Подросток и меню
Заметили, что у наших детей полнота у каждого третьего?
Причина — плохо обученные пищевые привычки. Если родители и бабушки кормят детей вареными магазинными колбасами, полуфабрикатами, к чаю предлагают не домашнюю выпечку, а пирожные и торты с пальмовым маслом и маргарином, сухими яйцами, то… к 18 годам количество жировых клеток (да, до 18 лет они не просто растут, а увеличиваются численно) до 130 миллиардов.
У обычного человека с ИМТ 23-24 их число не превышает 25-35 миллиардов.
И вот представляете, что начинают делать эти адипоциты после 18 лет?
Поэтому запомните — в рационе 10-12-летнего ребенка каждый день должно быть:
100 г мяса или рыбы;
250-300 г йогурта или молока;
одно яйцо или 30 г твердого сыра;
200 г фруктов и 300-400 г овощей;
ложка 🥄 меда и 5 грецких орехов (миндаля, фисташек).
Если ребенок хочет сладкого, предложите ему курагу или изюм (черный особо вкусен), урюк либо греческий лукум без сахара.
Помните, что кормя ребенка до 18 лет сладостями, вы наращиваете число его адипоцитов.
И что легче контролировать — 25 миллиардов клеток или 125?
Вскоре будет публикация рациона для подростка 10-12 лет, ростом 140 см и массой 45 кг (избыточная масса).
Подписывайтесь на канал и приглашайте друзей.
#рацион #подростки #адипоциты #ожирение
Заметили, что у наших детей полнота у каждого третьего?
Причина — плохо обученные пищевые привычки. Если родители и бабушки кормят детей вареными магазинными колбасами, полуфабрикатами, к чаю предлагают не домашнюю выпечку, а пирожные и торты с пальмовым маслом и маргарином, сухими яйцами, то… к 18 годам количество жировых клеток (да, до 18 лет они не просто растут, а увеличиваются численно) до 130 миллиардов.
У обычного человека с ИМТ 23-24 их число не превышает 25-35 миллиардов.
И вот представляете, что начинают делать эти адипоциты после 18 лет?
Поэтому запомните — в рационе 10-12-летнего ребенка каждый день должно быть:
100 г мяса или рыбы;
250-300 г йогурта или молока;
одно яйцо или 30 г твердого сыра;
200 г фруктов и 300-400 г овощей;
ложка 🥄 меда и 5 грецких орехов (миндаля, фисташек).
Если ребенок хочет сладкого, предложите ему курагу или изюм (черный особо вкусен), урюк либо греческий лукум без сахара.
Помните, что кормя ребенка до 18 лет сладостями, вы наращиваете число его адипоцитов.
И что легче контролировать — 25 миллиардов клеток или 125?
Вскоре будет публикация рациона для подростка 10-12 лет, ростом 140 см и массой 45 кг (избыточная масса).
Подписывайтесь на канал и приглашайте друзей.
#рацион #подростки #адипоциты #ожирение