ХОЧУ ПОХУДЕТЬ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Старт 15 января.

2 ВАРИАНТ

Самостоятельная работа

Что входит:
- Анализ анкет
- Анализ пищевого дневника
- Оценка анализов (при необходимости)
- Первичная консультация с рекомендациями по питанию
- Вторичные консультации (3 шт) с оценкой показателей и разбор вопросов
Общее время работы 4 недели.

Стоимость 1500 грн

ВАРИАНТ 3

Работа над весом под моим контролем.

Что входит:
- Анализ анкет
- Анализ пищевого дневника
- Оценка анализов (при необходимости)
- Первичная консультация с рекомендациями по питанию
- Ежедневный разбор меню и контроль состояния.
- 4 недели работы с моей курацией + 4 недели работы в группе поддержки

Стоимость 2800 грн

1 ВАРИАНТ
МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН

Для тех, кому не нужно худеть.
Нужно только наладить свое питание.

Что входит:
- Анализ пищевого дневника
- Анализ анкеты
- Оценка анализов (при необходимости)
- Рекомендации по питанию
- 2 корректирующие консультации

Стоимость 1200 грн

- 23!!

Итоги нашей работы

Работа с весом проходит в несколько этапов.
1. Адаптация
2. Снижение веса
3. Стабилизация веса
4. Рациональное питание здорового человека.

Какая диета самая лучшая?
Любая, при которой соблюден дефицит ккал.
На любой диете можно похудеть, достигнуть результата, но

Кроме технической стороны, есть еще ряд обязательных условий:
- Безопасность питания
Каждый тип питания должен отвечать правилам безопасного питания: не вызвать развития патологических состояний.
- Рациональность питания.
Несмотря на изменения питания (снижение калорийности) человек должен получать все жизненно-необходимые нутриенты.
- Изменение пищевых привычек.
Самый сложный, но самый важный пункт.
Краткосрочные диеты не формируют привычек.
Навязанные меню (готовые, чужие) не приживутся за короткий срок.
А значит все вернется, как только диета закончится.

Важно понимать, что начинать работу над весом – означает, что придется некоторое время приложить усилия и потерпеть, но
Пройдя адаптацию, используя свои любимые продукты, изменяя свои рецепты, шаг за шагом ЛЮБОЙ человек формирует свое новое пищевое поведение.
Худеть можно вкусно, комфортно, оздоравливая свой организм.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, известные всем

Чтобы худеть, нужно:
- уменьшить ккал
- увеличить белок
- увеличить объем жидкости
- уменьшить стрессовые ситуации
- и все)

Но каждый пункт требует пояснений.
Каждый пункт включает в себя множество подпунктов.

С каждым пунктом и подпунктов. приходится работать.
У некоторых людей все получается быстро.
У некоторых нет.

Коротко разберем их, не залезая очень глубоко.

ПРИЧИНЫ избыточного веса:

Тут можно начинать перечислять множество биологических и социальных факторов, но на самом деле причина одна - переедание.

Все! точка!
Других нет.

Не широкой кости, нет гормональных нарушений и прочих объяснений и оправданий.

Причина только одна - переедание.

*️⃣Причины переедания - разные:
Они и биологические и социальные

*️⃣Пути решения проблемы тоже разные!
Недостаточно просто начать меньше есть, считать ккал и т.д.

*️⃣Скорость снижения веса разная.
И тут причин очень много: двигательная активность, работа щитовидной железы, возраст, дисциплина и т.д.

*️⃣Эффективность работы разная.
тут больше зависит от самодисциплины, времени работы над питанием, психологической готовности, а так же понимания процесса

Но то, что все решается - 100%
Как говорится - было бы желание 😀

Очень многие ответили, что перекусы присутствуют в их жизни.

Для организма важно получать еду по мере необходимости.
Еда - это топливо.
Это основной источник энергии ( в первую очередь)

Но как быть с перекусами?

А что говорит наука?

А наука говорит, что .... перекусы - перекусам рознь.

Смотря что называть перекусом)
Имеет значение возраст, образ жизни человека, исходный вес и состояние жкт и гормональной системы.

По каждому пункту можно найти плюсы и минусы.

Начнем с того, чем могут быть полезны перекусы.
1. позволяют получить "энергетический допинг" при интенсивном расходе энергии.
Например, при тяжелой физической работе или в период интенсивного роста и повышенной двигательной активности и т.д.
2. получить психоэмоциональный "допинг" - порадовать себя в сложных ситуациях (самый опасный пункт, но мы не должны его упускать)

Чем могут вредить перекусы:
🔹Увеличивать суточную калорийность пищи
🔹" сбивать" чувство голода и аппетита!!!!!
🔹изменять (снижать) чувство
насыщения ❗️ - изменять реакцию организма на гормон (лептин)
🔹формируют привычку эмоционального заедания - порадовать себя вкусным или есть по привычке (за компанию) - нарушают пищевое поведение


Если свести воедино все "за и против", то становится понятно, что перекусы теоретически допустимы, но не как правило, а как исключение!
не регулярно.

Либо, если они просчитаны и не нарушают общую систему питания человека.

Если у человека присутствуют перекусы по привычке между основной едой - нужно сначала разобраться - с какой целью?
- вы не наелись и не выдерживаете до следующего приема пищи?
- вы едите автоматически - потому что на глаза попалось....
- вы едите за компанию


Т.е. перекусы могут быть допустимыми и недопустимыми.



Недопустимые перекусы приводят к цепочке реакций, нарушающих психо-функциональное состояние организма.

Чтобы не поправляться, нужно есть до насыщения

А вот с этим сложно.
Регулирует этот процесс 2 гормона, они напрямую связаны с уровнем глюкозы в крови и степенью растяжения стенок желудка... а еще с длительностью пережевывания пищи

Не научившись насыщаться, чувствовать тот момент, когда нужно остановиться, невозможно ожидать от диеты стойкого эффекта.

Существует масса приемов...способов и даже есть медикаментозное лечение людей, с разного рода перееданиями.

Кроме снижения ккал, важно научиться чувствовать - когда остановиться