люблю себя

Прокрастинация — это злобный демон, мешающий нам достигать наших целей и амбиций. Чтобы эффективно с ней бороться, давайте развеем некоторые распространённые мифы и углубимся в то, что стоит за прокрастинацией на самом деле:
Миф : Прокрастинация - это результат лени или неорганизованности.
Реальность: Прокрастинация гораздо сложнее, чем простая лень. Это может быть результатом глубоко укоренившихся страхов перед неудачей, критикой или даже успехом. Многие из нас откладывают задачи, потому что боятся неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе их выполнения.

Перфекционизм - это не всегда плохо, ведь он заставляет нас ставить высокие цели и работать на пределе своих возможностей. Однако, если стремление к идеальному приводит к стрессу, тревоге и недовольству, пора что-то менять. Мы как и всегда подготовили небольшой гайд о том, как начать преодолевать перфекционизм:

1. Понимание. Первый шаг - признать, что у вас есть склонность к перфекционизму. Попробуйте провести самоанализ, например, воспользуйтесь нашим тестом, чтобы понять, насколько сильно это влияет на вашу жизнь.

2. Принятие. Принятие того, что ни вы, ни мир вокруг вас не будут идеальными, является важным шагом. Это не значит, что вам нужно быть безразличным к своим ошибкам или проблемам вокруг, но важно научиться принимать их без лишнего стресса и самокритики.

3. Установка реалистичных целей. Стремление к совершенству часто приводит к тому, что мы ставим перед собой нереалистичные цели и затем переживаем, что не можем их достичь. Попробуйте установить более реалистичные цели, которые будут вызовом, но достижимы.

4. Работа над самооценкой. Стремление к идеалу часто связано с низкой самооценкой и страхом осуждения другими. Работа над укреплением самооценки поможет вам быть более уверенным в себе и своих способностях, даже если результат не идеален.

5. Упражнения на осознанность. Практика осознанности, такая как медитация, может помочь вам осознать свои мысли и чувства, не придавая им лишнего значения. Это может помочь снять стресс и анксиозность (навязчивую тревогу), связанные с перфекционизмом.

Жить в неидеальном мире не значит отказываться от своих целей или не стремиться к лучшему. Это значит научиться быть счастливым и удовлетворенным, даже если не всё идет идеально.

Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5, где 1 - совсем не согласен, 5 - полностью согласен.

1. Я чувствую дискомфорт, если вещи вокруг меня не находятся в идеальном порядке. (1-5)
2. Я часто переделываю/доделываю свои повседневные задачи (например, уборка), потому что чувствую, что сделал их не достаточно хорошо. (1-5)
3. Мне сложно наслаждаться едой или другими удовольствиями, если они не идеальны. (1-5)
4. Я переживаю, что другие оценят меня не достаточно высоко, если я не буду выглядеть или вести себя идеально. (1-5)
5. Мне трудно начать новое хобби или занятие, потому что я боюсь, что не смогу достичь в этом совершенства. (1-5)
6. Я замечаю даже самые маленькие ошибки в своей работе или внешности и они меня беспокоят. (1-5)
7. Я чувствую стресс, когда не могу контролировать все аспекты своей жизни. (1-5)
8. Я часто сравниваю себя с другими в социальных сетях и чувствую себя неудовлетворенным. (1-5)
9. Я испытываю чувство провала, если не могу выполнить все свои планы. (1-5)
10. Я трачу много времени, пытаясь сделать свои социальные отношения идеальными. (1-5)
Вопрос со звездочкой : бесит ли вас картинка к посту? На случай, если у вас пограничные баллы.

Результаты разместили ниже.
На завтра подготовили пост о том, как начать выгребать из головы эту идеальную каку.

Сегодня поговорим с вами о многозадачности. Это способность, которая кажется необходимой в нашем быстром мире, но важно уметь распознавать свои пределы и возможности. Рекомендуем начать с правильно заданных вопросов:

1. Самонаблюдение: В течение дня постарайтесь обратить внимание, сколько задач вы обычно выполняете одновременно. Как это влияет на вашу продуктивность?
2. Анализ уровня стресса: Повышается ли ваш уровень стресса, когда вы пытаетесь делать несколько вещей сразу?
3. Оценка качества работы: Уделяете ли вы каждой задаче достаточно внимания? Снижается ли качество вашей работы при выполнении нескольких задач?
4. Учет времени: Заметили ли вы, что выполнение нескольких задач одновременно занимает больше времени, чем если бы вы выполняли их поочередно?

После того как вы ответите на эти вопросы, у вас будет более ясное представление о том, как многозадачность влияет на вас лично. Не бойтесь признать, что многозадачность может быть для вас утомительной. Это нормально и важно для понимания своих ограничений. Рассмотрите возможность уменьшения количества задач, которые вы берете на себя одновременно, и уделяйте больше внимания качеству выполнения каждой задачи. (то есть установите границы)

Перегрузка может произойти, когда мы берем на себя слишком много обязанностей, не уделяя достаточно времени на отдых и восстановление. Вот несколько советов по установке границ, чтобы справиться с перегрузкой:
1. Определите свои приоритеты: Понимание того, что действительно важно для вас, поможет вам сосредоточиться на том, что имеет значение, и избегать перегрузки.
2. Скажите 'нет': Это может быть трудно, но важно научиться отказываться от занятий (обязанностей, задач), которые не являются приоритетными лично для вас или не вписываются в ваше расписание.
3. Определите свои рабочие часы: Четкое определение времени, когда вы работаете, и времени, когда отдыхаете, поможет вам установить границы между работой и личной жизнью.
4. Транслируйте свои границы: Четко и уверенно сообщайте другим о ваших границах и объясните, почему они важны для вас.
5. Соблюдайте свои границы: Будьте последовательными в соблюдении установленных вами границ.
6. Будьте добры к себе: Установка границ - это форма самозаботы. Будьте добры к себе и не судите себя слишком строго, если вам сложно установить или соблюдать границы.
Установка границ не только помогает в борьбе с перегрузкой, но также является ключевым компонентом в практике самозаботы, подчеркивая важность уважения к собственному времени и энергии.

Установка границ является ключевым элементом ментального благополучия. Вот несколько признаков того, что пора установить границы:

1. Чувство перегрузки: вы постоянно чувствуете себя уставшим, стрессовым и перегруженным.
2. Отсутствие личного времени: у вас нет времени для себя, своих увлечений или отдыха.
3. Чувство вины или обязанности: вы часто делаете вещи из-за чувства обязанности или вины, а не потому, что хотите.
4. Проблемы с отношениями: вы чувствуете, что ваши отношения страдают из-за того, что у вас нет времени или энергии.
5. Чувство раздражения или злости: вы часто чувствуете раздражение или злость.
6. Недостаток уважения: вы чувствуете, что другие не уважают ваше время, ваше мнение или ваши потребности.

Осознание необходимости установки границ – это начальный этап на пути к более здоровой и гармоничной жизни. Замечете ли вы в вашей жизни такие признаки?

Мы все знаем, что перегрузка на работе или в учебе может вызвать значительный стресс и ухудшить наше общее состояние. Основы борьбы с перегрузкой - планирование, регулярные перерывы, делегирование, установка приоритетов, забота о себе (спорт, здоровое питание, сон), техники релаксации. НО. Иногда бывает так, что перегрузку невозможно контролировать через планирование, делегирование или релаксацию из-за нехватки времени или ресурсов, вот несколько дополнительных стратегий:
1. Установка границ: Четко определите свои рабочие часы и время для отдыха. Даже если у вас много работы, важно иметь время, когда вы можете отключиться и отдохнуть.
2. Минимизация многозадачности: Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз. Многозадачность может казаться эффективной, но на самом деле она может уменьшить вашу продуктивность и увеличить чувство перегрузки.
3. Работа с перфекционизмом: Постарайтесь признать, что делать все идеально не всегда возможно или даже необходимо. Допуская небольшие несовершенства, вы можете уменьшить давление на себя.
4. Признание своих ограничений: Признавайте, что у вас есть ограниченные ресурсы времени и энергии. Старайтесь делать свою лучшую работу в пределах этих ограничений, но не требуйте от себя невозможного.
5. Использование техник стрессоустойчивости: Даже если у вас нет времени на регулярные практики релаксации, вы можете использовать простые техники, такие как глубокое дыхание или техники осознанности, для снижения уровня стресса в течение дня.
6. Поиск поддержки: Разделяйте свои ощущения перегрузки с друзьями, семьей или коллегами. Иногда просто обсуждение проблемы может помочь снять некоторое напряжение.
Помните, что важно заботиться о себе и своем благополучии. Не стесняйтесь просить помощи, если вам это нужно, и позвольте себе отдыхать, когда это необходимо.
На этой неделе будем разбирать подробнее каждый из этих пунктов, оставайтесь с нами.

Хобби - ключевой элемент заботы о себе. Но как выбрать то, что действительно вам подходит? Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:

Анализ интересов: Спросите себя что вам интересно. Что вы любите делать в свободное время? Ответы на эти вопросы помогут вам определить свои интересы.
Исследование: После того как вы определили свои интересы, проведите исследование. Какие хобби соответствуют вашим интересам? Например, если вы интересуетесь искусством, то возможные хобби могут включать рисование, скульптуру, фотографию и т. д.
Проба: Попробуйте несколько хобби, которые, как вы думаете, могут вам понравиться. Это поможет вам понять, что действительно приносит вам удовлетворение.
Оценка: После того как вы попробовали несколько хобби, оцените свой опыт. Что вам понравилось больше всего? Что приносило вам радость?
Регулярная практика: После того как вы выбрали хобби, которое вам нравится, практикуйтесь регулярно. Это поможет вам улучшить свои навыки и получить от этого больше удовлетворения.

Помните, важно выбирать хобби, которое действительно приносит вам удовлетворение, а не то, что кажется популярным или "правильным". Ваше хобби - это ваше время для себя, так что выбирайте то, что действительно делает вас счастливыми.

Выходные - это прекрасная возможность заняться тем, что приносит нам радость и удовлетворение. Хочется напомнить как важно тратить время на то, что действительно важно для вас.

Хобби - это не просто способ убить время или отвлечься от повседневных забот. Это инструмент саморазвития, способ сделать нашу жизнь более полноценной и удовлетворительной. Занимаясь тем, что нам нравится, мы развиваем свои навыки, улучшаем качество жизни и укрепляем свое психическое здоровье.

Существуют краткосрочные и долгосрочные хобби. Краткосрочные хобби, например, прогулки на свежем воздухе или чтение книг, можно легко вписать в повседневный график и получать удовлетворение в короткий срок. Долгосрочные хобби, такие как изучение нового языка или музыкального инструмента, требуют больше времени и усилий, но приносят глубокое удовлетворение и способствуют личному развитию на протяжении всей жизни.

Уделять время себе и своим увлечениям - это способ заботиться о себе, что, в свою очередь, делает нас лучше во всех аспектах жизни. Проведите этот уикэнд с пользой для себя. Уделяйте время своим хобби, заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью. Ведь забота о себе - это основа психического здоровья и благополучия.

А у вас есть хобби? Оставьте комментарий или реакцию, и мы постараемся подготовить материал о том, как пробовать себя в чем-то новом и находить увлечения. А ещё это нас очень мотивирует. Спасибо ❤️

7. Визуализируйте и размышляйте. Представьте, как вы достигаете своих целей. Каково это? Как это выглядит? Используйте эту визуализацию для повышения мотивации и ясности.
8. Установите цели. Признав свои слабые стороны, подумайте об одном или двух практических шагах, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ними. Произнесите вслух или устно, продолжая смотреть себе в глаза.
9. Завершите занятие благодарностью. Завершите сеанс, выразив благодарность самому себе. Поблагодарите себя за усилия, которые вы вкладываете в жизнь, за преодоление трудностей и за постоянное стремление к росту; за то, что решились на это упражнение, возможно вам неуютно и некомфортно, но вы отлично справляетесь.
10. Дневник. После сеанса полезно записать любые важные осознания, эмоции или обязательства, которые возникли.
11. Последовательность. Как и в любой технике самосовершенствования важна последовательность. Подумайте о том, чтобы делать это ежедневно или хотя бы еженедельно. Со временем это войдет в привычку и заветный ритуал.

Зеркальная техника направлена на развитие более глубокой связи с самим собой. Поначалу это может показаться неловким или эмоциональным, и это нормально. Со временем и настойчивостью она может стать преобразующим инструментом на вашем пути самосовершенствования.

1. Найдите тихое место: выберите место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть ваша ванная комната, спальня или любое другое помещение с зеркалом.
2. Осознайте с каким намерением вы обратились к себе. Прежде чем начать, узнайте, почему вы это делаете. Хотите повысить самооценку? Устранить конкретный недостаток? Получить ясность в решении? Установка четкого намерения будет направлять процесс.
3. Посмотрите внимательно: встаньте перед зеркалом. Посмотрите в свои глаза. Дышите глубоко и постарайтесь успокоить свой разум. Речь идет не о тщеславии или поиске физических недостатков. Это более глубокое и интроспективное упражнение.
4. Начните с аффирмаций. Начните с позитивных аффирмаций. Это позитивные фразы, которые вы говорите себе, и которые могут изменить ваше мышление.
Например: «Я достоин любви и уважения». «Каждая проблема, с которой я сталкиваюсь, — это возможность для роста».
5. Сильные стороны. Устно признайте то, что вы недавно сделали хорошо. Похвалите себя за свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Прославьте свою стойкость и способность преодолевать трудности.
6. Слабые стороны. Поговорите с собой о тех областях, в которых, по вашему мнению, вы потерпели неудачу или где есть возможности для улучшения. Будьте нежны, но честны.
Предложите себе конструктивную обратную связь. Вместо того, чтобы говорить: «У меня это плохо получается», попробуйте сказать: «Я могу стать лучше в этой области, если...»

Продолжение во второй части.

Зеркальная техника – мощный инструмент для самосовершенствования и самоанализа. Метафорически и буквально глядя на себя в зеркало, мы встречаемся лицом к лицу с самим собой, признавая как свои сильные стороны, так и слабости. Давайте углубимся в то, как работает эта техника и как ею можно эффективно пользоваться.
Зеркальная техника требует, чтобы человек стоял перед зеркалом и по-настоящему смотрел на себя, делая как устные, так и тихие утверждения, признания и размышления. Это простое действие может стать опорой для положительных изменений. Это хороший способ укрепить свою уверенность и любовь к себе, регулярно говоря поддерживающие аффирмации. Наблюдая за собой, можно заметить и начать корректировать различные нежелательные манеры или привычки.

Мы подготовили небольшое руководство, которое поможет опробовать эту технику самостоятельно.

Личные трудности: с какими проблемами я сейчас сталкиваюсь в своей жизни и как я к ним отношусь?
Устойчивость: были ли моменты, когда мне хотелось сдаться? Как я их преодолел или что меня удерживало?
Внутренняя мотивация: Какие глубоко укоренившиеся страсти или обязательства управляют моими действиями и решениями?
Внешнее давление: Как ожидания или давление общества влияют на мой выбор? Живу ли я для себя или ради ожиданий других?
Системы поддержки: Кто является основой поддержки в моей жизни? Нахожу ли я время, чтобы оценить и признать их?
Вера в себя: Насколько сильно я верю в свои способности изменить обстоятельства, даже когда сталкиваюсь со значительными неудачами?
Жертвы: Какие жертвы я принес, чтобы осуществить свою мечту? Стоили ли они того, и сделал ли бы я тот же выбор снова?
Установка на рост: рассматриваю ли я проблемы как непреодолимые препятствия или как возможности для роста и обучения?
Эмпатия: Как часто я сужу других по их внешности или текущим обстоятельствам, не понимая их пути или трудностей?
Счастье: Что для меня значит «счастье»? Это пункт назначения или его можно найти в пути?

Фильм «В погоне за счастьем» затрагивает множество сложных психологических вопросов, таких как мотивация, устойчивость и человеческое поведение. Перипетии Криса Гарднера иллюстрируют постоянную борьбу между внутренними желаниями и внешним миром.
Внутренняя мотивация: Желание Криса заботиться о своем сыне и предоставить ему лучшее стоит в основе его действий. Эта глубокая любовь и ответственность не просто мотивируют его, но и становятся опорой в самые сложные моменты.
Внешняя мотивация: Достижение социальных стандартов, таких как стабильная работа и материальное благополучие, выступают в роли конкретных целей для Криса. Однако именно сочетание этих целей с его внутренними стимулами делает его путь таким насыщенным и эмоциональным.
Устойчивость и гибкость: Невероятная способность Криса сохранять веру и адаптироваться к постоянно меняющимся обстоятельствам демонстрирует его психологическую устойчивость и установку на рост.
Самоэффективность: Крис уверен в своих способностях справиться с вызовами и преодолеть трудности. Эта уверенность в себе, основанная на реальном опыте и внутренних ресурсах, служит основой его действий.
Когнитивное переосмысление: Крис умеет видеть проблемы как временные трудности или уроки, а не как неизбежные катастрофы. Этот позитивный взгляд на жизнь помогает ему сохранять ментальное равновесие и стремиться к своим целям.

Вдохновившись фильмом, мы подготовили небольшую статью для самоанализа.

Если вы когда-то сталкивались с желанием сдаться или задумывались о настоящей природе человеческой устойчивости и о том, что нас на самом деле мотивирует, то «В погоне за счастьем» - фильм для вас. Основанный на реальных испытаниях и достижениях Криса Гарднера, он рассказывает не только о финансовых высотах, но и о путешествии человеческой души, о воле к победе и стойкости перед лицом препятствий.

Вот несколько причин посмотреть этот фильм:
1. Неподражаемая роль: Уилл Смит блеснул, показав глубокие эмоции, искренность и убедительность своего персонажа.
2. Вдохновляющий сюжет: хотя в нем есть трагические моменты, он является гимном надежде, выносливости и непоколебимому духу человека.
3. Универсальные темы: несмотря на разнообразие обстоятельств, основные эмоциональные и психологические проблемы, с которыми сталкивается Крис, актуальны для многих, делая фильм интересным для широкой аудитории.

Желаем вам приятного просмотра. А завтра приглашаем к обсуждению разбора личности Криса Гарднера - рассмотрим его мотивацию, поступки и внутренний мир, которые сопровождают его на непростом пути.

Даже в шумной обстановке наших рабочих мест можно достичь ясности разума:
Микро-отдых: каждый час дарите себе момент умиротворения. Позвольте глазам отдохнуть, потянитесь к небу или просто мечтайте, оторвавшись от экрана.
Волшебный список: утром вспомните(напишите) тройку своих ведущих задач. Пусть они будут вашими маяками на протяжении дня.
Управление шумом: когда обстановка начинает "гудеть", на помощь придут наушники или завораживающая мелодия, уносящая вас в мир сосредоточенности.
Физический якорь: держите на столе маленький предмет, например, антистрессовый мяч или наощупь приятный брелок. Когда чувствуете себя растерянным, возьмите его в руку и сделайте пять глубоких вдохов. Физические ощущения помогают нам сосредоточиться и вернуть ясность.
Поставьте себе микро-цель на сегодня выполнить эти маленькие ритуалы, они помогут открыть путь к ясности и вдохновению.