максимально бесполезные и только занимают время от реального изучения материала.

Все настолько плохо, что я не хожу на туториалы, чтобы не тратить время и не сгорать от испанского стыда. И поделать с этим ничего особо нельзя — она правда старается, просто у нее ну вот совсем не выходит.

Итого у меня чутка завышенная тревожность, так как я не привыкла пропускать пары от слова совсем. Мне очень хорошо с 100% посещаемостью, я очень боюсь не усвоить материал и не сдать экзамен, так как такие тихони обычно жутко требовательные; мне очень не хочется на нее жаловаться, и мне так же не хочется ходить оставшиеся 6 туториалов. И ладно, блин, туториалов — это еще можно пережить — так она теперь еще и лекции ведет, которые раньше вел нормальный пацан. И лекции сложные, философские, где реально нужно вникать. А вникать — невозможно.

Короче, я чутка в замешательстве, шо вы с таким делаете?

Dedication — это продолжать тренировки по гольфу на улице в +6 зимой в Нидерландах. Честно, чую, это предпоследняя до весны…〰️