🌿 Почему важно есть клетчатку каждый день?

Клетчатка — это незаменимый компонент питания, который играет ключевую роль в поддержании здоровья.

Польза клетчатки:
1️⃣ Улучшает пищеварение. Клетчатка стимулирует работу кишечника, предотвращает запоры и поддерживает здоровье микрофлоры.
2️⃣ Снижает уровень сахара и холестерина. Растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара и помогает контролировать уровень холестерина.
3️⃣ Помогает контролировать вес. Она даёт чувство сытости, уменьшая риск переедания.
4️⃣ Снижает риск заболеваний. Исследования связывают потребление клетчатки с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Сколько клетчатки нужно?
Взрослым около 25–30 г клетчатки в день.

Где искать клетчатку?
🥦 Овощи (брокколи, морковь).
🍎 Фрукты (яблоки, груши).
🌾 Цельнозерновые (овсянка, киноа).
🌰 Орехи и семена (миндаль, чиа).
🫘 Бобовые (чечевица, фасоль).

Совет:
Добавляйте клетчатку постепенно, чтобы избежать вздутия, и пейте достаточно воды.

Будь здоров!