🛑 خلصت مجموعة دراسات إلى أن وجود كمية من الدهون في منطقة البطن «دهون الكرش» أمر طبيعي لا مفر منه، مما يدل على أن الجميع لديه «كرش»، بمن فيهم النحيفون وذوو الخصر النحيل، فوجود الدهون في هذه المنطقة أمر مهم للمحافظة على صحة الأحشاء.
💢 نصائح للتخلص من الكرش
1⃣الرياضة والنشاط الحركي
🔹دهون الأحشاء تحب الكسل والخمول، مما يعلل وجود كمية كبيرة منها لدى النحيفين الخاملين، رغم تناولهم كمية صغيرة من الطعام، مقارنة بمن هم أثقل وزناً ولكن أكثر نشاطا بدنيا... لذا، ينصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الى شديدة (حتى تسبب التعرق وتسارع في دقات القلب) لمدة 30 دقيقة يوميا.
2⃣ التغذية الصحية
🔹بالإضافة الى تناول تغذية مناسبة ومتزنة، فمن المفيد زيادة الأغذية التي تحتوي على الألياف، فقد بينت دراسة أن تناول 10 غرامات من الألياف يوميا من دون تغيير النظام الغذائي يرافقه انخفاض في كمية ترسب الدهون في الاحشاء. وأسهل طريقة للحصول على هذه الكمية من الألياف تناول تفاحتين يومياً أو كوب من الخضروات الورقية أو الفاصوليا.
3⃣ النوم الصحي ليلاً
🔹أظهرت دراسة أن السهر وقصر النوم من الأسباب التي تجعل الدهون تفضّل الترسّب في الكرش. والأمر ذاته ينطبق على من ينامون لفترات طويلة أيضا، حيث وجدت دراسات أن الذين ينامون ليلا من 6 ــ 8 ساعات (ساعات النوم الصحية) تنخفض لديهم كمية الدهون المترسبة في الاحشاء مقارنة بمن ينامون أقل من 6 ساعات او أكثر من 8 ساعات ليلا.
4⃣ التوقف عن التدخين
🔹بينت دراسات ارتباط التدخين مع زيادة ترسب الدهون الحشوية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على زائدي الوزن أنه رغم تشابه الأوزان بين المجموعتين، فإن مقياس الخصر (أي الكرش) كان أكبر لدى المدخنين، مقارنة بغير المدخنين.
5⃣ التعامل الجيد مع التوتر
🔹يرتبط إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول مع تباطؤ عمليات الأيض وزيادة ترسب الدهون الحشوية وزيادة التهيجات النسيجة، وجميع ما سبق ذكره يعد من مسببات السمنة.
✔️ ومن المفيد التعود على ممارسة سلوكيات تساهم في تقليل ما تشعر به من التوتر وتفريغ الطاقة السلبية. ومن أمثلة هذه السلوكيات ممارسة الرياضة، التحدث عن المشكلات مع الأهل والأصدقاء، تعلّم تقنيات الاسترخاء او حتى الحصول على استشارة نفسية...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty
💢 نصائح للتخلص من الكرش
1⃣الرياضة والنشاط الحركي
🔹دهون الأحشاء تحب الكسل والخمول، مما يعلل وجود كمية كبيرة منها لدى النحيفين الخاملين، رغم تناولهم كمية صغيرة من الطعام، مقارنة بمن هم أثقل وزناً ولكن أكثر نشاطا بدنيا... لذا، ينصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الى شديدة (حتى تسبب التعرق وتسارع في دقات القلب) لمدة 30 دقيقة يوميا.
2⃣ التغذية الصحية
🔹بالإضافة الى تناول تغذية مناسبة ومتزنة، فمن المفيد زيادة الأغذية التي تحتوي على الألياف، فقد بينت دراسة أن تناول 10 غرامات من الألياف يوميا من دون تغيير النظام الغذائي يرافقه انخفاض في كمية ترسب الدهون في الاحشاء. وأسهل طريقة للحصول على هذه الكمية من الألياف تناول تفاحتين يومياً أو كوب من الخضروات الورقية أو الفاصوليا.
3⃣ النوم الصحي ليلاً
🔹أظهرت دراسة أن السهر وقصر النوم من الأسباب التي تجعل الدهون تفضّل الترسّب في الكرش. والأمر ذاته ينطبق على من ينامون لفترات طويلة أيضا، حيث وجدت دراسات أن الذين ينامون ليلا من 6 ــ 8 ساعات (ساعات النوم الصحية) تنخفض لديهم كمية الدهون المترسبة في الاحشاء مقارنة بمن ينامون أقل من 6 ساعات او أكثر من 8 ساعات ليلا.
4⃣ التوقف عن التدخين
🔹بينت دراسات ارتباط التدخين مع زيادة ترسب الدهون الحشوية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على زائدي الوزن أنه رغم تشابه الأوزان بين المجموعتين، فإن مقياس الخصر (أي الكرش) كان أكبر لدى المدخنين، مقارنة بغير المدخنين.
5⃣ التعامل الجيد مع التوتر
🔹يرتبط إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول مع تباطؤ عمليات الأيض وزيادة ترسب الدهون الحشوية وزيادة التهيجات النسيجة، وجميع ما سبق ذكره يعد من مسببات السمنة.
✔️ ومن المفيد التعود على ممارسة سلوكيات تساهم في تقليل ما تشعر به من التوتر وتفريغ الطاقة السلبية. ومن أمثلة هذه السلوكيات ممارسة الرياضة، التحدث عن المشكلات مع الأهل والأصدقاء، تعلّم تقنيات الاسترخاء او حتى الحصول على استشارة نفسية...🔚
أتمنى لكم الصحه والعافيه ورضا الله للجميع..♥️..
@Sehetty