Три часа между сессиями | Анастасия Кузнецова

В эти дни много говорили с клиентами о счастье.

Я придерживаюсь парадигмы, что счастье - это путь, а не точка назначения.

Почему именно так?

1. Психологи Брикман и Кэмпбелл описали феномен гедонистической адаптации: мы быстро привыкаем к любым улучшениям.
Выиграли в лотерею - через год уровень счастья возвращается к базовому.
Повысили з\п - и через пару месяцев это снова «норма» и снова кажется, что денег недостаточно.
Вы пересели из Лады-седан-баклажан в БМВ - и уже вряд ли когда-то посмотрите на российский автопром (хотя, тут я оставлю ему окно возможностей и место для подвига в будущем, кто знает)))

Мозг адаптируется к любому достигнутому состоянию, и если счастье — это точка, то оказавшись в ней, вы почти сразу перестаёте её ощущать.

2. Исследования показывают: одержимость целью снижает удовольствие от процесса.
Чем сильнее фокус на «когда же я наконец стану счастливым», тем меньше шансов заметить, что происходит хорошего прямо сейчас.

Счастье как пункт назначения — это как поход в IKEA за одной конкретной лампой.
Вы едете за лампой.
Вы находите лампу.
Вы стоите в очереди с лампой.
Вы везёте лампу домой.
Вы собираете лампу.
Лампа стоит.
Вы смотрите на лампу.
Через неделю-две-месяц - это просто лампа, которая не вызывает почти никаких эмоций.

Если бы не…
… вы заблудились в отделе кухонь, съели тефтельки, поругались с партнёром из-за цвета стеллажа и помирились возле касс, уронили лапму по дороге в такси, ржали от счастья, то не разбили, шутили про то, что это ваш «ламповый ребенок» итд.

Счастье - это не лампа.
Счастье - это тефтельки.
Счастье - это ссора и примирение.
Счастье - это «ламповый ребенок».

Психология говорит одно и то же разными словами.
Устойчивое благополучие — не в точке прибытия, а в качестве движения.
Путь — это не то, что нужно перетерпеть до счастья.
Это и есть счастье.
Просто иногда в виде тефтелек.

#личность

Ну и на последок, было исследование, где ученые составили психологический портрет человека, склонного постоянно испытывать презрение к окружающим (как черта характера):

• Высокий уровень нарциссизма, зависти, перфекционизма (направленного на других) и макиавеллизма.
• Обратная сторона: вопреки внешней маске уверенности, эти люди внутри оказались эмоционально хрупкими, зависимыми от чужого мнения, обладающие ненадежным типом привязанности.
Их презрение — это круглосуточная защита от собственной уязвимости.

#личность

Сегодня слушала лекцию Нэнси МакВильямс (про нарциссическое и психопатию), она интересно сказала про презрение.
Что это способ почувствовать себя выше других.
Который люди иногда используют, если не чувствуют достаточной валидации в социуме / сообществе (меня слышат, признают, не осуждают, мои мысли / чувства имеют право на существование).

А ведь так и есть (это уже не лекция, это моё).
Презрение - это всегда СВЕРХУ.
Мы ощущаем моральное / социальное превосходство НАД.

И да, это защита самооценки, чтобы за счет унижения других ПОДНЯТЬ собственный статус (даже в своих глазах).

Что еще интересного есть о презрении:

• Презрение — предиктор №1 развода в семейных отношениях, самый мощный и неотвратимый фактор разрушения брака (по Готтману).
Если в общении присутствует системное презрение, развод - лишь дело времени.
Отвращение и презрение действуют на отношения как бензин и спички, делая примирение и эмпатию технически невозможными для мозга.

• Исследования выявили прямую связь между презрением и физическим здоровьем.
В парах, где процветало презрение, партнеры (особенно принимающая сторона) физически чаще болели простудными и инфекционными заболеваниями. Их иммунная система была подавлена из-за постоянного стресса от психологического унижения.

• Выдающийся исследователь мимики Пол Экман (Paul Ekman Group) доказал, что презрение входит в число семи универсальных микровыражений человека, которые одинаково считываются в любой культуре.
Но у презрения есть уникальная фишка: это единственная базовая эмоция, чье мимическое выражение асимметрично.
Радость, гнев, страх, грусть задействуют обе стороны лица, а презрение — только одну (односторонний подъем уголка рта или ухмылка).

• Презрение полностью отсутствует у животных.
Это сугубо социальный конструкт, поскольку для появления презрения мозг должен уметь выстраивать сложную иерархию, проводить морально-этическую оценку и сравнивать абстрактные статусы («я лучше / он хуже»).

• Феномен «стервозного» лица (Bitch Face), популярный в поп-культуре, с точки зрения нейробиологии является непроизвольной маской презрения.

• «Кипяток в ледяной кастрюле», «пощечина на расстоянии» - это все метафоры презрения.
Их смысл в том, что презрение не требует выплеска энергии. Если гнев заставляет человека кричать и тратить ресурс, то презрение, наоборот, создает холодную, отстраненную стену.

• Историки и антропологи отмечают, что презрение исторически использовалось как инструмент психологической войны, используемый для максимального обесценивания противника, чтобы сделать его ничтожным.

• Нейробилоги говорят, что когда человек видит объект своего презрения, в мозге активируется специфическая сеть: выключается эмпатия, включается отквращение.
Презираемый воспринимается, как неодушевленный предмет, мозг реагрует на него, как на испорченую еду, к примеру.

• Исследование презрения на работе удивило полярными результатами:
Сотрудники, получившие дозу презрения от руководителя или коллег, краткосрочно начинали работать лучше и усерднее. Так проявлялась попытка «доказать, что я чего-то стою» и восстановить уязвленное самолюбие.
Однако долгосрочный эффект оказался разрушительным. У жертв презрения резко падала самооценка, рос уровень стресса и лавинообразно увеличивалась межперсональная агрессия.
Люди начинали мстить, саботировать процессы и плести интриги за спиной.
На заметку руководителям - НЕ УНИЖАЙТЕ СВОИХ СОТРУДНИКОВ!

• Исследования в области межгрупповых отношений доказывают, что черта презрения является главным психологическим мостиком к дегуманизации и формированию предрассудков/расизма.
Если гнев требует борьбы или спора, то презрение стремится к социальному исключению и изгнанию.

 #отн

Тема прошлой недели - ссоры между партнерами

Что я заметила:

• ссоры часто переходят во взаимные обвинения и набрасывание говна на вентилятор (в ход идут даже совсем старые обиды);

• для некоторых партнеров важна победа любой ценой и важность проблемы ими игнорируется;

• ссоры часто используются, как сброс взаимного напряжения, а не решение проблемы (поорали и отпустило);

• часто пары не осознают истинную потребность и на поверхности остается претензия и требование изменения поведения непонятно для чего (пример: ссора изза мужа-все-время-на-работе на самом деле может говорить о потребности жены в совместном времени или о недостаточной помощи с домашними делами / детьми);

• часто ссоры не продвигаются к решению проблемы, застревая с размусоливании ситуации и детальном проговаривании виновного поведения партнера;

• часто один партнер считает, что решение в том, чтобы другой всего лишь изменился (нет ничего проще же).

Такие ссоры просто портят отношения между партнерами, а не развивают пару.

Что может помочь?

• двигайтесь к решению проблемы (то, что произошло, уже не исправить, но на будущее вы можете повлиять)

• включайтесь оба (что МЫ можем сделать, чтобы решить проблему; как я могу тебе помочь? мы - команда)

• ссора не означает конец отношений

#отн

У меня две недели назад был всплеск нейропластичности мозга и образования новых нейронных связей (аж на всё лицо)- я провела сессию для пары на английском языке.

Ну что я вам могу сказать - это было достаточно сложно и вот почему:

- нужно было понять, достаточен ли мой уровень английского для того, чтобы работать (мой супервизор, с которым мы супервизируемся на этом языке, все время мне говорит, что все ок, но я-то привыкла относиться к себе супер-критично и все время подозреваю, что он мне просто говорит приятновое)));

- нужно было одновременно пытаться понять суть предмета спора между супругами (я им дала задание обсудить между собой проблему) и проанализировать это, с точки зрения психологии (потребности, проблемы в коммуникациях и контакте итд).
Это обычное дело для парной терапии, но тут это всё надо было сделать ещё и на английском🙈

Шалость удалась, все получилось, репетитору респект, клиентам благодарность за риск и доверие, супервизорам - за поддержку.

Что я вынесла из этого опыта:

- самое главное - что профессионализм не выключается, терапевтическая позиция не теряется;

- чаще всего были использованы не какие-то специальные термины, а бытовой разговорный язык (в супервизии мне требуется больше специальных слов про чувства, болезни и прочее);

- моего интереса ОЧЕНЬ много в сторону работы на английском (и это неожиданно для меня);

- я, с какого момента своей жизни, заменила ожидания (позитивные или негативные) на интерес к тому «а как это будет?» и это сильно помогает двигаться вперед, развиваться, пробовать новое, не разваливаться от неудач.

Чего и вам желаю ❤️

#это_терапия_детка
#отн

У нас, психологов, есть такое правило, что нельзя терапевтировать бесплатно.
Многие думают, что это потому, что мы жадные твари.
Не без этого, конечно))

Но отсутствие оплаты серьезно влияет на качество терапии,
И вовсе не потому, что психологу лень хорошо работать забесплатно.
А потому, что клиенту это достается без какого либо усилия с его стороны.
Такое бесплатное добро неценно.
Как телевизор посмотреть, и ничего потом не поменять.
И потом удивляться, что результатов нет.

Как очень точно сказала на днях моя подруга, «клиенты платят деньги за свою готовность получить результат собственными действиями».
Это - обязательство.
Это - ответственноть.
Я не просто хожу послушать, я хочу с этим что-то делать. И я сделаю.

И в этом контексте тоже хорошо работает повышение цены за сессию - для некоторых клиентов, 5-7-9000-… не деньги, поэтому можно опоздать / пропустить / просто отсидеть 50 мин и потом их не отрефлексировать.
А вот 15-20-30000 за сессию - хочется даже конспектировать😆

Но, конечно, есть и те, которые считают, что за эти деньги психолог должен все сделать сам)))

Тут нет единого правила, все мы очень разные.
Но цена, действительно, имеет значение.

#это_терапия_детка

Была на днях в театре.
И там был некий элемент иммерсивности, когда актеры просили зрителей прочитать несколько строк с листа (по задумке это было некое введение в ситуацию, разворачивающуюся на сцене).
Так вот, из 4х «чтецов» нормально, с выражением, красиво, прочитал только ОДИН.
Остальные три: мямлили, запинались, бубнили, сбивались, не выделяли знаки препинания интонацией, монотонно скороговорили итд.
Волнение, мы, конечно, учитываем, НО!

Читайте, пожалуйста, книги и длинные тексты, декламируйте стихи, работайте с голосом!

Это - навык!
А значит, его можно проработать и улучшить.

И, помимо того, что он добавляет нам привлекательности, он еще и ооОООЧЕНЬ помогает в карьере (и не только руководителя), в некоторых профессиях - залог успеха, в презентациях - необходим.

Но надо помнить, что, привычка - вторая натура: это так не работает, что «когда мне надо будет, я пойду на курсы ораторского мастерства» - не случится тогда этого «надо», будете бубнить свое бубно, не дойдете вы до этого места, где надо будет внезапно этот навык проявить, его отсутствие будет незаметно влиять на ваш карьерный (и даже жизненный) трек.

P. S. вы же знаете, да, что речь служит точным маркером «культурного капитала» человека? Исследования показывают, что по речи можно легко определить уровень культуры, образования, воспитания, и даже социальный статус человека.