🙋‍♀️تناسب اندام (چاقی_لاغری)

روز بيست و چهارم پنجشنبه ٢٤بهمن:

ناشتا:آب گرم و ليمو
صبحانه:
يك كف دست نان +يك تكه پنير +يك گردو +خيار گوجه آزاد +چاي كمرنگ
☕☕☕🥜🥜🧀🧀🥖🍞

ميان وعده :
يك عدد ميوه+٦عدد بادام +دمنوش ،،هويج رنده شده آزاد
🥕🥕🍎🍏🍊🥝

ناهار:
٥قاشق برنج+يك تكه ماهي آبپز يا كبابي +سالاد

🥘🥘🥘🍚🍚🍚🥗🥗


عصرانه:
يك فنجان دمنوش +٢خرما
خيار كاهوكرفس آزاد

🍵🍵🍵🥒🥒🥦🥦

شام:
خوراك قارچ(قارچ رو كني تفت داده همراه نمك و فلفل دلمه اي و ادويه )+يك كف دست نان
🍞🥖🍄🍄🍄🍄

قبل از خواب :
يك فنجان شير كم چرب +دارچين و يك قاشق مربا خوري عسل

روز بيست و سوم چهارشنبه ٢٣بهمن:
ناشتا:
دو ليوان آب ولرم و دو قاشق عسل و يك قاشق عرق را زيانه

صبحانه:
يك عدد تخم مرغ آبپز + چاي سبز یا شیر کم‌چرب
🥚🥚🥚☕🍵
ميان وعده:
يك عدد سيب+دمنوش با يك خرما
🍎🍏🍵🍵
ناهار:
يك تكه مرغ آبپز يا كبابي +سالاد
🍡🍢🍡🍢🥗🥗🥗

عصرانه:
دمنوش+سه عدد خرما

🍵🍵🍵🍵🍵
شام:
خوراك لوبيا سبز بدون گوشت +سالاد يا سبزي
🍲🍲🍲🍲🍲🥗🥗🥗
آخر شب :دمنوش با يك خرما

تایپ رژیمها بهم ریخته خودنون ویرایش کنین وتنظیم کنین . به تاریخها هم اهمیتی ندین هر روز هر کدام در توانتون بود درست کنین

بجای قهوه در رژیم بالا از چای سبز که داخلش کمی هل ودارچین بریزن وبخورین قهوه کافیین داره وکیست سینه رو بوجود میاره لاغر کننده هست ولی به دردسرهاش نمیارزه
برای گوشت خورشها از گوشت بوقلمون یا شتر مرغ استفاده کنین کلسترول نداره وپروتین خوبی داره

روز دوازدهم شنبه ١٢بهمن :

ناشتا:
دو ليوان آب ولرم با آب ليمو ترش

صبحانه:

يك كف دست نان +يك تكه پنير +چاي و يك عدد خرما
🍞🧀🥖☕

ميان وعده:
يك عدد سيب+
٥عدد مغز
🥜🌰🍏🍎

ناهار:يك كفگير عدس پلو يا لوبيا پلو يا رشته پلو + ٤قاشق ماست +نعنا+سالاد
با فاصله مصرف شود 🍚🍜🥗

ميان وعده :

يك عدد انار يا نارنگي +
دمنوش يا قهوه +١٤عدد كشمش

☕🍵🍊🍊

شام:
سالاد +شام به دلخواه حدود ٢٠٠كالري 🥗🥗🥗🥗🥗🥗

آخر شب :
يك فنجان چاي يا دمنوش با دارچين +يك عدد خرما ☕🍵🍯
روزسيزدهم يكشنبه ١٣بهمن :

ناشتا:
دو ليوان آب ولرم با تخم شربتي

صبحانه:
يك كف دست نان +يك قاشق مربا خوري كره بادام زميني +يك قاشق مربا خوري عسل+يك گردو +يك خرما +چاي
☕☕🥜🌰🍯🥖🍞

ميان وعده:
يك عدد سيب+دمنوش(بافاصله)

🍏🍎🍏

ناهار:
يك كف دست نان +يك عدد كتلت يا كوكو يا كوفته كوچك يا سه عدد دلمه برگ متوسط يا يك دلمه فلفل يابادمجان

🍆🍞🥖🍖🍖🌮🌭🥟

ميان وعده:
يك ليوان شير + يك عدد موز كوچك
🥛🥛🥛🍌🍌

شام:
سالاد +يك تكه سينه مرغ گريل
🍗🍗🥗🥗🥗

آخر شب يك فنجان دمنوش+٥عدد كشمش يا يك خرما يا دو انجير خشك يا ٤عدد توت خشك
روز چهاردهم دوشنبه ١٤بهمن:

ناشتا: دوليوان آب ولرم با ليمو

صبحانه:
يك عدد تخم مرغ آبپز +گوجه خيار آزاد+يك عدد خرما
🥚🥚🥒🍅🥒🍅

ميان وعده:
دمنوش +١٤عدد كشمش

🍵🍵☕☕

ناهار:
سالاد +يك تكه ماهي گريل يا بخار پز
🥗🥗🍢🍡
عصرانه:

يك فنجان قهوه يا دمنوش +دو عدد خرما
🍵☕🍵☕

شام:
سوپ جو دو ملاقه(هويج،كرفس،قارچ،پياز ،آب مرغ،جعفري
🍲🍲🍲🍲🍲


بعد از شام دمنوش +يك خرما
روز پانزدهم سه شنبه ١٥بهمن:

ناشتا:

دو ليوان آب ولرم +خاكشير

صبحانه:
يك كف دست نان +يك تكه پنير +يك گردو +يك خرما

🥖🍞🥜🧀🧀

ميان وعده:

يك فنجان قهوه+يك تكه شكلات تلخ

قبل از ناهار يك عدد سيب

🍏🍎🍫🍫☕☕

ناهار:

يك كف دست نان+نصف سينه مرغ كبابي يا گريل +سالاد

🍗🍗🍞🥖🥗🥗🥗

ميان وعده:
يك ليوان شير كم چرب+دارچين +نصف موز

🥛🥛🍌🍌

شام:

سه قاشق غذا خوري سالاد الويه+يك كف دست نان +سالاد 🥗🥗🥗🥖🍞


قبل از خواب يك عدد گريپ فروت
روز شانزدهم چهارشنبه ١٦بهمن:

ناشتا:
دو ليوان آب ولرم و آبليمو(بهتره برشهايي از ليمو را داخل آب جوش ريخته و مصرف كنيد تا از مواد مفيدي كه از پوست ليمو جدا ميشود استفاده كنيد)


صبحانه:
يك كف دست نان +يك قاشق غ شيره+يك قاشق مربا خوري ارده +چاي
☕☕🍞🥖🍯🍯

ميان وعده:
يك عدد ميوه بجز موز
🍏🍊🍎🍐🍇🍉🥝🍍

ناهار:
٥قاشق برنج+كمي از هر خورشتي +سالاد شيرازي 🍚🍚🥗🥗🍛🍛

ميان وعده:
يك عدد موز +٦عدد بادام
🍌🍌🥜🌰🥜🌰

شام:
يك كاسه كوچك آش جو +يك كف دست نان
🍲🍲🍲🍲🥖🍞

آخر شب يك فنجان شير كم چرب +يك خرما




روز هفدهم پنجشنبه ١٧بهمن:

ناشتا: آب ولرم و ليمو


صبحانه:
يك كاسه كوچك عدسي با روغن زيتون+چاي و عسل

🍲🍲☕🍵

ميان وعده:
دمنوش +دو عدد بيسكويت ساقه طلايي🍪🍪☕☕

ناهار:
يك عدد سيب زميني متوسط كبابي يا بخار پز +سبزيجات بخارپز با ادريه و فلفل سياه
🥔🍠🥦🥕🌶🍆🥑🍈
عصرانه:
يك عدد ميوه به دلخواه

🍏🍎🍐🍊🍌🍉🥝
شام:
كدو بخارپز با سير و ماست و سبزيهاي خشك معطر يا بوراني اسفناج

🥙🥙🥙

آخر شب :
يك عدد گريپ فروت
[06
روز هجدهم جمعه١٨بهمن:
ناشتا:
دو ليوان آب ولرم +آب ليمو ترش تازه

صبحانه:
٤قاشق املت+يك كف دست نان +چاي+يك قاشق مربا خوري عسل

🥘🥘🥘🥖🍞☕🍯🍯

ميان وعده:
دو عدد ميوه +دمنوش با ٥عدد كشمش يا توت خشك

🍵🍵🍏🍎🍐🍊🥝🍉🍇🍓

ناهار:
ته چين مرغ(٦قاشق برنج+يك چهارم سينه مرغ)+سالاد وماست و نعنا خشك

🍚🍚🍛🍛🥗🥗🥗

عصرانه:
يك برش كوچك كيك ساده يا رژيمي+چاي يا يك عدد موز
🍌🍌🍰🥧🍮

شام:
يك كاسه كوچك سوپ جو

🍲🍲🍲🍲
[
: روز نوزدهم شنبه ١٩بهمن:

ناشتا:
آب ولرم و آب ليمو

صبحانه:

يك كف دست نان+دو عدد گردو +دو عدد خرما+چاي يا دمنوش
☕🍵🥜🌰🥖🍞

ميان وعده:
يك عدد پرتقال
🍊🍊🍊

ناهار:
ماكاروني با سويا يك ليوان+سبزي تازه+يك كاسه كوچك ماست كم چرب
🍜🍜🥗🥗

عصرانه:
يك عدد انار

شام:
يك كف دست كو كو يا كتلت يا كباب تابه اي +يك كف دست نان +سالاد

🍡🍢🥖🍞🥗🥗🥗🥗
روز بيستم يكشنبه ٢٠بهمن:
ناشتا:
دو ليوان آب ولرم و تخم شربتي
صبحانه:
املت سبزيجان با يك تخم مرغ+يك كف دست نان
🥘🥘🥘🥗🥗🍞🥖

ميان وعده:
يك ليوان شير كم چرب+يك خرما يا عسل
🥛🥛🥛🍯🍯🍯

ناهار:
٥قاشق برنج+چند قاشق از هر خورشتي با سه تكه گوشت خورشت+سبزي خوردن
🍚🍚🍛🍛🍛🥗🥗

عصرانه:

دو عدد ميوه به دلخواه+٥عدد مغز
🌰🥜🍏🍎🍊🍐🍋🍌🍉🍓🍓🍑🍒🥝🍍


شام:

يك تكه كوچك ماهي يا مرغ +سالاد

🍗🍖🍗🥗🥗

آخر شب :
دمنوش+يك قاشق عسل
[
روز بيست و يكم دوشنبه ٢١بهمن:

ناشتا:
آب گرم و ليمو

صبحانه:
٢٠گرم يا دو تكه كوچك پنير +يك كف دست نان+خيار گوجه +چاي+يك خرماويك گردو
🌰🥜☕🍵🥖🍞🧀🧀🍅🍅🥒🥒🥒
مي

🌼🍃🌼🌼🍃🌼

🔰راههای ساده برای وزن گرفتن🔰


👈 کمتر آب بنوشید

👈 پس از ورزش غذا بخورید

👈غذاها را خوب بجوید

👈تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

👈ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

👈تنقلات را کنار بگذارید

👈 رژیم غذایی خود را حفظ کنید

👈 مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

👈 پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

👈 برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید

👈 از پرخوری اجتناب کنید

👈 مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

👈 مصرف روغن را افزایش دهید

👈 از مکمل های غذایی استفاده کنید

🔰 برای دوستاتون فوروارد کنید 🔰


🤷‍♀ @tanasobeandamm1 🏃‍♀
🙋‍♀چاقی و لاغری وتناسب اندام (رایگان) 💁‍♀

🌼🍃🌼🌼🍃🌼

🔰غذاهایی برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه ها 🔰

1⃣ رازیانه
مثل همیشه پاسخ هر سوالی در طبیعت وجود دارد. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سایز سینه رازیانه است که به مقدار بالایی هایتو استروژن دارد.

2⃣ لبنیات
لبنیات موجب افزایش تولید هورمون هایی مثل استروژن و پرولاکتین می شوند و تنیجه ای مناسب برای خواسته ی شما برای بزرگ شدن سینه ها خواهد داشت.

3⃣ سویا
در یک جمله سویا منبع بهترین مواد غذایی است. سویا و محصولات سویادار به دلیل داشتن ایزوفلاون برای تحریک هورمون ها و بزرگ شدن سینه ها جزو بزرگ کننده های سینه قرار می گیرند.

🔰 برای دوستاتون فوروارد کنید 🔰

🤷‍♀ @tanasobeandamm1 🏃‍♀
🙋‍♀چاقی و لاغری وتناسب اندام (رایگان) 💁‍♀

روز چهاردهم دوشنبه ١٤بهمن:

ناشتا: دوليوان آب ولرم با ليمو

صبحانه:
يك عدد تخم مرغ آبپز +گوجه خيار آزاد+يك عدد خرما
🥚🥚🥒🍅🥒🍅

ميان وعده:
دمنوش +١٤عدد كشمش

🍵🍵☕☕

ناهار:
سالاد +يك تكه ماهي گريل يا بخار پز
🥗🥗🍢🍡
عصرانه:

يك فنجان قهوه يا دمنوش +دو عدد خرما
🍵☕🍵☕

شام:
سوپ جو دو ملاقه(هويج،كرفس،قارچ،پياز ،آب مرغ،جعفري
🍲🍲🍲🍲🍲


بعد از شام دمنوش +يك خرما

❗️این صبحانه کم‌خونی شما را از بین می برد.

▫️در منابع طب سنتی ایرانی، شیره انگور را دبس یا دوشاب می نامند. طبیعت این خوراکی، گرم و تر است و بیشتر افراد می توانند از آن استفاده کنند. همچنین بعضی افراد با شیره شربت درست می کنند که روش بسیار خوبی است و طبع شربت نیز گرم است.
▫️با توجه به اینکه شیره انگور خونساز بوده و مقوی بدن است، افرادی که ضعف عمومی دارند یا مبتلا به کم خونی هستند، می توانند شیره انگور را همراه شیربرنج یا سمنو بخورند یا به صورت شربت، سرکه شیره استفاده کنند.

روز دوازدهم شنبه ١٢بهمن :

ناشتا:
دو ليوان آب ولرم با آب ليمو ترش

صبحانه:

يك كف دست نان +يك تكه پنير +چاي و يك عدد خرما
🍞🧀🥖☕

ميان وعده:
يك عدد سيب+
٥عدد مغز
🥜🌰🍏🍎

ناهار:يك كفگير عدس پلو يا لوبيا پلو يا رشته پلو + ٤قاشق ماست +نعنا+سالاد
با فاصله مصرف شود 🍚🍜🥗

ميان وعده :

يك عدد انار يا نارنگي +
دمنوش يا قهوه +١٤عدد كشمش

☕🍵🍊🍊

شام:
سالاد +شام به دلخواه حدود ٢٠٠كالري 🥗🥗🥗🥗🥗🥗

آخر شب :
يك فنجان چاي يا دمنوش با دارچين +يك عدد خرما ☕🍵🍯

روز يازدهم جمعه١١بهمن:

ناشتا:
دو ليوان آب ولرم +آبليمو يا سركه سيب خيلي رقيق

صبحانه:يك كف دست نان +سه قاشق املت +چاي +يك خرما

☕🍳🍳🍞🥖

ميان وعده:يك فنجان قهوه يا دمنوش +يك تكه شكلات تلخ+٦عدد بادام يا زميني يا فندق

🍫☕🥜🥜🌰

ناهار:
٥قاشق برنج+سه تكه متوسط مرغ كبابي يا آبپز +سالاد
🍡🍡🥗🥗🥗🍚

ميان وعده:
يك فنجان شير كم چرب +خرما+نصف موز
🍌🍌🥛

شام:يك كف دست نان دو قاشق سالاد الويه

🌼🍃🌼🌼🍃🌼

✅ #معجون عالی برای آب کردن چربی!😱

1 ق چ زنجبیل رنده شده + 1 خیار متوسط + لیمو ترش متوسط + 12 برگ نعنا + 8 لیوان آب را با هم مخلوط کنید.
در یخچال بذارید و روزی 4-5 لیوان بخورید.
بهتر است لیوان اول را قبل صبحانه میل کنید.
👈نکته: بعد از هر 4 روز مصرف یک هفته استراحت بدید.

این نوشیدنی با ورزش حداقل نیم ساعت در روز بازدهی بهتری دارد.

#درمان_یبوست

♨️✍خوردن دو سه لیوان در روز آب جوشی که مقدار کمی ولرم شده

♨️✍خوردن غذاهای گوسفندی

♨️✍گاهی اوقات دوقاشق برگ سنا با یک قاشق گل سرخ را دم کرده و میل کنید

🔰 برای دوستاتون فوروارد کنید 🔰


🤷‍♀ @tanasobeandamm1 🏃‍♀
🙋‍♀چاقی و لاغری وتناسب اندام (رایگان) 💁‍♀