1. Найдите тихое место: выберите место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть ваша ванная комната, спальня или любое другое помещение с зеркалом.
2. Осознайте с каким намерением вы обратились к себе. Прежде чем начать, узнайте, почему вы это делаете. Хотите повысить самооценку? Устранить конкретный недостаток? Получить ясность в решении? Установка четкого намерения будет направлять процесс.
3. Посмотрите внимательно: встаньте перед зеркалом. Посмотрите в свои глаза. Дышите глубоко и постарайтесь успокоить свой разум. Речь идет не о тщеславии или поиске физических недостатков. Это более глубокое и интроспективное упражнение.
4. Начните с аффирмаций. Начните с позитивных аффирмаций. Это позитивные фразы, которые вы говорите себе, и которые могут изменить ваше мышление.
Например: «Я достоин любви и уважения». «Каждая проблема, с которой я сталкиваюсь, — это возможность для роста».
5. Сильные стороны. Устно признайте то, что вы недавно сделали хорошо. Похвалите себя за свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Прославьте свою стойкость и способность преодолевать трудности.
6. Слабые стороны. Поговорите с собой о тех областях, в которых, по вашему мнению, вы потерпели неудачу или где есть возможности для улучшения. Будьте нежны, но честны.
Предложите себе конструктивную обратную связь. Вместо того, чтобы говорить: «У меня это плохо получается», попробуйте сказать: «Я могу стать лучше в этой области, если...»

Продолжение во второй части.