Статистика Избранное

Правильное питание |рецепты

Гео и язык канала: Весь мир, Русский

Категория: Еда и кулинария

Канал для тех, кто хочет питаться вкусно, полезно и без лишних хлопот. Мы будем делиться простыми, быстрыми и сбалансированными рецептами.

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Весь мир, Русский

Категория

Еда и кулинария

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Правильное питание |рецепты

21 May, 08:34

00:45

🎯 Творожно сырные палочки для поддержания стройности🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 186.3/11.9/8.7/13.9

Ингредиенты:✅

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- мука рисовая 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- соль по вкусу

Выпекать 20 мин при 180С
#закуска #Правильное питание |рецепты ✅

122 0 3

Правильное питание |рецепты

20 May, 18:33

00:13

🎯 Это обалденное банановое кофе без сахара никого не оставит равнодушным🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 72.4/6.9/2/6.5

Ингредиенты:✅

- банан 1 шт
- кофе 1 ст.л
- горячее молоко 200 мл
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅

75 0 1

Правильное питание |рецепты

20 May, 16:32

00:21

🎯 Сытная лепешка составом из шпината и банана🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 140.8/8.5/5.5/13.7

Ингредиенты: ✅

- шпинат 40 гр
- банан 1 большой
- яйцо 1 шт
- вода 40 мл
- мука рисовая или другая 50-60 гр
- соль по вкусу
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

57 0 2

Правильное питание |рецепты

20 May, 14:30

00:10

🎯 Белковая лепёшка для плоского животика🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 222/20/11/8.2

Ингредиенты:✅

- яйцо куриное
- сыр 30% 40 гр
- творог 5% 80 гр
- мука 2 ст.л
- капля масла для сковороды
- зелень
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

43 0 1

Правильное питание |рецепты

20 May, 13:32

00:14

🎯 Ленивые роллы за 10 минут🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 153.6/10.2/6.1/14.2

Ингредиенты:✅

- рисовая бумага
- листы нори
- варёный рис
- огурец
- авокадо
- форель
- чили соус
- зелёный лук
- кунжут
- соевый соус
#закуска #Правильное питание |рецепты ✅

24 0 1

Правильное питание |рецепты

20 May, 11:28

00:29

🎯 Лёгкий овощной салатик🎯

👉КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7

Ингредиенты:✅

- капуста
- морковь
- болгарский перец
- огурцы

Ингредиенты для заправки:✅

- пучок петрушки
- лимон с кожурой 1/4 часть
- чеснок 2 зуб
- масло оливковое 50-70 гр
- соль, перец
#салат #Правильное питание |рецепты ✅

22 0 2 3

Правильное питание |рецепты

20 May, 08:48

00:55

🎯 Мега белковый заливной пирог🎯

Ингредиенты для начинки:✅

- яйца 3 шт
- филе бедра 250 гр
- низкожирный сыр 30 гр

Ингредиенты для заливки:✅

- кефир 2,5% 100 мл
- натуральный йогурт 125 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
#выпечка Правильное питание|рецепты ✅

21 0 1 4

Правильное питание |рецепты

19 May, 19:19

00:51

🎯 Рассольник, который можно на похудении🎯

👉 КБЖУ на порцию: 341/16.2/16.2/33.2.
👉КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

🥗 80г булгура
🥗 300г варено-копченых свиных ребер (можно брать любое мясо, которое у вас есть, у меня были готовые ребра, можно филе куриное или копченый окорочок, мне хотелось именно копченостей)
🥗 200г соленых или маринованных огурцов
🥗 70г моркови
🥗 40г репчатого лука
🥗 8г чеснока
🥗 140г картофеля
🥗 2 шт лаврового листа
🥗 10г растительного масла
🥗 1200г воды
🥗 соль, перец - по вкусу.
#обед #Правильное питание |рецепты ✅

23 0 1 3

Правильное питание |рецепты

19 May, 17:18

00:23

🎯 Рецепт идеального пп обеда🎯

👉 КБЖУ на все:
490/44/5.5/63

🥗 лапша удон — 75г (в сухом виде)
🥗 куриного филе — 150г (в сыром виде)
🥗 масло для жарки — 3г
🥗 соус терияки — 40г
🥗 болгарский перец — 1/2 перца (около 60г)
🥗 дополнительно: кунжут
#обед #Правильное питание |рецепты ✅

26 0 2 3

Правильное питание |рецепты

19 May, 15:17

00:29

🎯 Хрустящий, вкусный, легкий и витаминный блинчик, готовьте 🎯

👉 КБЖУ на 100 г.: 79.5/4.7/3.2/7.6

🥗 Капуста мелконарезанная - 130 г.
🥗 Мука кукурузная - 20 г.
🥗 Яйцо - 1 шт.
🥗 Сметана 10% - 20 г.
🥗 Соль - по вкусу
Начинка:
🥗 Сыр легкий 35% - 10 г.
🥗 Помидоры - 50 г.
🥗 Листья салата - 20 г.
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

23 0 1 3

Правильное питание |рецепты

19 May, 13:17

00:32

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🎯 Потрясающий цельнозерновой хлеб из трёх ингредиентов🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 186.1/7.5/3.6/29

Ингредиенты:

- цельнозерновая мука 300 гр
- кефир 300 гр
- разрыхлитель 10 гр
#выпечка #Правильное питание |рецепты ✅

24 0 1 3

Правильное питание |рецепты

19 May, 11:12

00:30

🎯 Протеиновое мороженое 🎯

КБЖУ порция 370 гр.: 375/69/6/14

🥗 Творог обезжиренный или 2% - 160 гр.
🥗 Ягоды (у меня клубника и малина) - 100 гр.
🥗 Яичный белок - 50-70 мл.
🥗 Сахзам по вкусу
🥗 Протеин - 30-40 гр.
🥗 Топпинг без сахара - 20-30 гр.
🥗 Кокосовая стружка - 10 гр.
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅

24 0 1 3

Правильное питание |рецепты

19 May, 08:37

00:25

🎯 САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНЫХ ПЕРЦЕВ🎯

Мой топ 1 этой весны, не могу перестать его готовить

Перчики рамиро
Вяленые томаты
2 ст л гр йогурта
1 ст л творожного сыра
1 ст л соуса сладкий чили или для спринг роллов
Лимонный сок
Свежий лук
Зелень

(умоляю добавьте жареные кедровые орешки
#салат #Правильное питание |рецепты ✅

23 0 1 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 19:36

00:11

🎯 Очень вкусный и сытный высокобелковый салатик 🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 89 ккал бжу 12/2/5
150 гр фасоли
200 гр моркови по-корейски
250 гр отварное куриное филе
Зелень
30 гр сметаны 10%
Соль, перец
#салат #Правильное питание |рецепты ✅

22 0 1 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 17:35

00:30

🎯 Творожные панкейки без сахара🎯
Наш любимый завтрак! В одной порции меньше 200 калорий😉👌🏻

Готовятся элементарно!
1 баночка (125гр) мягкого творога
1 яйцо
1 ст.л (с небольшой горкой) муки (у меня рисовая, можно с обычной)
Сахарозаменитель, щепотка соли, немного разрыхлителя и я еще люблю добавлять ванилин для аромата.

✅ Все перемешиваем венчиком (в видео у меня 3 порции), даем тесту настояться 10 минут и выпекаем на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. Здесь главное сковорода с хорошим антипригарным покрытием, тогда никакое масло не нужно

👉 Топпинг любой на ваше усмотрение!
У меня греческий йогурт и шоколадный соус без сахара (фирма ноль грамм) (калорийность соуса в рецепте не учтена😌
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

29 0 2 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 15:34

00:11

🎯 Лимонно-маковая запеканка 🎯

ингредиенты на одну порцию:✅
• 125 гр греческого йогурта
• 125 гр творожка Лимонный чизкейк
• яйцо
• 1 ст л мака
• 1 ст л кукурузного крахмала
• подсластитель по вкусу и по желанию
#завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

47 0 2 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 13:33

00:22

🎯 Сытный ПП ужин для любителей печени🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7

Ингредиенты:✅

- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу
#ужин #Правильное питание |рецепты ✅

26 0 1 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 11:32

00:47

🎯 Обалденная треска под шубой из овощей никого не оставит равнодушным🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 112.2/5.1/7/7.2

Ингредиенты:✅

- филе трески 500 гр
- лук средний 1 шт
- морковь 1 шт
- сметана 10% 3 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 150 гр
- соль, перец по вкусу
#обед #Правильное питание |рецепты ✅

23 0 2 3

Правильное питание |рецепты

18 May, 08:32

00:20

🎯 Сочные ПП-котлеты на ужин🎯

👉 КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:✅

- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец
#обед #Правильное питание |рецепты ✅

24 0 1

Правильное питание |рецепты

17 May, 19:08

00:22

🎯 ПП белковый рулет🎯
👉 КБЖУ на 100 гр: 90/13/1/7,5.
👉Общий вес ~730 гр

▪️Бисквит:
▫️Яичный белок - 300 гр
▫️Подсластитель эритрит - 30 гр
▫️Крахмал кукурузный - 20 гр
▫️Мука овсяная - 20 гр

👉 Яичный белок взбить до пышной пены, затем добавить подсластитель и взбить до крепких пиков. Добавить крахмал и муку, смешать лопаткой до однородности.

✅ Распределить полученное тесто ровным слоем в форме прямоугольника на противень, застеленный силиконовым ковриком.

Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 15 минут до золотистого цвета. Полученному бисквиту дать остыть и перевернуть для нанесения крема.

▪️Начинка:✅
▫️Творог обезжиренный - 180 гр
▫️Греческий йогурт - 250 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Малина сублимированная - 10 гр

👉 Творог (советую выбрать максимально однородный), греческий йогурт и подсластитель объединить и взбить до однородности.

Смазать бисквит кремом, посыпать сублимированной малиной (или выбрать другую начинку)
#десерт #Правильное питание |рецепты ✅

53 0 1 3

Показано 20 последних публикаций.

2 747

подписчиков

Статистика канала