Biohacking y Autodesarrollo


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Tu cuerpo es capaz de cosas increíbles. Revelamos todos los secretos del biohacking 🧬

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Minerales que afectan al estrés y a la recuperación

Las vitaminas y los minerales son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. No siempre podemos obtenerlos de los alimentos, pero tenemos que reponerlos

✔️Sodio: ayuda a reducir los niveles de cortisol y a equilibrar los electrolitos.
✔️Hierro: mantiene la oxigenación de los tejidos y el ritmo metabólico.
✔️Selenio: reduce el estrés oxidativo y proporciona protección antioxidante.
✔️Manganeso: proporciona protección antioxidante.
✔️Potasio: regula la presión arterial y protege contra la hipertensión.
✔️Zinc: favorece la síntesis de hormonas, como las sexuales y las tiroideas, que suelen sufrir el estrés.
✔️Yodina: clave para las hormonas tiroideas y el metabolismo.
✔️Magnesio: reduce el estrés y sus efectos secundarios negativos.

❗️ Antes de tomar cualquier elemento de esta lista, asegúrate de hacer una prueba y comprobar sus niveles en tu cuerpo. Una ingesta descuidada puede conducir a una sobredosis, que es tan mala como u


Los secretos de la longevidad japonesa

¿De quién íbamos a aprender esto, sino de la nación más longeva de la Tierra? Tienen una tasa estadística de 63,8 de longevidad por cada 100.000 personas.

Los principios básicos de los japoneses:
✔️Construye la tolerancia al estrés. Como dice el proverbio japonés: "Si te has caído siete veces, levántate ocho". Aprender a afrontar la adversidad con dignidad, compostura y presencia de ánimo.

✔️Ikigai - encuentra el sentido y el propósito de la vida. Esta filosofía japonesa afirma que si uno encuentra y sigue su verdadero propósito, vivirá una vida activa, feliz y larga.

✔️Crea conexiones sociales. Los longevos orientales creen que, estadísticamente, los que tienen familias grandes y fuertes son los que más viven.

Los secretos parecen muy simples, y no hay nada tan "secreto" en ellos. Pero intenta vivir según estas sencillas reglas y verás lo difícil que es.


Utilizar el movimiento funcional

La actividad física es necesaria tanto para nuestro cuerpo como para nuestro cerebro.🧠

Cualquier actividad, como caminar, hacer yoga, ir de excursión, montar en bicicleta o jugar con los niños en el patio, mejora la función cerebral y estimula la neurogénesis.

Los estudios han demostrado que el movimiento diario es más saludable para el cerebro que los episodios poco frecuentes de actividad física.

👉🏻 Así que si trabajas en una oficina y te desplazas al trabajo, intenta encontrar tiempo durante el día para ponerte en movimiento. No tiene por qué ser necesariamente ejercicio, sólo un paseo por el edificio.


Los beneficios nutricionales del aceite de aguacate🥑

Es un aceite para freír que es saludable y agradable en todos los sentidos. Por cierto, su sabor es bastante neutro.

Para evitar que todo se ahogue en aceite, utilice un spray. Basta con verter el aceite en un difusor especial. Es algo sencillo, pero ahorra aceite, dinero y calorías.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del aceite de aguacate?

✅ La buena composición de grasas monoinsaturadas, en particular el ácido graso oleico, que es valioso para nosotros.
✅Aumenta el contenido de ácidos grasos omega-6 inflamatorios, lo que también es una gran ventaja en estos tiempos difíciles.
✅ Contiene luteína, un antioxidante responsable de la buena vista.
✅Beneficioso para el corazón.


Reforzar el sistema inmunitario con el fortalecimiento

Un poco sobre la mecánica del proceso. Durante el tratamiento, el nivel vibratorio de la célula aumenta debido a la tensión positiva.

Nuestro cuerpo moviliza su propia fuerza para adaptarse al entorno exterior y a este tipo de actividad. Y como resultado, sus reservas de fuerza y capacidad de resistencia aumentan.💪🏻

El segundo efecto más importante es el antidepresivo. Tomar un baño de agua fría y sumergirse en agua fría realmente restaura su estado psicológico.

💦 No tienes que bañarte en un lago helado todos los días. Al principio puedes introducir duchas de contraste por la mañana.


Dispositivos Biohacker - masajeador de ojos

Trucos de vida para conciliar el sueño rápidamente y dormir más profundamente: utiliza un masajeador de ojos antes de acostarte (o un masajeador de cabeza). Estas cosas suelen tener varios modos, entre los cuales hay uno específico para el sueño. 🌙

Se puede aumentar la relajación con la meditación durante el masaje. Conseguirás una buena combinación👍🏼

No elijas un masajeador en línea, sino en tiendas donde puedas probarlo realmente en ti mismo. Porque cada pieza tiene unas características determinadas: ¡busca la perfecta!


Una de las causas del insomnio

Este factor marca una gran diferencia en tu calidad de vida. Si tienes este problema, vale la pena indagar para encontrar la causa.

❗️ El insomnio suele estar relacionado con el estrés. Suele terminar por sí solo, o la persona va a la farmacia y pide "algo para dormir". (que no se recomienda sin un médico).

Ha ocurrido algún acontecimiento que ha aumentado el nivel de excitabilidad nerviosa, una situación de conflicto o un cambio de escenario, y la persona pierde el sueño durante un tiempo.

💥 Es lo que se llama insomnio agudo, que suele terminar con un periodo de estrés. 💥

Si el insomnio dura más de 3 meses, se trata de una enfermedad llamada insomnio crónico, en la que los factores psicológicos desempeñan un papel importante.


No dejes de aprender cosas nuevas

Nuestro cerebro se desarrolla cuando adquirimos nuevos conocimientos y habilidades en diversas áreas.

Para que tu cerebro no se seque, haz cursos en línea con regularidad y elige temas interesantes pero desconocidos.
Cambiar las actividades conocidas por otras nuevas es bueno para el desarrollo del cerebro, aunque no se obtengan conocimientos específicos sobre el tema.

Ir a un entrenamiento desconocido en el gimnasio; pasar de leer con los ojos a los audiolibros; caminar por el supermercado no por la ruta habitual sino por la contraria: un entorno "enriquecido", es decir, lo más diverso posible, es muy importante para desarrollar las conexiones entre las neuronas🧠


Consume más polifenoles

La actividad de nuestras células está determinada en gran medida por las mitocondrias. Son responsables de los niveles de energía en el cuerpo. La rapidez con la que funcionan determina si nos sentimos alerta o cansados en ese momento. ⚡️

Alimentos que contienen estas sustancias: todas las verduras, el café, el chocolate amargo (al menos el 85% de cacao), los arándanos, las granadas, las semillas de uva y su piel.

✅El rendimiento de las mitocondrias puede verse influido por la nutrición. Por ejemplo, los polifenoles protegen a las células de los daños causados por la oxidación y también refuerzan las propias mitocondrias.


Un consejo fisiológico para aumentar la productividad

¡Sigue el RITMO!

🧬 Aproximadamente cada 90-120 minutos tu cerebro cambia de actividad (llamados ritmos ultradianos). Nuestro estado de ánimo cambia en consecuencia: nos sentimos con energía o cansados y desmotivados.
🧬 Investiga tus ritmos ultradianos y relaciona tu horario de trabajo con ellos. Deja el trabajo más desafiante y creativo para los picos de productividad, algo más rutinario para las mesetas o los descensos.
🧬 Prepárate con antelación para los periodos de mayor afluencia, y deja algo de tiempo para el descanso después de ellos.

La aplicación de estos conocimientos a tu vida diaria te hará mucho más eficiente, y el trabajo y las tareas importantes no ocuparán toda tu energía, porque siempre tendrás tiempo para las tareas exigentes y para el descanso.


Un ejemplo loco de uso del biohacking

Hay que valorar los riesgos que conlleva la aplicación de algunos métodos a la propia salud de forma sensata, en lugar de convertir el biohacking en un juego peligroso, como hizo el famoso biohacker Josiah Zeiner.

Se inyectó un retrovirus en el brazo, que pretendía insertar el gen de los superpoderes en el ADN de Josiah. 💪🏻

Los primeros resultados, según el biohacker, deberían aparecer en 6-8 meses: tras la "operación" su masa muscular debería aumentar, haciendo a Josiah mucho más fuerte físicamente.

⛔️Pero los médicos no comparten las esperanzas de Josiah: afirman que lo único que puede esperar es una inflamación grave. Este enfoque puede calificarse sin temor a equivocarse.


En el proceso de pérdida de peso, trabaja en el progreso, no en la perfección

Créeme, esta será la mejor estrategia. No cuelgues fotos de modelos en tu nevera ni te desanimes por los gramos de la báscula.

Lo principal es darse cuenta de que hay que hacer más hoy que ayer. Ser un poco mejor.🚀

✔️ Ir a la cama a las 11 de la noche - hecho
✔️ Ejercitarse sin exagerar, por diversión - hecho
✔️ No comer demasiado - hecho
✔️Y lo más importante, sentirse bien y en equilibrio - hecho

Lo importante es el proceso: ¡disfrútalo! Se trata de tu salud, de tu actitud positiva y de tus niveles de energía, no de los preciados números de la báscula.


Tomar una ducha caliente por la mañana es malo🚿

¿Alguna vez has notado que después de una ducha caliente quieres relajarte e irte a la cama? Esto se debe a que el calor le indica a tu sistema nervioso que es hora de relajar los músculos y reducir el ritmo cardíaco.

Al final, empiezas a sentirte tranquilo, ¡y quieres volver a dormir! Así que toma una ducha rápida y fría en su lugar.

👍🏼Esto ayudará a liberar la hormona activadora de la adrenalina y a levantar tu estado de ánimo. ¡Que tu día sea estimulante!


La inanición como herramienta para el biohacking

Probablemente hayas oído hablar del ayuno de corta duración como parte del "body-hacking". Cuidado: el tema es bastante controvertido y los efectos terapéuticos de dicho método no tienen evidencia científica. ☝🏻

El 70% del sistema inmunitario es intestinal, y la inanición suprime la función inmunitaria y aumenta la susceptibilidad a diversos agentes patógenos.

🔺Antes de recurrir a un método tan radical, tienes que confiar en tu cuerpo y en el buen funcionamiento de todos los sistemas y vigilar su respuesta cuidadosamente. De lo contrario, puede causar daños.


¿Cuáles son los peligros de la falta de sueño?

Solemos pensar que una noche sin dormir no puede hacer daño al cuerpo. Puede. Pero, ¿y si la privación del sueño es permanente? Eso es aún más alarmante.❗️

➖Incluso dos horas de sueño por noche tienen un efecto negativo en tu productividad y capacidades mentales.
➖ Cuantos más días pases despierto, más pronunciados serán los efectos de la privación de sueño (una siesta de 6 horas durante 2 semanas tiene los mismos efectos que dos noches sin dormir).
➖Subjetivamente, las personas no sienten estos efectos, y la somnolencia no aumenta a medida que aumenta el grado de privación de sueño.
➖Independientemente de lo que hayas dormido la noche anterior, un periodo de 16 horas de vigilia puede provocar lapsos de alerta.
Los efectos de no dormir lo suficiente duran algún tiempo después de terminar (se necesitan dos días para recuperarse de una siesta de una semana de 5 horas. Puedes juzgar tú mismo sobre la recuperación de la privación crónica del sueño).

Que esta lista


La música clásica es buena para nuestro cerebro

Es bueno trabajar con música clásica o simplemente ponerla de fondo, ya que hay decenas de estudios sobre sus beneficios. Por ejemplo, escuchar una de las sonatas de Mozart y su efecto en el rendimiento mental.🎶

Los sujetos recibieron la misma prueba de razonamiento espacial, la única diferencia fue la música que acompañaba la tarea.

🔺Resultó que los sujetos rendían mejor cuando escuchaban a Mozart. Este efecto no se observó con el silencio ni con las instrucciones verbales de relajación. ¡Toma nota de este método de eficacia comprobada!


​​"Ley de Matthew", o la distribución de Pareto

Una proporción injusta, pero que explica absolutamente por qué los inteligentes se vuelven más inteligentes, los alegres se vuelven más divertidos, los ricos se vuelven más ricos y el 20% de las personas de cualquier empresa realizan todas las tareas principales o poseen todos los recursos.

El biohacking y la ciencia del cerebro están repletos de recordatorios por una razón: el entrenamiento del cerebro es trivial, acostumbrarse a ciertos patrones de trabajo, la habituación es de lo que se trata el entrenamiento del cerebro. 🧠

Por ejemplo, si se comparan los cerebros de un holgazán y de una "abeja obrera", se comprueba que los que están acostumbrados a trabajar y esforzarse por objetivos abstractos (no relacionados con la supervivencia inmediata) tienen mayores niveles de dopamina en el estriado y el córtex prefrontal.

💡 Así que los adictos al trabajo tienen bombeadas las zonas responsables de la motivación y la recompensa. Sin embargo, los holgazanes, que son adictos a los placeres momentáneos y no pospuestos, tienen más dopamina en las áreas responsables de la emoción y el comportamiento de riesgo.


​​"Ley de Matthew", o la distribución de Pareto

Una proporción injusta, pero que explica absolutamente por qué los inteligentes se vuelven más inteligentes, los alegres se vuelven más divertidos, los ricos se vuelven más ricos y el 20% de las personas de cualquier empresa realizan todas las tareas principales o poseen todos los recursos.

El biohacking y la ciencia del cerebro están repletos de recordatorios por una razón: el entrenamiento del cerebro es trivial, acostumbrarse a ciertos patrones de trabajo, la habituación es de lo que se trata el entrenamiento del cerebro. 🧠

Por ejemplo, si se comparan los cerebros de un holgazán y de una "abeja obrera", se comprueba que los que están acostumbrados a trabajar y esforzarse por objetivos abstractos (no relacionados con la supervivencia inmediata) tienen mayores niveles de dopamina en el estriado y el córtex prefrontal.

💡 Así que los adictos al trabajo tienen bombeadas las zonas responsables de la motivación y la recompensa. Sin embargo, los holgazanes, que son adictos a los placeres momentáneos y no pospuestos, tienen más dopamina en las áreas responsables de la emoción y el comportamiento de riesgo.


La principal fuente de información para el cerebro es la visión

Aunque la percepción multisensorial es mejor que la de un solo punto, la visión es el punto más eficaz de todos.

Un simple experimento lo demuestra. Si cambias el color del vino en tu copa,🍷 confundirás hasta al mejor sumiller. Simplemente ignorará el sabor y el aroma basándose en lo que ve.

La vista domina sobre todos los demás sentidos. El procesamiento de las señales visuales en el cerebro es extremadamente complejo: si hay lagunas en el campo visual, el cerebro tratará de llenarlas por sí mismo.

Incluso ahora, mientras lees, tienes una actividad mental muy compleja, porque nuestro cerebro percibe cada letra como una señal visual separada.☝🏼


La contribución de Elon Musk al biohacking

¿Sabías que Neuralink, que es uno de los buques insignia del biohacking? Uno de los objetivos del proyecto es ayudar a las personas con enfermedades cerebrales graves.

Pero Musk va más allá y predice que en el futuro el biohacking nos permitirá descargar información directamente en el cerebro y comunicarnos a través de la "telepatía". Y en el futuro llevará a la humanidad a la "simbiosis con la inteligencia artificial".

La tecnología se está probando actualmente en ratas 🐁 y se basa en la incrustación de chips que leen las señales de la corteza cerebral. En un futuro próximo, la tecnología se probará en un ser humano totalmente paralizado.

Se le colocarán cuatro chips en el cerebro, que deberían ayudar al paciente a teclear mentalmente y controlar un ordenador. El futuro ya está aquí.⚡️

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