⌗ 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐲 𝐬𝐪𝐮𝐚𝐝

Semoga membantu👍

#psikologi

Mengenal teknik pernapasan 4- 7-8!

Q : Apa itu teknik pernapasan 4-7-8 ?

A : Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yg di kembangkan oleh Dr. Andrew Weil, teknik ini didasarkan pada teknik yoga kuno yg di sebut pranayama yg membantu para praktisi mendapatkan kendali atas pernapasan mereka.

Cara kerja teknik 4-7-8 :

Teknik pernapasan di rancang untuk membawa tubuh ke dalam kondisi relaksasi, pola spesifik yg melibatkan menahan napas dalam jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh untuk mengisi kembali oksigennya. Teknik 4-7-8 ini dapat memberikan peningkatan oksigen pada organ dan jaringan tubuh, praktik relaksasi juga membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan juga membantu untuk meredakan stres, teknik ini juga dapat membantu orang-orang yang mengalami masalah sulit tidur karena cemas atau khawatir tentang yg terjadi hari ini atau bahkan mungkin besok, teknik ini memaksa pikiran dan tubuh untuk fokus mengatur pernapasan Weil bahkan menggambarkannya sebagai obat penenang alami untuk sistem syaraf, pada awal nya efek nya memang tidak begitu jelas tapi dengan latihan berulang efek nya akan menjadi lebih dan lebih kuat.

Cara melakukan pernapasan 4-7-8 :

- Cari tempat duduk atau berbaring dengan nyaman, pastikan dirimu berlatih dengan postur yg baik. (Berbaring adalah posisi terbaik)

- Letakkan ujung lidah pada atap mulut.

- Jangan menggerakkan lidah ketika kamu menghembuskan nafas, jaga lidah itu tetap di tempat nya yaitu di atas atap mulut (bernafas lebih mudah bagi sebagian org ketika mengerutkan bibir)

- Pertama , biarkan bibir mu terbuka lalu buat suara mendesing, hembuskan sepenuhnya melalui mulut.

- Selanjutnya tutuplah bibirmu , tarik napas dalam dalam melalui hidung saat dirimu menghitung 4 di kepala.

- Kemudian, tahan napas selama 7 detik.

- Lalu bernapas dengan membuat suara “whoosh” dan mengerucutkan bibir selama 8 detik.

Berlatihlah pola napas ini selama 4 napas penuh, teknik pernapasan ini tidak boleh di lakukan dalam lingkungan di mana dirimu tidak siap untuk sepenuhnya rileks.

Jika teknik pernapasan 4-7-8 ini tidak cukup, mungkin bisa dikombinasikan secara efektif dengan intervensi lain seperti penutup mata, penyumbat telinga, music relaksasi, minyak esensial, mengurangi asupan kafein, dan yoga sebelum tidur.

Malam ges
Pasti kalian sering ngalamin sulit tidur dan mlh begadang sampe pagi pdhal itu gk baik buat kesehatan, so gw mau bahas tentang teknik pernapasan 4-7-8 yg mungkin bisa bantu kalian saat sulit tidur.

gimana rasanya di rebutin sama cowo psychology sq? idk ask neng wendy

Alhamdulillah, udah ketemu serpihan-serpihan dari pesawatnya, terus do'akan mereka agar selamat, ya

46 orang dewasa, 7 orang anak kecil, dan 3 bayi. semoga semuanya selamat. aamiinn

berdoa selalu semoga semua yang ada di pesawat bisa selamat🙏

berdoa sama-sama semoga yang hilang bisa kembali ditemukan oleh pihak berwajib